Podrażnienie Ścięgna Achillesa i Zapalenie Ścięgna
-Pisane Przez Kiri Krishingner
Podnieśmy Cię!
Ekscentryczne podnoszenie pięty zostało udowodnione jako pomoc w „piętowaniu” podrażnienia ścięgna Achillesa i zapalenia ścięgna. „Skurcz ekscentryczny” to termin oznaczający jednoczesne kurczenie się i wydłużanie mięśnia pod wpływem obciążenia. Ten rodzaj skurczu jest tym, czego używamy, aby „nacisnąć hamulec” podczas ruchu. Poniższe kroki przeprowadzą Cię przez ćwiczenie i rozciąganie, aby rozpocząć regenerację!
Postępuj zgodnie z każdym krokiem, jak pokazano na zdjęciu powyżej
Krok 1:
Podnieś obie pięty i przenieś ciężar ciała na duże palce u stóp – mały palec powinien unosić się nad taboretem!
Krok 2:
Po stronie leczenia (na zdjęciu po prawej), bardzo powoli opuść piętę w dół do pozycji neutralnej, używając mięśni z tyłu nogi, aby kontrolować ruch. Utrzymuj większość ciężaru ciała nad dużym palcem u nogi. Jeśli czujesz się niepewnie, użyj nie-leczącej nogi (na zdjęciu Lewa), aby pomóc w utrzymaniu równowagi podczas ruchu
Krok 3:
Rozluźnij mięsień w tylnej części nogi leczniczej i przejdź do sprowadzenia pięty poniżej stopnia. To jest teraz zapewniając rozciąganie ścięgna achillesa i z tyłu nogi.
TIP: Użyj nie-leczącej nogi, aby pomóc obu piętom z powrotem do podniesionej pozycji i powtórz każdy krok.
Jeśli twój ból nie ustępuje rozważ leczenie u naszych fizykoterapeutów, którzy specjalizują się w urazach sportowych. Zadzwoń do nas pod numer 951.684.2874!
Kliknij tutaj, aby sprawdzić, czy jesteśmy odpowiednim rozwiązaniem dla Ciebie!
Tagi: Fizykoterapia, Fizykoterapeuta