Jeśli musisz sikać cały czas, to dość powszechne jest przypisywanie ciągłych przerw faktowi, że masz mały pęcherz. Ale czy to naprawdę coś takiego? Przeprowadziliśmy małe badania i odkryliśmy, że pęcherze *mają* rozmiar od 16 do 24 uncji, ale nawet jeśli twój pęcherz jest mniejszy, nie jest to wyjaśnienie dla pilności lub częstotliwości oddawania moczu.

Jak w przypadku większości schorzeń pęcherza i miednicy, nie ma jednego wyjaśnienia dla częstych wycieczek do łazienki, ale jeśli regularnie polegasz na linii „mały pęcherz”, prawdopodobnie doświadczasz zespołu pęcherza nadreaktywnego (OAB), formy nietrzymania moczu. Rozmawialiśmy z Lindsey Vestal, ekspertką od zdrowia miednicy i właścicielką The Functional Pelvis, o wspólnych objawach i leczeniu.

Objawy OAB

OAB jest często odrzucany z powodu powszechnego przekonania, że niektóre pęcherze po prostu trzymają mniej niż inne, ale kiedy parcie na siusiu zaczyna zakłócać twoje codzienne życie, czas ocenić, co tak naprawdę się dzieje. Lindsey mówi, że postawienie jasnej diagnozy nie jest zbyt trudne, ponieważ objawy OAB są łatwe do zidentyfikowania:

• Powtarzające się, nagłe parcie na siusiu
• Częste wizyty w łazience, wywoływane przez określone, codzienne czynności (np. otwieranie drzwi, by wyjść z mieszkania, lub tuż przed cotygodniowym spotkaniem w pracy)
• Budzenie się regularnie w środku nocy, by się wysikać
• Przeskakiwanie w drodze do łazienki

Przyczyny zespołu pęcherza nadreaktywnego

Lindsey mówi, że powinieneś zazwyczaj sikać sześć do ośmiu razy dziennie, w odstępie trzech do czterech godzin. Cokolwiek więcej niż to, i jest prawdopodobne, że przyczyna twoich potknięć jest albo mięśniowa (co oznacza brak równowagi lub słabość w twoich mięśniach dna miednicy) albo behawioralna (co oznacza, że przypadkowo wytrenowałeś swój pęcherz, by sygnalizował twojemu mózgowi, by sikał przedwcześnie).

Wiek i waga ciała mogą nieznacznie zwiększyć twoje szanse na posiadanie OAB, ale Lindsey mówi, że przyczyny behawioralne i dziedziczne są również bardzo powszechne. Nie oznacza to, że nadaktywny (lub mały) pęcherz jest w twojej puli genów, ale jeśli jesteś kimś, komu rodzice zawsze mówili, żeby się wysikał przed długą jazdą samochodem, albo wyrobiłeś sobie nawyk biegania do toalety, kiedy rano przyjeżdżasz do biura, to prawdopodobnie twoje ciało zostało uwarunkowane, by czuć potrzebę za każdym razem, kiedy wychodzisz za drzwi lub wysiadasz z windy.

Właściwie, twój mózg *powinien* sygnalizować, że twój pęcherz musi być opróżniony, kiedy zaczyna osiągać punkt połowy drogi, zwykle około ośmiu uncji płynu. Ale, jeśli masz OAB, częste przerwy w łazience lub wyuczone zachowania rodzinne prawdopodobnie wyzwalają twój mózg do wysyłania sygnałów, kiedy nie jest to naprawdę konieczne. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka prostych, możliwych do zastosowania sposobów zwalczania objawów OAB:

Ćwiczenie pęcherza

Ponieważ OAB jest zakorzenione w skojarzeniach, jakie twój mózg poczynił z konkretnymi czynnościami lub momentami w ciągu dnia, dużą częścią leczenia jest przyuczenie twojego umysłu do ignorowania sygnałów, że twój pęcherz jest pełny, kiedy tak naprawdę nie jest. Możesz zacząć ćwiczenie pęcherza od małych kroków, takich jak nieznaczne wydłużenie czasu między twoimi wyjściami do łazienki. Tak więc, jeśli jesteś kimś, kto chodzi do łazienki co godzinę, zacznij od wydłużenia tego czasu do godziny i piętnastu minut.

Ćwiczenia dna miednicy

Wzmocnienie i przekwalifikowanie twoich mięśni dna miednicy poprzez prawidłowo wykonywane ćwiczenia Kegla jest ważnym krokiem w odbudowywaniu wytrzymałości pęcherza, którego nigdy nie należy lekceważyć. Jeśli twoje popędy są wzmacniane przez słabe mięśnie dna miednicy, zestrojenie się z funkcją twojego dna miednicy może pomóc przywrócić ci kontrolę nad tym, kiedy i gdzie musisz siusiać.

Pij więcej

W przeciwieństwie do tego, co większość ludzi zakłada, picie mniejszej ilości wody nie powstrzyma wycieków lub nietrzymania moczu. W rzeczywistości, odwodnienie może sprawić, że twoje siusiu będzie bardziej kwaśne, co sprawi, że będzie ono drażniące dla twojego pęcherza (co, jak zgadłeś, oznacza, że twój pęcherz zacznie spazmować i wysyłać ci sygnały, byś wypuścił płyn wcześniej niż to konieczne).

Pij lepiej

Unikaj picia substancji podrażniających pęcherz, takich jak alkohol, kofeina lub napoje gazowane. Mogą one przyspieszyć proces wysyłania sygnałów do twojego mózgu, że czas się wypróżnić, nawet jeśli nie trzymasz jeszcze dużo płynu.

Gdy rozpoznasz symptomy OAB, możesz zacząć przejmować kontrolę nad swoimi przerwami na toaletę.

Poznaj objawy OAB.