Czy po raz pierwszy idziesz do psychologa? Dobrze dla ciebie, że twoje zdrowie psychiczne stało się priorytetem!
Oto czego możesz się spodziewać na pierwszej wizycie.
Pierwsza sesja z psychologiem może być zniechęcająca, co jest zrozumiałe. Strach przed nieoczekiwanym, przed osądzeniem, przed brakiem połączenia – nie jesteś sam w odczuwaniu strachu przed opowiadaniem tajemnic swojego życia zupełnie obcej osobie. Ważne jest, aby pamiętać, że najtrudniejszy krok już zrobiłeś, a jest nim sięgnięcie po pomoc w pierwszej kolejności. Samo uznanie potrzeby pomocy z zewnątrz jest ogromnym osiągnięciem.
Rozłóżmy to „straszne” pierwsze spotkanie na mniej złowieszcze części:
Przygotowanie do rozmowy
Możesz myśleć o wielu rzeczach, które chciałbyś powiedzieć lub omówić ze swoim psychologiem przed sesją, tylko po to, by zapomnieć o nich w momencie spotkania. Dobrym pomysłem jest zrobienie listy, którą można zabrać ze sobą. Wymień rzeczy takie jak:
- Co masz nadzieję uzyskać ze swoich sesji
- Jak myślisz, jakie są twoje główne problemy
- Jakiekolwiek pytania chciałbyś zadać terapeucie
- Jaki jest twój ostateczny cel
Przyjedź wcześnie
Jeśli nigdy wcześniej nie byłeś w gabinecie psychologa, zaplanuj przyjazd wcześnie. Nie ma nic gorszego niż dodanie stresu związanego ze spóźnieniem do już potencjalnie stresującego doświadczenia. Może być również konieczne wypełnienie jakiejś papierkowej roboty po przyjeździe, a nie chcesz marnować czasu sesji na papierkową robotę.
Spotkanie z psychologiem
Twój psycholog zazwyczaj wyjdzie i przywita cię, może uściśnie ci ręce i zaprowadzi do swojego biura. Biuro będzie prawdopodobnie wyglądać jak gabinet lekarski, ale z dwiema kanapami naprzeciwko siebie. Poza Hollywood, jest mało prawdopodobne, że zostaniesz zmuszony do obłożenia się na szezlongu. Bardziej typowo, będziesz siedzieć na jednej kanapie, a terapeuta na drugiej i będziesz angażować się w rozmowę.
Rozmowa
Psycholog będzie powszechnie zapytać, dlaczego przyszedłeś do nich. Podczas tego spotkania ustala on, jakie są twoje motywacje, trochę twojej historii, historii zdrowia psychicznego twojej rodziny, jak postrzegasz siebie, z jakimi problemami się zmagasz i zaczyna formułować plan leczenia. Ważne jest, aby być z nimi całkowicie szczerym. Nie należy obawiać się, że powie się za dużo lub za mało. Psycholog będzie Cię podpowiadał i prowadził w razie potrzeby. Pamiętaj, że są oni profesjonalistami, którzy są przeszkoleni do słuchania i analizowania w celu udzielenia pomocy. Pamiętaj też, że nic ich nie szokuje. Doszedłeś tak daleko, więc równie dobrze możesz być całkowicie otwarty, ponieważ naprawdę nie masz nic do stracenia i tak wiele do zyskania.
Wrap up
Po twoich przydzielonych 50 minutach lub tak, powinieneś mieć dobre wyczucie dynamiki między tobą a twoim psychologiem. Pod koniec sesji psycholog może chcieć podsumować to, o czym rozmawialiście i zapytać, co wyniesiesz z tej sesji. Będzie on pilnował czasu, abyś Ty nie musiał tego robić i da Ci znać, kiedy nadejdzie czas zakończenia sesji.
Po spotkaniu
Możesz zrobić notatki podczas sesji na temat wszelkich kluczowych rzeczy, które wyróżniają się dla Ciebie. Często podczas rozmowy pojawiają się momenty uświadomienia sobie i zrozumienia, które trudno później sobie przypomnieć. Jeśli nie chcesz robić notatek w trakcie sesji, może zapisz lub zachowaj zakładkę z notatkami w telefonie po sesji, abyś mógł się do nich odnieść w późniejszym okresie tygodnia.
Zapewnij sobie trochę czasu po sesji na dekompresję i przetworzenie. Każdy czuje się inaczej, kiedy wychodzi z sesji. Możesz czuć podniecenie, wyczerpanie lub ulgę. Niezależnie od tego, jak się czujesz, upewnij się, że podsumujesz te uczucia i dasz sobie trochę czasu na introspekcję przed powrotem do życia.
Czy psycholog był dla Ciebie odpowiedni?
W Radiant mocno wierzymy w znalezienie „odpowiedniego dopasowania”. Aby jakakolwiek realna zmiana w życiu była skuteczna, musisz zbudować zaufanie i rozwinąć silną więź ze swoim psychologiem. Relacje różnią się w zależności od osoby, więc nie czuj się źle, jeśli nie udało Ci się nawiązać kontaktu ze swoim psychologiem. Jest wielu innych ludzi, a my pomożemy Ci znaleźć tego właściwego dla Ciebie.
- Czy wykazał się akceptacją i współczuciem?
- Czy opracował plan, który poprowadzi Cię do Twoich celów?
- Czy sprawili, że poczuł/a się Pan/i wysłuchany/a i zatwierdzony/a?
- Czy byli godni zaufania i czy czuł/a się Pan/i z nimi komfortowo?
- Czy mieli doświadczenie w pracy z takimi problemami jak Pana/i?
Jeśli odpowiedział/a Pan/i „nie” na którekolwiek z tych pytań, to może lepiej zmienić psychologa. Pod koniec sesji wystarczy, że powiesz terapeucie, że nie zamierzasz wracać. Nie ujawniasz powodu ani nie mówisz, że wolałbyś nie mówić. Twój psycholog nie obrazi się.
W podsumowaniu
Pomysł początkowej sesji jest ze zrozumiałych względów nieco przerażający, ale w rzeczywistości może to być początek procesu zmieniającego życie. Jeśli po kilku sesjach nie czujesz więzi ze swoim terapeutą, dobrze jest zmienić go na innego. Ludzie są różni i nie każda pokrywka pasuje do każdego garnka. Kiedy już znajdziesz terapeutę, z którym się połączysz, możesz zacząć prawdziwą pracę nad rozwojem lepszej przestrzeni umysłu dla siebie, w której będziesz mógł żyć.