Más que el hombre con un plan de entrenamiento y dieta, Joe Rogan es un guerrero moderno de la mente y el cuerpo por igual. A partes iguales Hunter S. Thompson y Jocko Willink, es el tipo de persona que puede terminar su rutina de tres horas de gimnasio o su sesión de yoga caliente con un vaso de whisky y un bol de grasa. Por supuesto, no te tomes eso como si pudieras ponerte en su lugar de forma casual sin llegar al máximo en términos de fitness diario.

Además de cardio, entrenamiento de MMA y levantamiento de pesas, Rogan engulle suplementos y practica de todo, desde crioterapia hasta yoga, pasando por privación sensorial y sesiones de sauna, a veces en la misma mañana. Ah, ¿y hemos mencionado que también es un exitoso cómico, comentarista de la UFC y un podcaster épico, cuyos episodios pueden durar hasta tres horas seguidas? El tipo está loco, literalmente, en todos los sentidos del concepto.

Dada su desconcertante variedad de intereses y rutinas, uno podría preguntarse si Rogan tiene un plan de dieta específico o un régimen de fitness. La respuesta corta es que sí, aunque siempre está dispuesto a probar algo nuevo y rara vez evita la indulgencia. Si puedes soportar la rutina de levantamiento de pesas de Joe Rogan, su entrenamiento de MMA y su dieta principalmente cetogénica, entonces tú también puedes, en teoría, participar en un vaso de whisky o en una sesión de tabaco de vez en cuando. Pero no esperes que Elon Musk te acompañe.

¿Qué come Joe Rogan? ¿Y qué suplementos toma? Ya que estamos haciendo preguntas: ¿cómo es su rutina de levantamiento de pesas, o sus sesiones de yoga para el caso? Claro, puedes desplazarte por su feed de Instagram en busca de respuestas, o puedes quedarte donde estás porque vamos a abrir una ventana al loco mundo de Rogan. ¿Estás preparado para la experiencia Joe Rogan, también conocida como la dieta y el plan de entrenamiento de Joe Rogan? Averigüémoslo.

El plan de dieta de Joe Rogan

Como cualquiera que haya escuchado su podcast puede atestiguar, Rogan se pone francamente filosófico sobre… bueno… básicamente todo. Su dieta no es una excepción, y si su físico destrozado es algo a tener en cuenta, el hombre definitivamente sabe de lo que habla en este departamento.

En primer lugar, es un gran defensor de comer lo que se mata, de ahí sus frecuentes viajes de caza en busca de alces salvajes u otros animales. En segundo lugar, cree firmemente que no existe un plan de alimentación que sirva para todos, lo que significa que cada persona tiene diferentes reacciones a los distintos alimentos. Por último, tiende a considerar el cuerpo humano como una máquina, o incluso un coche, que debe mantenerse en las mejores condiciones para ofrecer resultados óptimos.

Para citarlo directamente: «Hago todo lo que puedo para que mi cuerpo y mi cerebro estén en buen estado, así que mantengo mi motor suave. Cambio el aceite, cambio las bujías y me aseguro de que funciona. No va a ser perfecto, pero sé que he hecho todo lo posible para que funcione lo mejor posible».

Para mantener ese motor fuerte, Rogan limita los carbohidratos y evita el azúcar. En su lugar, se ciñe principalmente a la carne de caza, las verduras, los suplementos vitamínicos y los probióticos. Con una gran participación en Onnit Supplements, apuesta por Alpha Brain, que supuestamente mejora aspectos como la concentración y la memoria. Puede sonar como un truco, pero por otro lado: ¿has visto lo que este tipo mete en un solo día o incluso en una sola sesión de podcast?

En términos generales, el plan de dieta de Joe Rogan es similar a la ceto, pero con mucho más espacio para la experimentación. Hablando de experimentación, él no es ajeno al ayuno intermitente. De hecho, Rogan es conocido por saltarse con frecuencia el desayuno, lo que permite a su cuerpo quemar las reservas de grasa. Es mucho para digerir, no es un juego de palabras.

Así que preguntamos de nuevo: ¿qué come (y bebe) Joe Rogan? He aquí un desglose:

Alimentos

• Carne de alce – Si el plan de dieta de Joe Rogan tuviera otro nombre, ese nombre sería carne de alce salvaje. Armado con un arco y una flecha de gran potencia, se adentra en la naturaleza con sus compañeros y regresa con un suministro constante de esta proteína magra. Es baja en grasas saturadas, no contiene hormonas de crecimiento ni esteroides y está repleta de vitamina B-12. Llena su congelador con este producto y también reparte algunos a sus amigos e invitados. Su feed de Instagram simplemente no sería lo mismo sin él, ni tampoco toda su filosofía sobre la dieta.
• Jalapeños – Si tienes imágenes de carne de alce en rodajas corriendo por tu cabeza, entonces también estás visualizando un enorme montón de jalapeños.
• Verduras – Rogan deja espacio en su plato para las verduras verdes, incluyendo la col rizada o las judías verdes.
• Aguacate – Aquí hay otro alimento saludable del que Rogan no puede tener suficiente. Nosotros tampoco.
• Kimchi – El plato nacional de Corea consiste en repollo picante en escabeche, que al parecer es bueno para la salud del corazón e incluso puede reducir la inflamación. También es bastante sabroso.
• Suplementos – Como una especie de tienda de salud en forma humana, Rogan no sólo toma suplementos vitamínicos, sino también probióticos, Shroom Tech Sport, aceite de pescado, omega 3 y 6, aceite MCT, condroitina glucosamina, creatina, espirulina y clorela, y también Alpha Brain.
• Huevos – Cuando no está en ayunas, Rogan hace como un culturista y se prepara unos huevos para desayunar.

