Jeśli jesteś zapalonym biegaczem, wiesz, że może to zrobić numer na twoich stopach, zwłaszcza jeśli trenujesz do wyścigu i logowania tonę mil. Możesz chcieć zrobić sobie pedicure, aby nagrodzić swoje biedne palce za ich ciężką pracę. Rzecz w tym, że w zależności od tego, ile biegasz, szorstka, zrogowaciała skóra, która się rozwinęła, może być Twoim przyjacielem.

Nie oznacza to, że pedikiur jest niedostępny dla biegaczy – w rzeczywistości, wykonany we właściwy sposób, pedikiur od czasu do czasu może sprawić, że Twoje stopy i paznokcie będą czyste i zdrowe.

Oto, co eksperci mają do powiedzenia na temat robienia pedicure, gdy jesteś biegaczem, w tym o co powinieneś poprosić i czego powinieneś unikać, aby utrzymać swoje stopy w najlepszej formie.

Zobacz więcej

Prawdą jest, że kiedy trenujesz do wyścigu lub w inny sposób dużo biegasz, modzele mogą być pomocne.

Dla tych, którzy chcą, aby ich stopy wyglądały gładko i były miękkie, usuwanie modzeli jest świetne. Ale dla biegaczy, modzele zapewniają warstwę ochrony przed tarciem, a usunięcie ich może pozostawić gładką, miękką skórę podatną na bolesne owrzodzenia i pęcherze, mówi Sonia Batra, M.D., dermatolog z certyfikatem zarządu w Los Angeles.

Poza usunięciem warstwy ochronnej, usunięcie modzeli może otworzyć cię na ryzyko infekcji, po prostu dla faktu, że możesz uszkodzić skórę w procesie. „Nacięcia lub skaleczenia na skórze powstałe w wyniku usuwania modzeli mogą stanowić wrota dla bakterii lub grzybów” – mówi dr Batra. Podczas gdy jest to niewielkie ryzyko dla każdej osoby, wilgotne, ciepłe środowisko butów do biegania może zwiększyć szansę, że niechciane mikroorganizmy założą swój sklep.

Gdy nie trenujesz aktywnie, możesz użyć narzędzia do szlifowania, takiego jak pumeks, aby lekko zmniejszyć modzele.

Unikaj za wszelką cenę mikroplanu (pilnika do stóp przypominającego tarkę do sera), mówi Jennifer Purnell, licencjonowana technik paznokci i właścicielka salonu September Nail w Germantown w stanie Tennessee. Korzystanie z mikroplanes w salonach paznokci jest rzeczywiście nielegalne w niektórych stanach, a większość profesjonalnych techników paznokci nie pozwoli na to niezależnie od prawa, mówi.

Dlaczego? Istnieją poważne obawy sanitarne: Microplane może powodować małe nacięcia na skórze, które dają bakteriom i grzybom szansę na wywołanie infekcji, mówi dr Batra. Plus, usuwanie modzeli w ten sposób może sprawić, że skóra będzie surowa i podrażniona.

Jednakże w porządku jest zeszlifowanie modzeli za pomocą narzędzia wygładzającego, takiego jak pumeks, mówi Purnell. Sugeruje ona używanie go pod prysznicem jeden do dwóch razy w tygodniu lub po prostu podczas rutynowego pedicure. Pomoże to usunąć martwy naskórek i bezpiecznie wygładzić powierzchnię. Ale znowu, prawdopodobnie najlepiej zapisać to na czas, gdy twoja objętość biegowa jest niska.

Nigdy nie pozwól komuś wyciąć lub spiłować swoich pęcherzy.

Pęcherze się zdarzają. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z jednym z nich jest przykrycie go bandażem i pozwolenie, aby zagoił się sam. Jeśli jest duży i bolesny, może być konieczne jego osuszenie – ale nigdy, przenigdy nie odcinaj (ani nie pozwól komuś innemu odcinać) pęcherza.

„Chociaż można bezpiecznie osuszyć płyn z podstawy pęcherza za pomocą sterylnej igły, nigdy nie należy usuwać wierzchniej warstwy skóry” – mówi dr Batra. (American Academy of Dermatology podaje wskazówki, jak robić to bezpiecznie i kiedy należy skorzystać z pomocy profesjonalisty). Wierzchnia warstwa skóry chroni znajdującą się pod nią surową skórę przed zakażeniem i umożliwia gojenie się tego obszaru. Usunięcie jej może spowodować, że w najlepszym wypadku obszar ten będzie obolały i wrażliwy, a w najgorszym – otwarty na infekcje. (Ta rada dotyczy tego, czy jesteś biegaczem, czy nie.)

Jak również, jeśli masz pęcherz (nowy lub otwarty/ niedawno osuszony), dobrym pomysłem jest wstrzymanie się z pedicure do czasu zagojenia się skóry, ponieważ, ponownie, każde otwarte nacięcie zwiększa ryzyko infekcji.

Ale, jeśli podejmiesz odpowiednie środki ostrożności, istnieją również pewne wspaniałe korzyści z pedicure dla biegaczy.

