Żywność zawiera również elektrolity, minerały, których nasze ciała potrzebują, aby utrzymać mięśnie i nerwy strzelające prawidłowo. „Jeśli miałeś bardzo spocony trening, zastąpienie wapnia, soli i potasu, które są częścią standardowego spożycia żywności, jest również bardzo ważne”, mówi Beck. Jeśli masz tendencję do super pocenia się, lub ćwiczysz w gorący dzień lub idziesz na długi bieg treningowy, stracisz niektóre z tych rzeczy w pocie. „Jeśli nie jesteś w stanie natychmiast je zastąpić, może to być druzgocące i szkodliwe”. Odwodnienie i hipoglikemia (niski poziom cukru we krwi) mogą zarówno ustawić się szybko i sprawić, że poczujesz się zdezorientowany, a nawet zemdleć. W rzadkich przypadkach, brak elektrolitów może wyrzucić impulsy elektryczne, które utrzymują serce bijące prawidłowo, co prowadzi do arytmii serca, lub nieregularne bicie serca.

Jeśli masz zamiar zapamiętać jedną rzecz, chociaż, zrobić to woda. „Woda jest najważniejszym budulcem, którego potrzebujesz po treningu”, mówi Beck. I w trakcie, jeśli o to chodzi. W końcu jedyną rzeczą, której naprawdę nie chcesz pominąć, jest nawodnienie, aby zastąpić wodę, którą straciłeś przez pocenie się.

Opuszczanie posiłku potreningowego co jakiś czas nie jest wielką sprawą, ale nigdy nie powinno stać się nawykiem. „Chcesz ustawić się na dobre wzorce”, mówi Beck, ponieważ rozwijanie zdrowych nawyków jest najprostszym sposobem zapobiegania wypaleniu i urazom. Ćwiczenia powinny być zabawą i przynosić ci pozytywne korzyści zdrowotne, a nie kończyć się łzami mięśni lub złamaniami naprężeniowymi. „Zarówno nawodnienie, jak i odżywianie są ważnymi elementami posiadania zdrowych nawyków związanych z ćwiczeniami.”

.