Wprowadzenie do wzdęć i PMS

Wzdęcia, przyrost masy ciała i ogólne uczucie bycia bardziej „opuchniętym” to powszechne objawy PMS.

Niektóre kobiety uważają, że nie mogą założyć pierścionków na palce w okresie poprzedzającym miesiączkę; dla innych może to oznaczać, że ich ubrania nie pasują tak dobrze. Objawy te mają tendencję do pojawiania się na kilka dni przed okresem i ustępują zaraz po rozpoczęciu krwawienia miesiączkowego.

Jeśli jednak czujesz się wzdęta lub opuchnięta przez ponad dwa tygodnie każdego miesiąca lub przez cały miesiąc, warto sprawdzić objawy u lekarza. Ponadto, jeśli wzdęciom towarzyszą bóle brzucha, które różnią się od normalnych bólów miesiączkowych, należy zasięgnąć porady lekarza, ponieważ objawy te mogą wymagać zbadania.

Dlaczego PMS powoduje wzdęcia?

Istnieją dwa główne powody, dla których kobiety mogą czuć się wzdęte w tym okresie miesiąca:

• Wzdęcia mogą być spowodowane tym, co powszechnie określa się mianem „zatrzymywania wody”. Hormony żeńskie mają wpływ na ilość płynu obecnego w tkankach, a ponieważ wahają się one w ciągu 2 tygodni przed każdym krwawieniem miesiączkowym, istnieje tendencja do magazynowania wody przez organizm. Odrobina przyrostu masy ciała może być zauważona oprócz uczucia bycia opuchniętym lub wzdętym
• W dodatku, kobiety mogą doświadczać zmian w apetycie w tym okresie miesiąca, z tendencją do zachcianek na pokarmy takie jak czekolada i sporadyczne wpadki na słodkich pokarmach. Te zmiany w diecie mogą prowadzić do zaburzeń w funkcjonowaniu jelit, zmieniając nawyki jelitowe. Niektóre kobiety mogą mieć zaparcia, podczas gdy inne doświadczają luźnych ruchów lub biegunki. Oba te zjawiska mogą powodować wzdęcia w przewodzie pokarmowym, ponieważ gromadzi się w nim nadmiar wiatrów lub gazów.

Co mogę zrobić, aby sobie pomóc?

Jest kilka kroków, które mogą pomóc:

• Utrzymuj swój układ pokarmowy w zdrowiu. Dbanie o to, co jesz i pijesz, będzie miało najbardziej znaczący wpływ na objawy. Powinnaś być w stanie wypracować pokarmy, które zaostrzają Twoje objawy i bez względu na to, jak są smaczne, ogranicz je w tym okresie miesiąca
• Potas i magnez są ważnymi minerałami zmniejszającymi objawy związane z zatrzymywaniem wody w organizmie. Pomagają one zrównoważyć poziom sodu w organizmie. Sód prowadzi do retencji wody, a im więcej sodu spożywasz (znajdującego się w tych wszystkich słonych przekąskach), tym więcej potasu i magnezu potrzebuje twoje ciało, aby przeciwdziałać temu efektowi. Magnez i potas występują naturalnie w pokarmach takich jak ciemna zielenina liściasta czy banany. Jeśli wzdęcia są regularnym i uciążliwym objawem, może warto spróbować suplementu magnezu, (jak również zmniejszyć spożycie soli)
• Cut back na żywności bogatej w rafinowany cukier. Spożywanie cukru wyzwala uwalnianie insuliny do krwiobiegu. To z kolei powoduje, że organizm zatrzymuje sód, co prowadzi do zatrzymania wody i wzdęć
• Keep hydrated. Chociaż picie dużej ilości wody podczas zatrzymywania płynów wydaje się sprzeczne z intuicją, utrzymanie nawodnienia jest naprawdę ważne. Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, twoje ciało myśli, że zbliża się susza i magazynuje wodę, którą ma, zamiast pozwolić jej przejść. Ważne jest, aby utrzymywać nawodnienie przez cały miesiąc, a nie tylko wtedy, gdy objawy stają się widoczne.

Are there herbal remedies to help me?

As PMS is at the root of your symptom of bloating, treating this should be the first approach. Zioło Agnus castus jest używane od dziesięcioleci, aby pomóc w zrównoważeniu żeńskich hormonów. Znane również jako drzewo czystka lub owoce czystka, może pomóc w zmniejszeniu emocjonalnych objawów PMS (np. wahania nastroju, niepokój), jak również fizycznych, takich jak skurcze miesiączkowe, ból piersi i wzdęcia.

TIP: Przeczytaj, dlaczego tak wiele kobiet poleca Agnus castus, aby złagodzić objawy PMS

Jednakże, jeśli już przyjmujesz HRT, leki hormonalne lub hormonalne środki antykoncepcyjne, Agnus castus może nie być dla Ciebie odpowiedni.

Jeśli Twój przewód pokarmowy powoduje, że czujesz się wzdęta, możesz odnieść korzyści ze stosowania sfermentowanej serwatki bogatej w kwas L+ mlekowy. Substancja ta wspiera dobre bakterie jelitowe i pomaga poprawić funkcjonowanie twojego układu trawiennego.

Co z lekami od mojego lekarza?

Jeśli nie znalazłeś skutecznych leków bez recepty, to może warto skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy istnieje inna przyczyna twoich wzdęć.

Jeśli objawy wymagają leczenia, lekarz może przepisać leki moczopędne na zatrzymanie wody; jednak mogą one pozbawić organizm niezbędnych minerałów, takich jak potas i magnez, dlatego ważne jest, aby zapewnić utrzymanie odpowiedniej diety podczas przyjmowania tych leków.

Jako że PMS jest źródłem Twojego problemu, lekarz może przepisać leczenie hormonalne, takie jak pigułki antykoncepcyjne.

My PMS Journal

Śledź swoje objawy za pomocą naszego dziennika PMS, aby zidentyfikować wzorce &pomóc w odkryciu sposobów na ich zminimalizowanie.

.