Powiedzmy, że nie masz żadnych pęcherzy ani otwartych nacięć od treningu, aby martwić się o zakażenie, i wiesz, że możesz zrezygnować z usuwania modzeli, jeśli potrzebujesz tej ochrony podczas biegu. Jeśli tak jest, pedicure jest całkowicie rozsądnym i bezpiecznym wydatkiem.

„Rutynowe zabiegi pedicure mogą pomóc w zapobieganiu problemom takim jak wrastające paznokcie u stóp i wiszące paznokcie, które mogą się oderwać i powodować ból”, mówi Dana Canuso, M.D., chirurg podologiczny i założyciel Dr. Canuso Skincare for Feet. Przycięte paznokcie u stóp zapobiegną również ich obijaniu się o przód trampek z każdym krokiem, co ostatecznie zmniejszy szansę, że skończysz z siniakami pod paznokciami, mówi.

„Stopa sportowca jest również powszechnym problemem wśród biegaczy, a wykonanie pedicure może pomóc oczyścić bakterie i grzyby na skórze, które mogą powodować problemy”, wyjaśnia.

Plus, dobry peeling jest zwykle bardziej skuteczny niż po prostu wzięcie prysznica. „Pedicure daje stopy dobre moczenie i czyszczenie z mydłem, i są znacznie bardziej dokładne niż czyszczenie dostają od po prostu stojąc pod prysznicem,” Dr Batra mówi. „To głębsze czyszczenie skuteczniej usuwa brud, bakterie i osad, zmniejszając ryzyko infekcji, takich jak stopa sportowca”, wyjaśnia.

Masaż i kąpiel mogą również czuć się relaksujące i kojące dla biegaczy z napiętymi mięśniami i szorstkimi plamami na skórze. „Kiedy salony moczą stopy w ciepłej wodzie i masują je olejkiem lub balsamem, pomaga to zachować wilgoć i zapobiega pękaniu lub powstawaniu pęcherzy” – mówi dr Batra. I żaden biegacz nie może zaprzeczyć chwale masażu stóp i łydek.

Oto, co powiedzieć technikowi od paznokci, jeśli jesteś częstym biegaczem szukającym pedicure, który nie będzie kolidował z Twoim bieganiem.

Po wybraniu swojego lakieru i zagnieżdżeniu się w chwalebnym fotelu masującym, powiedz technikowi od paznokci, że jesteś biegaczem, trenujesz do wyścigu i szukasz delikatnego pedicure. Być może będą wiedzieć, aby zachować szczególną ostrożność podczas zabiegu, ale jeśli nie, nie krępuj się i poproś o pominięcie niektórych zabiegów. Oto kilka rzeczy, o które warto poprosić:

• Powiedz, że chcesz, aby modzele pozostały nienaruszone.
• Poproś, aby nie usuwali Twoich skórek. Skórki pełnią ważną funkcję – potrzebujemy ich, aby uszczelnić skórę na płytce paznokcia, a ich usuwanie może prowadzić do infekcji (zarówno u biegaczy, jak i osób, które nie biegają). Dr Canuso dodaje, że nawet niewielkie przycinanie skórek zwiększa ryzyko, że technik może przypadkowo zdjąć ich zbyt dużo. „Podczas wykonywania pedicure, zwłaszcza takiego, w którym moczysz stopy, wierzchnia, ochronna warstwa skóry na stopach może stać się bardzo miękka i pękać. Kiedy skóra jest miękka i niezabezpieczona, bardzo łatwo jest technikowi paznokci przypadkowo poślizgnąć się i obciąć skórę lub skórki” – mówi dr Canuso.
• Poproś o krótkie przycięcie paznokci u stóp. Idealnie byłoby, gdybyś chciała zdjąć białą część, ale zatrzymaj się przed dotarciem do łożyska paznokcia. „Jeśli przy obcinaniu boli, to znaczy, że jest za krótki” – mówi dr Batra. Długie paznokcie u nóg mogą wrzynać się w skórę sąsiednich palców i powodować krwawienie; ponadto długie paznokcie u nóg, w połączeniu z bieganiem w dół, mogą prowadzić do krwiaka podpaznokciowego (lub krwawienia pod paznokciem), co może potencjalnie prowadzić do utraty paznokcia” – dodaje. A jeśli masz skłonność do wrastających paznokci u nóg, korzystne może być przycinanie ich na prosto, a nie na okrągło, ponieważ zaokrąglone krawędzie paznokci mogą powodować wrastanie paznokcia w skórę, wyjaśnia dr Batra.

Podsumowując, jeśli tylko ustalisz pewne podstawowe zasady, nie ma powodu, dla którego nie możesz cieszyć się pedicure podczas treningu.

Dr Canuso sugeruje również, aby ostatni pedicure wykonać co najmniej dwa tygodnie przed dniem wyścigu. W ten sposób, w razie gdybyś miała wrastające paznokcie, wrażliwe miejsca lub inne niespodziewane problemy ze stopami, będziesz miała wystarczająco dużo czasu, aby uporać się z nimi wcześniej. Wszyscy jesteśmy za tym, aby się leczyć, ale dzień w spa nie powinien przeszkadzać Tobie i Twojemu PR.

Powiązane:

• Runners Share 23 Small Training Tips That Changed Everything for Them
• 3 Simple Things I Do to Make Winter Running More Enjoyable
• 20-Minute Strength Training Workout for Runners

.