Jeśli nie czujesz się najlepiej po urodzeniu dziecka, to nic dziwnego. Twoje ciało dochodzi do siebie po porodzie, który był co najmniej fizycznie obciążający. Wyłącza zmiany ciążowe, które utrzymywały się przez dziewięć miesięcy, i włącza systemy macierzyńskie – od laktacji po ten dzwoniący alarm, który włącza się w twojej głowie, gdy dziecko płacze. Niektóre z tych zmian nie są ładne, ale są całkiem imponujące. Oto, co musisz wiedzieć o opiece poporodowej dla Twojego zmieniającego się ciała.

Gojenie się pochwy

Przez pierwsze sześć tygodni lub tak po porodzie, Twoja macica złuszcza swoją wyściółkę, powodując wydzielinę z pochwy zwaną lochia. Na początku jest to jak obfity okres, stopniowo zmniejszający się do lekkiej wydzieliny.

Najlepsze są gładkie podpaski maxi-pads, mówi położna Kathi Wilson, z Thames Valley Midwives w London, Ont. Odradza ona produkty z dezodorantem lub specjalnymi warstwami zewnętrznymi, które mogą podrażniać lub nawet utrudniać gojenie. Tampony są a no-no.

Wilson mówi również nowym mamom, aby grały „królową” przez pierwsze kilka dni- niech inni czekają na ciebie. „W pierwszym tygodniu lub tak, krwawienie powinno zacząć się uspokajać,” mówi, ale robienie zbyt wiele zbyt wcześnie może opóźnić gojenie. Jeśli Twój przepływ lochii nagle się zwiększy, potraktuj to jako wskazówkę, że musisz odpocząć trochę więcej.

Opieka nad kroczem

Jeśli miałaś rozdarcie lub episiotomię podczas porodu, będziesz miała szwy, które mogą być niewygodne podczas gojenia. Nawet bez szwów, obszar wokół pochwy (krocze) może być posiniaczony i opuchnięty. Aby przyspieszyć gojenie i złagodzić dyskomfort:

– Utrzymuj ten obszar w czystości przy użyciu zwykłego mydła i wody podczas regularnej kąpieli lub prysznica.
– W ciągu pierwszych kilku dni, okład z lodu może pomóc zmniejszyć obrzęk.
– Pozwól na cyrkulację powietrza poprzez chodzenie bez podpaski przez godzinę lub tak każdego dnia. Użyj starych ręczników, aby chronić pościel, kiedy kładziesz się, aby odpocząć.
– Użyj plastikowej wyciskanej butelki, aby delikatnie spryskiwać krocze ciepłą wodą, kiedy oddajesz mocz. Nawet małe rozdarcie może szczypać, gdy dotknie go mocz.
– Wykonuj ćwiczenia Kegla (napinanie i rozluźnianie mięśni pochwy), aby przyspieszyć gojenie poprzez zwiększenie przepływu krwi do krocza.

Kłopoty z piersiami

Gdy Twoje mleko „napływa” (zwykle drugiego lub trzeciego dnia po porodzie), Matka Natura jest często nieco nadgorliwa. Wiele kobiet odczuwa pewną opuchliznę i tkliwość, ale przejście to będzie bardziej komfortowe, jeśli będziesz często karmić dziecko przez całą dobę, mówi Gwen Peterek, pielęgniarka i instruktorka prenatalna z Childbirth Educators w London, Ont.

Jeśli Twoje piersi stają się bardzo pełne, spłaszczając brodawkę i utrudniając dziecku zatrzaśnięcie, użyj palców, aby wcisnąć wypełnioną płynem tkankę wokół brodawki, a następnie odciągnij trochę mleka, zanim zatrzaśniesz dziecko. Na szczęście obrzęk zazwyczaj nie trwa długo.

Jeśli Twoje dziecko spało przez kilka godzin, a Twoje piersi są pełne, karmienie na żądanie działa na dwa sposoby – mama też może tego wymagać. Jeśli dziecko buszuje we śnie lub ssie palec lub pięść, jest duża szansa, że uda Ci się go nakłonić do zatrzaśnięcia i karmienia piersią, aby zmniejszyć nacisk przepełnionych piersi.

W pierwszych tygodniach Twoje piersi mogą również przeciekać, gdy dziecko płacze lub gdy przytulasz się do partnera w nocy. Jednak wyciek ten będzie się stopniowo zmniejszał i zwykle jest mniej odczuwalny niż w rzeczywistości. Noszenie wkładek higienicznych i bluzek w jasnych kolorach przez pierwszy czas powinno ukryć większość śladów.

Utrata płynów

Nie zdziw się, jeśli będziesz się obficie pocić przez kilka dni, zwłaszcza w nocy. Prawdopodobnie będziesz musiała również często oddawać mocz w tym czasie. Objętość krwi wzrasta podczas ciąży, więc teraz twoje ciało musi pozbyć się nadmiaru wody, aby wszystko wróciło do normy.

Czas na toaletę

Twoje pierwsze wypróżnienia po porodzie mogą nie przychodzić łatwo. „Twoje jelita i żołądek były przyzwyczajone do dużego ciężaru macicy. Nagle tego nie ma” – wyjaśnia Peterek. „Więc rzeczy będą trochę ospałe przez jakiś czas.”

