Niektóre witaminy i minerały mogą być bardzo pomocne w rzuceniu palenia i pomóc w zapobieganiu niepokojom i przyrostowi wagi, które zwykle zdarzają się, gdy ktoś porzuca nałóg palenia.

Przedstawiamy tę listę witamin i minerałów pomagających rzucić palenie, abyś mógł dowiedzieć się o składnikach odżywczych, które dostarczają, a które są potrzebne do przeciwdziałania szkodliwym skutkom palenia dla zdrowia.

Witamina C

Niepalący potrzebuje średnio około 1000 mg witaminy C dziennie, podczas gdy przeciętny palacz może potrzebować około 3000 mg. Palenie redukuje do 40% zasobów witaminy C w organizmie, tworząc w ten sposób niedobór, który z czasem może powodować poważne problemy zdrowotne. Przyjmowanie dodatkowej ilości witaminy C przez krótkie okresy czasu może pomóc zmniejszyć głód nikotynowy, przylegając do nikotyny i pozwalając jej na łatwe filtrowanie i wysyłanie do wątroby i nerek w celu eliminacji.

Witamina E

Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem. Uważa się, że jest bardzo ważna w zapobieganiu zawałom serca. Ze względu na zwiększony stres doświadczany przez serce podczas palenia, takie zapobieganie zapewniane przez witaminę E jest szczególnie ważne dla palaczy. Oprócz pomocy w zapobieganiu atakom serca u osób palących, właściwości przeciwutleniające witaminy E mogą również pomóc w zmniejszeniu uszkodzeń układu oddechowego.

Beta karoten

Beta karoten stanowi bodziec dla układu odpornościowego, pomagając utrzymać go w zdrowiu podczas abstynencji od nikotyny. Może również zapewnić pewien poziom ochrony przed rakiem, chociaż badania takie jak Beta Carotene Cancer Prevention Trial (ATBC) i Retinol efficacy trial (CARET) sugerują, że palenie może spowodować, że beta karoten z czasem przyniesie odwrotny skutek. Z tego powodu, to tylko zalecane do podjęcia beta karoten suplement, jeśli jest w procesie quitting.

The naturalne Beta karoten z żywności, takich jak zielone warzywa liściaste i pomarańczowe lub żółte owoce są wchłaniane znacznie lepiej niż beta karoten podjęte w postaci tabletek.

Wapń

W dodatku do szkód, które nikotyna i tytoń powodują w sercu i płucach, badania takie jak te przeprowadzone przez Centrum Badań Klinicznych i Podstawowych w 2000 roku, sugerują, że palenie może zwiększyć tempo utraty kości, które następuje naturalnie wraz z wiekiem. Wapń, który jest ważnym minerałem dla zdrowia i kości, jest usuwany z naszego organizmu przez nikotynę. Przyjmując suplementy wapnia lub zwiększone spożycie naturalnego wapnia, możesz przeciwdziałać temu efektowi, utrzymując zdrowe kości, aby zapobiec złamaniom i innym uszkodzeniom.

Suplementy ziołowe

Oprócz standardowych suplementów witaminowych, suplementy ziołowe mogą pomóc porzucić nawyk palenia, łagodząc jednocześnie stres i depresję, które mogą pojawić się wraz z abstynencją nikotynową. Zalecane zioła to: St. John’s; Przynosi spokój i pomaga być w dobrym nastroju, podczas gdy Black cohosh i żeń-szeń są sugerowane jako środek łagodzący niepokój. Suplementy ziołowe są często dostępne w formie tabletek lub herbaty, a niektóre specjalistyczne mieszanki mogą być specjalnie stworzone do rzucenia palenia.

Napoje lecznicze

Niektóre napoje lecznicze pomogą Ci zmniejszyć niepokój i pokonać nałóg:

Zupa ze świeżych warzyw: Pomaga utrzymać odpowiedni poziom glukozy. Przynosi również korzyści dla układu nerwowego, więc pomaga zmniejszyć stres i niepokój. Jest idealna w przypadku depresji i innych problemów emocjonalnych.

Herbata z korzenia lotosu: Pomaga wydalić mocus, oczyścić nasze płuca i wydalić nikotynę.

Kuzu Drink: Pomaga w procesie detoksykacji, stymulując ruchy perystaltyczne, wywołując relaks i zmniejszając Twoją potrzebę palenia.

Jak przygotować? Łatwo …

• Rozpuścić łyżkę kuzu w soku jabłkowym lub wodzie. Następnie podgrzać filiżankę soku lub wody i dodać kuzu. Mieszać pod ogniem, aż płyn stanie się półprzezroczysty. Jeśli dodasz trochę syropu ryżowego, otrzymasz pyszny i słodki napój.

.