Jak działa wyzwanie:

1. W poniedziałki, środy i piątki będziesz wykonywać treningi siłowe, w których ćwiczysz całe ciało.

Poniedziałki będą również ukierunkowane na twoje ramiona.

W środy również na nogi.

Piątki również celują w twój rdzeń.

2. Będziesz wykonywał te same poniedziałkowe, środowe i piątkowe treningi co tydzień przez cały miesiąc, w każdym tygodniu używając coraz cięższych hantli. Na przykład, jeśli zrobiłeś 10-funtowe przysiady goblet squats w pierwszy poniedziałek wyzwania, zmierzaj do użycia 12-funtowych hantli w tygodniu drugim. Jeśli nie masz dostępu do hantli w ciężarach, których potrzebujesz, możesz zamiast tego dodać dodatkowe zestawy do swojego treningu.

3. Wybierając ciężar, od którego chcesz zacząć, kieruj się prostą zasadą: Wybierz ciężar, który możesz podnieść z idealną formą dla zalecanej liczby powtórzeń plus jeden lub dwa więcej. Jeśli uważasz, że możesz wykonać więcej niż dwa dodatkowe powtórzenia przy zachowaniu doskonałej formy, powinieneś użyć większych ciężarów.

4. soboty są przeznaczone na cardio. Wybierzesz ćwiczenie, które najbardziej Ci odpowiada – bieganie, pływanie, jazda na rowerze, eliptyk, wiosłowanie, itp. – a my podamy Ci wytyczne dotyczące czasu i interwałów.

4.