Odpowiednia ilość płynów plus owoce, warzywa i pełne ziarna o wysokiej zawartości błonnika to recepty zapobiegawcze przeciwko zaparciom. Jeśli utrzymują się, spróbuj suplementu błonnika lub soku śliwkowego.

Te środki są szczególnie ważne, jeśli masz hemoroidy (żylaki odbytu). Porozmawiaj ze swoim opiekunem o stosowaniu środka zmiękczającego stolec. Po wypróżnieniu, wstępnie zwilżone płatki na hemoroidy czyszczą bez podrażniania i są łatwe do wykonania z oczaru wirginijskiego i bawełnianych płatków kosmetycznych.

Bóle po wypróżnieniu

Choć Twoja ciężarna macica potrzebowała 38 tygodni, aby urosnąć do rozmiaru arbuza, odbędzie podróż powrotną do rozmiaru gruszki w ciągu zaledwie sześciu tygodni. Może to być jednak nieco niewygodna podróż.

„Nowa mama może mieć bóle po porodzie, zwłaszcza podczas karmienia piersią” – wyjaśnia Peterek. Karmienie piersią uwalnia hormon oksytocynę, który powoduje zarówno wypływ mleka, jak i skurcze macicy. Te skurcze to znak, że Twoje ciało pracuje prawidłowo. Środek przeciwbólowy, taki jak acetaminofen, może pomóc, jeśli czujesz się naprawdę niekomfortowo.

Uczucia niestabilne

To normalne, że czujesz się trochę przytłoczona ogromem nowej pracy w emocjonalnych pierwszych tygodniach rodzicielstwa. W rzeczywistości, wszystkie rodzaje nowych uczuć są teraz normalne: W jednej chwili możesz być pochłonięty przez miłość do swojego dziecka, a w następnej pogrążony w wyczerpującej rozpaczy z powodu braku chwili, którą mógłbyś nazwać swoją własną. Ponadto, jest tak wiele do nauczenia się: To przerażające być odpowiedzialnym za zupełnie nową istotę ludzką. (Jeśli jesteś smutna lub nie możesz funkcjonować, być może doświadczasz depresji poporodowej; skonsultuj się z lekarzem.)

Na szczęście dzieci są odporne i mogą się rozwijać pomimo naszego niedoświadczenia. Ty i Twój partner możecie wspierać się nawzajem w tym okresie przejściowym poprzez otwartą komunikację na temat Waszych uczuć i potrzeb. Pamiętaj, że potrzeba czasu, aby nauczyć się jak być rodziną i parą.

„Jeśli to jest wasze pierwsze dziecko, to czyni was to świeżo upieczonymi rodzicami”, mówi Peterek. Wasze pierwsze kroki w tej roli mogą być nieco chwiejne i na początku będziecie potrzebowali kogoś, kto potrzyma Was za rękę, ale już wkrótce będziecie w pełni sił”.

Co jeszcze powinienem wiedzieć?

Kojąca kąpiel

Żona Kathi Wilson sugeruje kąpiel ziołową, aby przyspieszyć gojenie (plus jest to świetna wymówka, aby spędzić trochę czasu sam na sam). Kup paczkowaną mieszankę ziół do kąpieli poporodowej lub zrób własną z wyprzedzeniem. Potrzebne Ci będą równe części suszonych kwiatów nagietka, rumianku, ziela ciecierzycy i liści babki zwyczajnej (sprawdź w sklepach z naturalną żywnością lub wyszukaj w Internecie hasło „produkty ziołowe”). Zaparzaj we wrzącej wodzie przez 20 do 30 minut. Dodaj tę „herbatę” do ciepłej kąpieli z połową filiżanki soli morskiej i woreczkiem z płótna serowego zawierającym zmiażdżony czosnek.

Pierwszy pokarm dziecka

Kolostrum, cienki płyn wytwarzany przez Twoje piersi przed pojawieniem się mleka, ma małą objętość, aby nie obciążać nerek dziecka, ale jest bogate w białko, kalorie, witaminy i minerały, a także duże dawki ochronnych przeciwciał. Zapewnia wszystko, czego potrzebuje Twoje dziecko, dopóki nie pojawi się mleko mamy.

Utrata wagi

Dla większości kobiet proces tonowania mięśni brzucha i pozbywania się ciążowych kilogramów wymaga czasu. W pierwszych tygodniach po porodzie skoncentruj się na zachowaniu zdrowia, a nie na utracie wagi. Jedz pożywne jedzenie, odpoczywaj i stopniowo wracaj do ćwiczeń. Spacery z dzieckiem w chuście lub wózku są dobrym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń.

Kiedy należy skontaktować się z lekarzem

– odczuwasz bardzo silną tkliwość brzucha, gorączkę lub uporczywe skurcze
– masz problemy z oddawaniem moczu
– twoje szwy stały się bardzo delikatne
– wydzielina z pochwy nagle stała się jaskrawoczerwona i bardzo obfita (w ciągu godziny można nią nasączyć jedną dużą podpaskę), nabiera nieprzyjemnego zapachu lub zawiera skrzepy większe niż ćwiartka
– wystąpi gorączka lub objawy grypopodobne
– wystąpią zawroty głowy lub omdlenia, nawet po odpoczynku
– pojawi się gorące, zapalony lub czerwony obszar na nodze, który jest delikatny w dotyku (oznaka możliwego zakrzepu krwi)

Jak wykryć i leczyć diastasis recti
Prawda o wypadaniu miednicy
Postpartum incontinence: Czego się spodziewać