Every sport seems to have a body type that aligns with that particular activity. Niektóre ciała są po prostu bardziej sprzyjające dla atletyzmu zaangażowanego w specyfikę potrzebną do bycia na tym najwyższym poziomie w niektórych sportach. Pływacy są wysokie, chude, i szerokie ramiona. Piłkarze są wysocy, duzi i silni. Dżokeje są bardzo niscy i lekcy. A co z biegaczami maratońskimi? Szanse są takie, że już wyczarowałeś obraz w swoim umyśle konkretnego maratończyka, którego znasz i zdecydowałeś, że to prawdopodobnie najlepszy typ ciała do przebiegnięcia maratonu.
Więc, jaki jest najlepszy typ ciała do przebiegnięcia maratonu? Najlepsze ciało do przebiegnięcia maratonu to TWOJE ciało. Bycie jednym z najszybszych maratończyków i bycie sprawnym człowiekiem, który może dobrze przebiec maraton to dwie różne rzeczy. Ludzie z małymi klatkami piersiowymi i niską zawartością tłuszczu w organizmie są często tymi, których widzisz jako pierwszych przekraczających linię mety maratonu i którzy są uważani za najlepsze ciało do przebiegnięcia maratonu. Chociaż są one idealne pod względem szybkości, to fakt, że ktoś nie wygląda w ten sposób, nie oznacza, że nie może przebiec świetnego maratonu.
Sprawdzimy, czy ci biegacze rzeczywiście urodzili się z „ciałem maratończyka”, czy też ich trening jest tym, co je stworzyło. Nie sądzisz, że masz ciało tych elitarnych biegaczy, którzy przewodzą stawce? Drugą stroną tego jest możliwość wykorzystania własnej genetyki, aby jak najlepiej wykorzystać 26,2-milowy wyścig.
Idealne ciało maratończyka
„Możesz zrobić wszystko, do czego przyłożysz swój umysł” to powiedzenie, które prawdopodobnie słyszałeś więcej razy, niż jesteś w stanie zliczyć. Jeśli chodzi o bieganie w maratonie, muszę się zgodzić z tym stwierdzeniem. Ale co z byciem jednym z najlepszych maratończyków na świecie? Czasami nasza genetyka może stanąć na drodze do osiągnięcia dokładnie tego, na co stawiamy nasze umysły, jeśli chodzi o poszczególne dyscypliny sportowe. Przy 5’2″ na przykład, miałbym dość trudny czas, aby stać się najlepszym siatkarzem. (Chociaż nie pozwoliłbym, aby to przeszkodziło mi w grze – zrobiłem to, w rzeczywistości.)
Zbadajmy, czy to się odnosi do biegu maratońskiego, jak również.
Jeśli chodzi o bieganie, wydaje się logiczne, że przenoszenie lżejszego ciała przez linię mety byłoby łatwiejsze niż przenoszenie cięższego. W kategoriach tkanki tłuszczowej lub szkieletowej, ma to tylko sens, że mniejszy = szybszy, gdzie bieganie jest zaangażowany. Ale mięśnie również nadają wagę ciału. Te z kolei sprawiają, że ciało jest silniejsze. Jednak kiedy patrzymy na maratończyków, ich mięśnie są łatwe do zauważenia, ponieważ ich tkanka tłuszczowa jest dość niska, ale w żadnym wypadku nie są to mięśnie, które nazwalibyśmy dużymi. Więc wydaje się, że najszybsi maratończycy są bardzo szczupli, mają cienki szkielet (w tym nadgarstki i kostki), mają proporcjonalnie dłuższe nogi i są ogólnie na krótszej stronie.
Porównajmy kilku głównych maratończyków:
5 najlepszych maratończyków (mężczyźni)
| Nazwisko | Kraj | Maraton. Czas | Wysokość | Waga |
|---|---|---|---|---|
| Eliud Kipchoge | Kenia | 2:01:39 | 5’6″ | 123 funty |
| Mosinet Geremew | Etiopia | 2:02:55 | 5’8″ | 126 funtów |
| Dennis Kimetto | Kenia | 2:02:57 | 5’7″ | 121 funtów |
| Khalid Khannouchi | USA | 2:05:38 | 5’6″ | 126 funtów |
| Galen Rupp | USA | 2:06:07 | 5’11” | 134 funty |
Przyglądając się męskiej czołówce rekordzistów świata w maratonie, a także dwóm Amerykanom, którzy legitymują się najlepszymi czasami, możemy dostrzec pewien schemat, jeśli chodzi o budowę ciała i wagę. Nikt nie osiąga 6 stóp wzrostu, a największa waga spada znacznie poniżej średniej krajowej mężczyzn 197.8 pounds.
Patrząc poniżej na pięć z najlepszych na świecie kobiet maratończyków (3 all-time best i 2 top Amerykanów), widzimy podobny wzór. Choć Paula Radcliffe wyróżnia się ponadprzeciętną wysokością, każda inna kobieta jest na krótszej stronie. Podobnie jak mężczyźni, wszystkie one ważą znacznie mniej niż średnia krajowa wynosząca 170,5 funta.
