Una de las características que definen el «cuerpo de padre» -además de la barriga que cuelga sobre la cintura de tus pantalones- es un trasero casi inexistente y plano como una torta.

Afrontémoslo, la mayoría no presta atención a la forma de su trasero… con tripa o sin ella.

Incluso para los chicos que hacen ejercicio, golpear las piernas incluso una vez a la semana es una exageración. Hay una razón por la que «no te saltes el día de las piernas» es una frase de uso común en el mundo del fitness. Muchos tipos se lo saltan, o sólo lo hacen de vez en cuando sólo para decir que trabajan sus piernas.

Yo nunca he sido de los que se saltan el día de las piernas, pero desde hace casi un año, lo he aumentado. Cinco años y medio en mi viaje de Fit Dad, ahora hago dos entrenamientos de piernas a la semana.

Aquí está el porqué:

• La mitad inferior de tu cuerpo contiene algunos de los músculos más grandes de tu cuerpo – incluyendo el más grande en tu glúteo mayor. Entonces, ¿por qué sólo trabajarías tus piernas una vez a la semana y los músculos de la mitad superior de tu cuerpo tres, cuatro, a veces cinco veces a la semana?
• Las piernas y los glúteos fuertes proporcionan una base fuerte para el resto de tu cuerpo y pueden ayudar a prevenir lesiones, aumentar naturalmente tus niveles de testosterona, e incluso pueden ayudarte en tus otros levantamientos – incluso los de la parte superior del cuerpo.
• Tener una parte inferior del cuerpo poco desarrollada y una parte superior del cuerpo bien definida puede parecer bien cuando llevas una camiseta ajustada y unos pantalones, pero cuando vas en pantalón corto al parque o en bañador a la playa, pareces una piruleta: pesada por arriba.

No quiero parecer una piruleta, así que entreno las piernas dos veces por semana. Y me encanta. Llámame raro, pero el día de piernas es mi día favorito.

Hay un par de maneras diferentes en las que tiendo a dividir mis dos días de piernas cada semana:

• Un día es un día para levantar peso más pesado con menos repeticiones, y un día es un día de volumen donde bajo el peso y aumento las repeticiones significativamente.

O

• Un día es un día centrado en los cuádriceps y otro día centrado en los isquiotibiales y los glúteos.

De cualquier manera que lo dividas, es mejor mezclar los ejercicios para que no estés repitiendo movimientos en una sola semana.

Mis 5 ejercicios favoritos para el día de las piernas:

• Sentadillas divididas húngaras (con barra o mancuernas)
• Sentadillas sumo elevadas (con kettlebell o mancuerna)
• Empujes de cadera (con barra)
• Lanzamientos a pie (con barra o mancuernas)
• Levantamientos muertos de piernas rígidas (con barra).deadlifts (con barra o mancuernas)

¿Cuáles son tus ejercicios favoritos para el día de las piernas?