Pracowałeś ciężko, aby uzyskać formę i spędziłeś godziny na siłowni lub biegając po drodze. Zauważyłeś, że Twoja siła i szybkość wzrastają, a obwód w talii się kurczy. Więc dlaczego, u licha, miałbyś chcieć zrobić sobie dłuższą przerwę od rutyny ćwiczeń? Ponieważ, moi przyjaciele, to może być najzdrowsza rzecz, jaką możesz zrobić w tej chwili. Oto dlaczego.
Odpoczynek i regeneracja dla ciała…
Wszyscy wiemy, że branie dni odpoczynku jako części naszego regularnego harmonogramu ćwiczeń jest kluczowe, aby pozwolić naszym ciałom odzyskać siły od wymagań, które na nie nakładamy podczas treningu. Obolałe i napięte mięśnie mogą często prowadzić do kontuzji, dlatego kilka dni wolnych w każdym tygodniu są istotną częścią pozostania zdrowym.
Po dniu wolnym większość z nas wraca do rutyny, która pomogła nam uzyskać formę w pierwszej kolejności. Z czasem jednak, ten rygorystyczny harmonogram może zamienić się w harówkę, powoli odkładając się na naszej sile i wytrzymałości. To może prowadzić do poważnego zmęczenia, które po prostu nie mogą być pokonane z dnia wolnego tu i tam.
Ale biorąc przedłużoną przerwę – nie w przeciwieństwie do tego, co zawodowy sportowiec może mieć na koniec długiego sezonu – daje organizmowi czas, aby w pełni odzyskać. To może pozwolić wyczerpane mięśnie czas na odpoczynek i dać drobne bóle i bóle szansę leczyć też. Wtedy, gdy wrócisz na siłownię, prawdopodobnie poczujesz się lepiej niż przez długi czas.
…I umysł też!
Twoje ciało nie jest jedyną rzeczą, która potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację. Przedłużona przerwa od treningów będzie dobra również dla twojego umysłu. Trzymanie się konsekwentnego harmonogramu treningu może być obciążające dla mózgu, ponieważ wymaga dużo dyscypliny, samomotywacji i siły woli, aby dostać się na siłownię lub za drzwi, aby regularnie biegać.
Ale jeśli dasz sobie pozwolenie na dłuższą przerwę od tego procesu, może się okazać, że twój nastrój jest lepszy, nie jesteś tak zmęczony i jesteś wolny, aby skupić się na innych rzeczach. Kiedy w końcu znów zaczniesz swoją rutynę, nie będziesz czuł się tak obciążony psychicznie i będziesz miał nowe, świeże nastawienie i odnowione poziomy ekscytacji.
Recover from-or prevent-injuries.
Wiele urazów, które cierpimy podczas pracy na zewnątrz są ze względu na powtarzalny charakter ćwiczeń. Bieganie pięć mil dziennie stawia dużo zużycia na swoich stóp i nóg, na przykład. Czasami jedynym sposobem, aby naprawdę pozwolić na wyleczenie tego typu urazów lub zapobiec im w ogóle, jest zrobienie sobie przerwy na jakiś czas. Ponownie, da to Twojemu ciału czas na naprawę. Wyłączy cię to również z powtarzającego się cyklu, który często może prowadzić do długotrwałych urazów – jeśli pozostaniesz bez leczenia, wiele z nich może zmusić cię do zrobienia przerwy w ćwiczeniach zupełnie innego rodzaju.
Jak długa powinna być ta przerwa?
Teraz, gdy masz już pewne pojęcie o korzyściach płynących z dłuższej przerwy w treningu, zastanawiasz się pewnie, jak długa powinna być ta przerwa. To zależy wyłącznie od ciebie, ale ja zalecałbym, aby każda dłuższa przerwa trwała co najmniej miesiąc. To powinno być wystarczająco dużo czasu, aby pozwolić ciału odpocząć i pozwolić na wyleczenie drobnych urazów. To również nie jest tak długo, że będziesz walczyć, aby wznowić swój harmonogram treningów ponownie.
Dla tych, którzy są naprawdę wyczerpani lub mają poważniejsze urazy, aby odzyskać od, dłuższa przerwa trzy miesiące lub więcej może być w porządku. Im więcej czasu poświęcisz, tym lepiej będziesz się czuł, ale tym trudniej będzie ci wrócić do treningów, gdy będziesz gotowy. W tym momencie nie będzie już walczyć zmęczenie, ale inertia.
Gdy zdecydujesz, że nadszedł czas, aby rozpocząć pracę na zewnątrz po raz kolejny, upewnij się, aby rozpocząć powoli i pozwolić sobie wystarczający okres, aby wrócić do poprzedniego poziomu sprawności. To zajmie trochę czasu i poświęcenia, ale będziesz z powrotem do miejsca, w którym byłeś, zanim się zorientujesz.
Nie idź całkowicie nieaktywny.
Ważne jest również, aby zauważyć, że kiedy zdecydujesz się wziąć wolne, nie powinieneś pozwolić sobie na całkowitą bezczynność. Zamiast biegać, regularnie chodź na spacery. Zamiast chodzić na siłownię, rozciągaj się lub uczęszczaj na zajęcia jogi. Pamiętaj też o stosowaniu zdrowej diety i utrzymywaniu prawidłowej wagi. Pamiętaj: Jeśli przybierzesz na wadze, będziesz musiał ją później z powrotem zdjąć, co sprawi, że będzie ci trudniej, gdy wrócisz na siłownię.
Punktem przedłużonej przerwy jest danie ciału odpoczynku, ale nie wycofuj się ze zdrowego stylu życia, który prowadziłeś. Ostatecznie czas, który poświęcisz na odpoczynek, powinien pozwolić ci wrócić z nowym entuzjazmem i większą energią. Zanim się zorientujesz, będziesz ćwiczyć tak ciężko, jak wcześniej, a twoje ciało podziękuje ci za odpoczynek, który mu dałeś.