Bebida

• Café – Rogan se alimenta de café tanto antes como durante su podcast. Como experimentador, a menudo se le ve bebiendo café Four Sigmatic, que se obtiene de hongos (se dice que le gusta la mezcla de melena de león y chaga). También es fan de la crema de café con cúrcuma Laird Superfood.
• Kombucha – Esta bebida burbujeante (y fermentada) es un probiótico natural que también aporta algunos nutrientes esenciales.
• Agua de coco C2O – La marca de agua de coco a la que acude Rogan es también su bebida favorita para después del entrenamiento.
• Kill Cliff – Oh Kill Cliff, has convencido a Rogan con las palabras «bebida de recuperación con infusión de cáñamo».
• Zevia – Con cero azúcares y cero calorías, esta dulce bebida carbonatada puede que no sea saludable, pero es definitivamente más saludable que la Coca Cola.
• Whisky – Cuando le apetece mojar su silbato, Rogan suele servirse un delicioso whisky con hielo. ¿Y quién puede culparle?

El plan de entrenamiento de Joe Rogan

¿Quién está listo para levantar algunas pesas, al estilo de Joe Rogan? Por supuesto, el levantamiento de pesas es sólo una de las rutinas empleadas por el incansable podcaster y comentarista, que también practica semanalmente el entrenamiento de MMA, el cardio y el yoga. Por no hablar de sus técnicas de recuperación, como la crioterapia y las sesiones de sauna. Milagrosamente, también saca tiempo para meditar en el tanque de aislamiento. Sólo de pensarlo nos quedamos exhaustos.

Como explicó una vez en su podcast, Rogan programa su plan de entrenamiento cada domingo, trazando todos los ejercicios que realizará durante la semana. He aquí una cita directa: «Digo ‘tengo que hacer yoga dos veces esta semana’ y ‘tengo que levantar pesas tres veces esta semana’ y ‘tengo que correr dos veces esta semana’. Y como sea que encaje eso, lo encajo. Pero me debo a esas cosas, así que tengo que hacerlas».

Cuando se trata de la intensidad, Rogan adopta un enfoque de sentido común. En lugar de empujar su cuerpo más allá de un punto de no retorno (también conocido como «ir al fracaso»), construye la fuerza y la resistencia de una manera inteligente y constante. Su enfoque se basa en la observación de cómo desarrollan sus músculos las personas naturalmente fuertes, como los agricultores. Resumiendo, en palabras del propio Rogan: «En lugar de hacer un entrenamiento cada tres días en el que te machaques el cuerpo, haz un entrenamiento cada día en el que no te machaques el cuerpo. Y te harás más fuerte más rápido».

Dado que el plan de entrenamiento de Joe Rogan podría llenar una enciclopedia, lo desglosaremos en términos generales. He aquí una semana en la vida del famoso podcaster, comediante y comentarista:

Levantamiento de pesas

Bien versado en las pesas, Joe Rogan levanta tres veces a la semana. Es conocido por practicar el protocolo Pavel Tsatsouline, limitando sus repeticiones a la mitad de su máximo. Asimismo, es partidario de un entrenamiento de altas repeticiones en lugar de ejercitarse hasta el fallo. Para desarrollar la «fuerza funcional», emplea el siguiente equipo:

• kettlebells
• cuerdas de combate
• mazas
• mancuernas

Cardio

Rogan no empezó a tomarse en serio el cardio hasta hace unos años, y rápidamente lo convirtió en parte de su régimen de entrenamiento semanal. Ya sea corriendo por el cañón de Runyon con su perro Marshall o realizando diversos ejercicios en el gimnasio, mantiene la sangre fluyendo y los músculos ágiles. En general, prefiere las carreras al aire libre a los aparatos de interior, como la cinta de correr.

Yoga

Propulsor del yoga regular y del hot yoga, Joe Rogan practica esta disciplina todas las semanas. Está muy dispuesto a promover sus numerosos beneficios, que se obtienen mediante ejercicios de respiración, estiramientos y posturas agotadoras.

Entrenamiento en MMA

No sólo es un querido comentarista de MMA, sino que también es un experimentado practicante. Ex campeón de taekwondo, actualmente entrena jiu-jitsu brasileño y muay thai. Para entrenar, hace sparring con otros y se entretiene haciendo kickboxing en el saco de boxeo, entre otras cosas.

Medidas terapéuticas

Si puedes nombrar un modo de recuperación, Rogan lo ha probado. Es especialmente aficionado a las sesiones de sauna extremas, en las que pone el dial a tope. Cuando llega el momento de relajarse o meditar, se mete en el tanque de privación sensorial. También ha probado de todo, desde la crioterapia hasta el rejuvenecimiento con células madre. El resultado final es un hombre de 52 años con la energía y la fuerza de alguien con la mitad de su edad.

Preguntas

También te gustará:

La dieta de Conor McGregor en la UFC &Plan de entrenamiento
La dieta de Brad Pitt en el ‘Club de la Lucha’ &Plan de entrenamiento
La dieta de Chris Hemsworth en Thor &Plan de entrenamiento