Tempo runs are a staple workout in many a runner’s training program and with good reason: they are very effective at improving fitness, focus, discipline, and grit. Mają również tendencję do powodowania największego zamieszania. Ogólnie rzecz biorąc, bieg tempowy definiuje się jako utrzymywanie stałego wysiłku przez dłuższy czas. Jak daleko i jak szybko powinny przebiegać? To zależy od tego, kogo zapytasz. Dla ułatwienia ustalimy, że Twoje biegi tempowe powinny trwać 20-40 minut w tempie półmaratońskim, czyli komfortowo niewygodnym wysiłku. Biegi Tempo mają tendencję do zastraszania wielu biegaczy z powodu ich bezstresowej natury, np. 3-8 mil w tempie półmaratońskim jest popularną receptą i niczym innym jak łatwym zadaniem podczas ciężkiego tygodnia treningowego. Broken Tempo Run, który po prostu łamie tradycyjny bieg w tempie na mniejsze kawałki – służy jako miła alternatywa, szczególnie na początku bloku treningowego, kiedy po prostu nie jesteś tak sprawny. Uważam również, że jest to dobra opcja dla biegaczy, zarówno początkujących, jak i weteranów, którzy mają trudny czas na owijanie głowy wokół długich treningów – zrobienie 30-60 sekundowej przerwy co 5-15 minut (nb. używam tutaj 5:00 powtórzeń dla uproszczenia) to zazwyczaj wystarczający czas na mentalne przegrupowanie bez wpływu na intencję treningu.

Co: 4-8 x 5:00 @ wysiłek 1/2 maratonu (lub tempo) z 30-60 sekundową regeneracją po joggingu pomiędzy powtórzeniami

Dlaczego: Aby zbudować sprawność aerobową, poprawić koncentrację, dyscyplinę i zapał, rozpocząć wybieranie tempa wyścigowego i/lub uzyskać więcej czasu przy odpowiedniej intensywności.

Gdzie: Preferowane na drogach, ale może być wykonane skutecznie na runnable szlaków zbyt.

When: To zależy od sportowca, ale na początku bloku treningowego lub w każdym przypadku, gdy sportowiec ma problemy z utrzymaniem stałego wysiłku/przestrzeni dla biegów tempowych.

.