Choosing a group exercise class can be quite overwhelming these days, as class formats have developed and evolved tremendously over the years. Oferty klas będą się różnić między obiektami fitness, ale większość klas będzie należeć do jednej z następujących czterech kategorii: cardiorespiratory, siła, umysł/ciało, lub specialty.
Klasy mogą być dalej opisane jako początkujący, średniozaawansowany lub zaawansowany. Klasy dla początkujących rozbijają format i wprowadzają osobę do terminologii i podstawowych ruchów klasy. Jeśli zajęcia nie określają poziomu zaawansowania, przyjmuje się, że jest to poziom średniozaawansowany. Jeśli jesteś nowy w danym formacie, po prostu poinformuj o tym instruktora, aby mógł wyjaśnić Ci na czym polegają zajęcia. Zajęcia zaawansowane przeznaczone są dla osób, które od dawna uczestniczą w zajęciach i szukają wyzwań. Zajęcia zaawansowane nie są zalecane dla początkujących. Zajęcia grupowe są zaprojektowane tak, aby były zarówno zabawą jak i wyzwaniem dla uczestnika, z dodatkowymi korzyściami płynącymi z bycia nauczanym przez profesjonalistę fitness i bycia w pozytywnym środowisku społecznym. Spójrz na niektóre z dostępnych opcji – i nie bój się spróbować czegoś nowego!
Cardiorespiratory: Zajęcia w tej kategorii są najczęściej związane z formatem ćwiczeń grupowych i skupiają się na podnoszeniu tętna przez cały czas trwania zajęć. Classes generally begin with a light aerobic warm-up, some stretching, and then moderate- or vigorous-intensity exercise for the majority of the class. Kategoria ta obejmuje długoletnie ulubione, takie jak step i hi-lo aerobik podłogowy, a niektóre bardziej niedawne ulubione, takie jak kickboxing i indoor cycling.
- Hi-lo aerobik: Ten rodzaj ćwiczeń aerobowych istnieje od wielu lat i jest uważany za oryginalny format ćwiczeń grupowych. Łączy on w sobie zarówno ruchy o wysokim jak i niskim wpływie, których celem jest rozruszanie i utrzymanie w ruchu. Instruktorzy mogą włączyć ruchy z hip-hopu, jazzu, salsy i kickboxingu, wraz z klasycznym aerobikiem na podłodze. Ten format jest choreografią, ale procedury mogą być podzielone i uproszczone do miejsca, gdzie najbardziej początkujący uczestnik czuje się komfortowo.
- Step aerobik: Step aerobik jest unikalny z jego wykorzystaniem platformy (krok) i pionów, które mogą być dostosowane do preferencji intensywności uczestnika. Wysokość stopnia może być zróżnicowana od 4 do 10 cali. Zajęcia te posiadają choreografię, która wykorzystuje zarówno stopień jak i podłogę do treningu o umiarkowanej lub dużej intensywności: Ten format jest fuzją ruchów bokserskich, różnych sztuk walki i aerobiku, które łączą się dla wysokiej intensywności cardiorespiratory doświadczenie. Niektóre zajęcia obejmują kontakt z workami treningowymi, w tym kopnięcia i uderzenia.
- Indoor cycling: Ten format obejmuje korzystanie ze specjalnie zaprojektowanych rowerów, które zabierają uczestnika przez trening o wysokiej intensywności, który wykorzystuje symulowane podjazdy, sprinty, płaskie drogi i trening interwałowy. Wydatek kaloryczny może być wysoki tak długo, jak długo istnieje opór na rowerze. Ważne jest, aby przybyć wcześnie do pierwszej klasy, aby dopasować się do roweru, aby zmaksymalizować komfort i wydatek energetyczny, a także zmniejszyć szanse na obrażenia.
Siła: Głównym celem tego formatu jest wykorzystanie lekkich hantli, sztang, taśm oporowych, kettle bells lub masy ciała do budowania siły mięśni i wytrzymałości. Zajęcia te zazwyczaj obejmują wszystkie główne grupy mięśniowe, ale mogą być podzielone na formaty, które koncentrują się tylko na ćwiczeniach brzucha, górnej części ciała lub dolnej części ciała. Zajęcia te są uważane za nieaerobowe, ale są świetnym sposobem na włączenie treningu oporowego do tygodniowej rutyny bez wychodzenia na podłogę w siłowni.
Mind/body: Najbardziej rozpoznawalne zajęcia umysł/ciało to joga i pilates, ale mogą one obejmować rozciąganie lub zajęcia z siły rdzenia. Te formaty koncentrują się na elastyczności, sile rdzenia i równowadze z naciskiem na połączenie umysłu z fizyczną pracą ciała. Klasy te stały się bardziej powszechne w głównym nurcie obiektów fitness, ale nadal można je znaleźć w specjalistycznych studiach, które nie oferują innych formatów.
Specjalność: Zajęcia w tej kategorii mają tendencję do być nietradycyjne i wymagają specjalnego szkolenia przez instruktora. Przykłady zajęć specjalistycznych to kilka form tańca (hip hop, salsa, taniec brzucha), samoobrona, aerobik ze striptizem lub grupowy trening personalny. Podczas gdy te klasy są coraz bardziej powszechne, wymagają one wyspecjalizowanego instruktora i często wymagają dodatkowej opłaty za klasę lub serii classes.
Group exercises classes stały się zszywką w branży fitness. Chociaż istnieją cztery kategorie, wiele klas może należeć do więcej niż jednej kategorii, ponieważ mogą one zawierać wiele elementów zajęć grupowych ćwiczeń. Ważne jest, aby zawsze pytać o format, który jest nieznany, aby ocenić poziom trudności, czy specjalny sprzęt jest wymagany od uczestnika, lub czy opłata jest zaangażowany. Nie bój się spróbować czegoś nowego, ponieważ jedną z najbardziej skutecznych strategii fitness jest uczestnictwo w różnych zajęciach. Aby zapewnić dobrze rozwiniętą rutynę fitness, jeśli możesz regularnie angażować się w kilka rodzajów grupowych zajęć fitness, obejmiesz wszystkie istotne elementy fitness i będziesz miał ogromną dawkę zabawy!