Uzyskanie sześciopakowego brzucha nie jest celem nieosiągalnym — szczególnie dla nastoletnich dziewcząt. Większość zdrowych nastolatków jest niezwykle aktywna, co ułatwia utrzymanie się na szczycie regularnego reżimu treningowego. Ważne jest, abyś pozostał zdeterminowany, ponieważ może to zająć trochę czasu, aby rozwinąć sześciopak. Nie poddawaj się, gdy nie widzisz swoją ciężką pracę natychmiast. Definicja mięśni brzucha wymaga czasu i wytrwałości.

Dieta

Zmniejsz spożycie białego chleba, makaronu i ryżu. Te pokarmy mają niewiele lub żadnych wartości odżywczych. Podczas spożywania tego typu pokarmów należy wybierać produkty pełnoziarniste.

Napełnij się błonnikiem. Błonnik jest niezbędny do uzyskania sześciopaku, ponieważ zmniejsza wzdęcia wokół mięśni brzucha i sprawia, że dłużej czujesz się syty. Produkty o wysokiej zawartości błonnika to fasola, owoce i warzywa. Nastolatki potrzebują 30 do 35 mg dziennie, jest to bardzo osiągalne, jeśli jesz naturalną żywność.

Snack na orzechy, jogurt i chude mięso. Te stopy mają dużo białka, które pomaga budować i naprawiać mięśnie. Ponieważ będziesz pracować nad mięśniami, jest to niezbędne.

Wyeliminuj sodę i słodkie napoje sportowe. Nawet dietetyczne napoje gazowane mogą powodować wzdęcia brzucha i ochotę na słodycze. Słodzone napoje sportowe to zmarnowane kalorie.

Zmniejsz ilość spożywanych słodyczy. Drastyczne eliminowanie słodyczy, zwłaszcza jeśli je lubisz, nie jest dobrym pomysłem. Pozbawienie się ich może prowadzić do spożywania nadmiernych ilości, co spowoduje opóźnienie w postępach. Cieszenie się kawałkiem ciemnej czekolady każdego dnia nie zniszczy Twojej diety.

Ćwiczenia

Zaplanuj treningi cardio. Podniesienie tętna pomoże spalić ten dodatkowy tłuszcz wokół mięśni brzucha. Świetne formy treningu cardio to bieganie, jazda na rowerze i wiosłowanie. American College of Sports Medicine zaleca wykonywanie 30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń cardio pięć razy w tygodniu.

Zapisz się na zajęcia jogi Bikram. Joga jest bardzo skuteczna w budowaniu mięśni – jest również świetna w pomaganiu w relaksacji. Bikram joga odbywa się w pomieszczeniu, które ma temperaturę 105 stopni. Temperatura ta pomaga w wypacaniu zanieczyszczeń i toksyn, co może pomóc spalić dodatkową warstwę tłuszczu wokół i zmniejszyć wagę wody.

Pracuj nad górnymi mięśniami brzucha. Regularne przysiady oferują ograniczony zakres ruchu, aby uzyskać najlepsze rezultaty wykonuj przysiady na piłce stabilizacyjnej. Gdy staniesz się z tym wygodna, przytrzymaj ciężar dłoni na klatce piersiowej podczas wykonywania przysiadu dla dodatkowego oporu.

Skup się na dolnych mięśniach. Kobiety, nawet nastolatki, mają tendencję do gromadzenia większości swojego tłuszczu wokół dolnych mięśni brzucha. Wypracuj to wybrzuszenie, wykonując odwrotne brzuszne crunche. Połóż się na plecach, ramiona u boku, a uda pod kątem 90 stopni do podłogi. Używając tylko dolnych mięśni brzucha, przynieś kolana do klatki piersiowej.

Wskazówki

Gdy osiągniesz swój cel, pamiętaj, aby go utrzymać. Jeśli przerwiesz reżim treningowy, twoje mięśnie brzucha mogą stracić swój kształt i ponownie zwiotczeć. Podczas ćwiczeń, upewnij się, aby skurczyć mięśnie brzucha. Nawet wykonywanie tego prostego ruchu podczas wykonywania ćwiczeń cardio może znacznie poprawić mięśnie brzucha.

.