Has trabajado duro para ponerte en forma y has pasado horas en el gimnasio o corriendo en la calle. Has visto aumentar tu fuerza y velocidad y reducir tu cintura. Entonces, ¿por qué querrías tomarte un descanso prolongado de tu rutina de ejercicios? Porque, amigos míos, podría ser lo más saludable que puedes hacer en este momento. He aquí por qué.

Descanso y recuperación para el cuerpo…

Todos sabemos que tomarse días de descanso como parte de nuestro programa de ejercicio regular es crucial para dejar que nuestro cuerpo se recupere de las exigencias que le imponemos mientras se ejercita. Los músculos doloridos y tensos a menudo pueden conducir a una lesión, por lo que un par de días de descanso a la semana son una parte vital para mantenerse saludable.

Después de un día de descanso la mayoría de nosotros volvemos a la rutina que nos ayudó a ponernos en forma en primer lugar. Sin embargo, con el tiempo, ese riguroso horario puede convertirse en una rutina, que poco a poco va mermando nuestra fuerza y resistencia. Esto puede provocar una gran fatiga que simplemente no puede superarse con un día de descanso aquí y allá.

Pero tomarse un descanso prolongado -no muy diferente al que puede tener un atleta profesional al final de una larga temporada- da a su cuerpo tiempo para recuperarse completamente. Puede dar a los músculos agotados tiempo para descansar y dar a los dolores menores la oportunidad de sanar también. Entonces, cuando vuelva al gimnasio, probablemente se sentirá mejor que en mucho tiempo.

…¡Y la mente también!

Su cuerpo no es lo único que necesita tiempo para descansar y recuperarse. Un descanso prolongado de tus entrenamientos también será bueno para tu mente. Cumplir con un programa de entrenamiento consistente puede ser agotador para el cerebro, ya que se necesita mucha disciplina, automotivación y fuerza de voluntad para ir al gimnasio o salir a correr de forma regular.

Pero si te das permiso para tomarte un descanso prolongado de ese proceso, puede que descubras que tu estado de ánimo es mejor, que no estás tan cansado y que tienes libertad para concentrarte en otras cosas. Cuando vuelvas a retomar tu rutina, no te sentirás tan agotado mentalmente y tendrás una nueva actitud y niveles de entusiasmo renovados.

Recuperarse de -o prevenir- las lesiones.

Muchas de las lesiones que sufrimos al hacer ejercicio se deben a la naturaleza repetitiva del mismo. Correr ocho kilómetros al día supone un gran desgaste para los pies y las piernas, por ejemplo. A veces, la única manera de permitir que este tipo de lesiones se curen realmente -o de evitar que se produzcan- es tomarse un descanso durante un tiempo. Una vez más, esto dará a tu cuerpo tiempo para repararse. También le sacará del ciclo repetitivo que a menudo puede conducir a lesiones a largo plazo -si se deja sin tratar muchas de ellas podrían obligarle a tomar un descanso del ejercicio de un tipo totalmente diferente.

¿Cuánto tiempo debe ser el descanso?

Ahora que tiene una idea de los beneficios de tomar un descanso prolongado de su programa de entrenamiento, probablemente se esté preguntando cuánto tiempo debe ser ese descanso. Eso depende enteramente de usted, pero yo recomendaría que cualquier descanso extendido sea por lo menos de un mes. Eso debería ser suficiente para dejar que tu cuerpo descanse y permitir que las lesiones menores se curen. Tampoco es tanto tiempo como para que le cueste reanudar su programa de entrenamiento de nuevo.

Para aquellos que están realmente agotados o tienen lesiones más graves de las que recuperarse, un descanso más largo de tres meses o más puede estar en orden. Cuanto más tiempo se tome, mejor se sentirá, pero más difícil será volver a empezar cuando esté listo para volver a entrenar. En ese momento ya no estará luchando contra la fatiga, sino contra la inercia.

Cuando decida que ha llegado el momento de volver a entrenar, asegúrese de empezar despacio y de dejarse un tiempo suficiente para volver a su nivel anterior de forma física. Eso llevará algo de tiempo y dedicación, pero volverá a estar donde estaba antes de que se dé cuenta.

No se quede totalmente inactivo.

También es importante tener en cuenta que cuando decida tomarse un tiempo de descanso no debe permitirse estar totalmente inactivo. En lugar de correr, dé paseos regulares. En lugar de ir al gimnasio, haga estiramientos o tome una clase de yoga. Y asegúrate de seguir una dieta saludable y mantener tu peso. Recuerde: si gana peso, tendrá que recuperarlo más tarde, lo que le dificultará las cosas cuando vuelva al gimnasio.

El objetivo de una pausa prolongada es dar un descanso a su cuerpo, pero no retroceda en el estilo de vida saludable que ha estado llevando. En última instancia, el tiempo que te tomes de descanso debería permitirte volver con un entusiasmo renovado y más energía. Antes de que te des cuenta, estarás entrenando tan duro como antes, y tu cuerpo te agradecerá el descanso que le has dado.