Kilka tygodni temu otrzymałem emaila od słuchacza o imieniu Trish, który mówił o znaczeniu siły przedramienia. Trish powiedziała: „Czytałam gdzieś, że posiadanie słabych przedramion może ograniczyć twoją zdolność do budowania innych mięśni. To wydaje się ekstremalne. Czy to prawda? I poza tym, że nie jesteśmy w stanie zbudować większych bicepsów, dlaczego powinniśmy się martwić o siłę naszych przedramion? Dzięki.”

Wspaniałe pytania. Zajmę się nimi w kolejności, w jakiej zostały zadane, a następnie dam ci kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić te marne nadgarstki.

Słabe przedramiona

Zacznijmy tutaj. Twoje przedramiona są rzeczywiście używane w wielu ćwiczeniach, które możesz wykonywać na siłowni. Ćwiczenia takie jak podciąganie, wiosłowanie, przenoszenie na rękach, wymachy kettlebell, martwy ciąg i podciąganie na bicepsach wymagają pewnej siły przedramion. Jeśli brakuje ci siły przedramienia, twoja zdolność do budowania siły w innych częściach ciała jest rzeczywiście zagrożona.

Jest to zasadniczo spowodowane faktem, że silniejsze przedramiona prowadzą do silniejszego chwytu z większą ilością mięśni generujących więcej siły ściskającej podczas treningu i w życiu codziennym.

Gdy masz słabe lub nierozwinięte przedramiona lub nadgarstki, te mięśnie mogą być pierwszą grupą, która się męczy, gdy robisz coś takiego jak podciąganie lub rzędy. Oznacza to, że nigdy nie będziesz poważnie traktował rzeczywistych mięśni ciągnących podczas treningu, ponieważ twoje przedramiona zbyt szybko się poddają.

Nazywamy to najsłabszym ogniwem łańcucha kinetycznego.

„Continue reading „The Importance of Forearm Strength and How to Build It” on QuickAndDirtyTips.com

„.