Kilka tygodni temu, przyjaciółka, która używała weight-loss tracker wysłała mi e-maila, aby wyrazić swoją frustrację. Pomimo ograniczania kalorii i ćwiczeń, zauważyła, że przybiera na wadze, a nie traci. Ale wtedy powiedziała mi, że je 1000 kalorii dziennie i ćwiczy sześć dni w tygodniu.

Podobnie jak moja przyjaciółka, aż jedna trzecia dorosłych angażuje się w bardzo restrykcyjne diety, które w rzeczywistości kończą się sabotowaniem ich wysiłków w celu zrzucenia kilogramów, mówi Kathryn Johnson, R.D., główny dietetyk w Eating Recovery Center w Dallas. „Niejedzenie ostatecznie prowadzi do większego przyrostu wagi i kolejnej ekstremalnej diety” – mówi Johnson. Dzieje się tak dlatego, że kiedy nie dostarczasz swojemu ciału potrzebnych mu składników odżywczych, cierpi na tym twój metabolizm. To sprawia, że jeszcze trudniej jest osiągnąć cele związane z utratą wagi.

Kiedy kobiety trafiają na płaskowyż utraty wagi z powodu niedojadania, zazwyczaj reagują jeszcze większym ograniczeniem kalorii, a cykl trwa dalej, mówi.

ZWIĄZANE: Is 'Starvation Mode’ Really a Thing?

Jak więc tego uniknąć? Musisz być obliczony na temat swojego spożycia kalorii. Liczba kalorii, makroskładników i innych składników odżywczych, których potrzebujesz, zależy od rodzaju twojego ciała, wieku, poziomu ćwiczeń, a nawet genetyki, mówi Johnson. Więc nawet jeśli spożywanie 1200 do 1500 kalorii dziennie może być odpowiednie dla kobiety z lekką nadwagą, która ćwiczy umiarkowanie, nie będzie to mądre dla kogoś, kto ćwiczy intensywnie przez godzinę dziennie, pięć dni w tygodniu. W tym przypadku, jedzenie więcej może pomóc, że super-aktywne kobiety stracić więcej wagi, mówi.

Jeśli patrzysz na to, co jesz bez żadnego postępu, wykonaj te kroki, zanim odetniesz kolejną kalorię, węglowodany lub gram tłuszczu:

1. Oszacuj, jak się czujesz

Jednym ze znaków może być to, że obcinasz kalorie trochę zbyt agresywnie: Cierpisz z powodu zmęczenia, drażliwości, zaparć i nieregularnych wzorców snu, mówi Jennifer Kromberg, Psy.D., psycholog kliniczny z Eating Disorders Associates w Kalifornii. Dramatyczny spadek spożycia kalorii może również powodować brak miesiączki, utratę masy mięśniowej, suchą skórę i łamliwe włosy, mówi Johnson. Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, natychmiast porozmawiaj z lekarzem.

POWIĄZANE: 7 Changes to Make if You Want to Lose 20 Pounds or More

Run the Numbers

Like we said, the exact number of calories you need to lose weight depends on a ton of factors. Bez umówienia się z dietetykiem, nie sposób wziąć je wszystkie pod uwagę. Ale National Institute of Health’s Body Weight Planner robi całkiem niezłą robotę, szacując liczbę kalorii, których potrzebujesz, aby się odchudzić. Wpisz do kalkulatora swoją wagę, wzrost, wiek, poziom aktywności fizycznej i czas, w którym chciałbyś osiągnąć swój cel. Oczywiście, jeśli liczba kalorii, która wyskakuje jest większa niż ta, którą jesz teraz, to znaczy, że jesteś niedożywiony i chcesz zwiększyć spożycie, stat.

Rework Your Plate

Wszystkie kalorie na bok, ważne jest, aby upewnić się, że jesteś coraz dużo składników odżywczych, zbyt. Aby ocenić, czy może Ci ich brakować, Johnson zaleca szybkie sprawdzenie, co jadłeś danego dnia. „Patrząc na swoje dzienne spożycie, powinieneś uwzględniać produkty ze wszystkich pięciu grup żywnościowych – owoce, warzywa, zboża, białko i nabiał – aby uzyskać potrzebne Ci składniki odżywcze. Upewnij się, że zmieniasz swoje menu dla bardziej zrównoważonego podejścia do utraty wagi.”

Ważne jest, aby zauważyć, że niedojadanie może być również wywołane przez zaburzenia odżywiania, leki, depresję lub niską samoocenę. Jeśli czujesz, że któryś z tych problemów dotyczy Ciebie, umów się na wizytę u lekarza medycyny pracy, aby omówić dalsze kroki.

.