5 najlepszych biegaczy maratońskich (kobiety)
| Nazwisko | Kraj | Maraton Czas | Wysokość | Waga |
|---|---|---|---|---|
| Paula Radcliffe | Wielka Brytania | 2:15:25 | 5’8″ | 119 funtów |
| Mary Keitany | Kenia | 2:17:01 | 5’2″ | 93 funty |
| Ruth Chepngetich | Kenia | 2:17:08 | 5’5″ | 106 funtów |
| Deena Kastor | USA | 2:19:36 | 5’4″ | 104 funty |
| Shalane Flanagan | USA | 2:21:14 | 5’5″ | 106 funtów |
W tym rzecz. Jestem niski i jestem również znacznie poniżej średniej wagi krajowej, jak również. (I nie elitarny maratończyk, przy okazji – haha.) Co jest innego w tych biegaczy jest to, że spadają w kategorii „niedowaga” dla BMI. Chociaż nie przykładam dużej wagi do BMI (myślę, że czasami jest ono używane zbyt łatwo do określania stanu zdrowia), to pokazuje, że jest to cecha, którą ci biegacze dzielą.
Jest prawdopodobne, że te fenomeny biegania na odległość urodziły się z kształtem ciała sprzyjającym temu sportowi. Jednakże, gdy logowanie do 120 mil tygodniowo jak amerykański maratończyk Shalane Flanagan robi, trudno jest uniknąć składu ciała, który przychodzi wraz z tak dużo biegania. Dodatkowo, ci elitarni biegacze traktują swoją dietę bardzo poważnie, wiedząc, że to, co jedzą, robi różnicę w dniu wyścigu.
Więc, co było pierwsze, kura czy jajko? Tak czy inaczej, te małe, smukłe ciała są tymi, które biją rekordy.
Ale z około 500 000 biegaczy, którzy ukończą maraton każdego roku, jest tak wielu, którzy nie mają tego typu ciała. Więcej niż nie, w rzeczywistości.
The Ideal Body Type to Run a Marathon is Probably Yours!
Przy określaniu najlepszego typu ciała do przebiegnięcia maratonu, tak naprawdę nie ma „najlepszego” typu. Jak napisałem w artykule Running a Marathon – This is How Anyone Can Do It, prawie każda zdrowa osoba może ukończyć maraton, jeśli jest gotowa włożyć w to pracę.
Jasne, jeśli masz niższą zawartość tłuszczu w ciele i jesteś bardzo sprawny fizycznie, prawdopodobnie będziesz miał łatwiejszy czas biegnąc szybciej niż gdybyś nie był. W rzeczywistości, niektórzy zapaleni biegacze maratońscy mają „wagę wyścigową”, którą starają się osiągnąć. Jeśli jest to coś, do czego dążysz, aby osiągnąć swoje osobiste rekordy, to świetnie! Ale z pewnością nie musisz.
Bycie przy wadze w zdrowym zakresie jest idealne do biegania maratonów, jednak. Maratony i związany z nimi trening nie są łatwe dla organizmu. Ten artykuł z Arthritis-Health stwierdza: „Eksperci szacują, że na każdy 1 funt, który ważysz, Twoje kolana odczuwają siłę 3 funtów nacisku, kiedy robisz krok. Więc utrata 10 funtów spowoduje 30 funtów mniej ciśnienia na kolano, na krok.”
Ale to nigdy nie powinno powstrzymać nikogo od pracy w kierunku maratonu! Niezależnie od tego, czy jest to chodzenie na piechotę, czy ćwiczenie w odpowiedni sposób, dopóki lekarz nie powie, że jesteś gotowy, aby wziąć jeden na, nikt nie powinien nigdy stracić z oczu tego celu.
Do również pamiętać, że tylko dlatego, że twoje BMI może powiedzieć, że jesteś w kategorii nadwagi, nie musi oznaczać, że nie jesteś wystarczająco zdrowy, aby uruchomić maraton. Wielu muskularnych ludzi kończy w tej kategorii, podczas gdy wyraźnie nie mają nadwagi. Twój lekarz jest najlepszą osobą, z którą możesz porozmawiać, aby dowiedzieć się, czy jesteś wystarczająco zdrowy.
Nie chodzi o to, jak długo trzeba się przygotowywać do treningu do maratonu, ani o to, ile czasu zajmuje ci przebiegnięcie jednego. Chodzi o to, abyś wiedział, że twoje ciało może to zrobić i był gotów spróbować.
Wspólnie słyszy się wyrażenie „ciało biegacza”. Przyznam się, że ja też to powiedziałam. Właśnie dzisiaj wraz z mężem przebiegliśmy obok biegnącego bez wysiłku młodego człowieka i od razu powiedziałam do męża: „Założę się, że ten facet jest szybki”. Nie chodziło tylko o jego ciało, ale o to, jak sunął po ścieżce, gdy przebiegał obok. Dokonywanie tych uogólnień i założeń jest w porządku tak długo, jak nie pozwolisz, aby powstrzymało cię to od zwątpienia we własne możliwości i marzenia.
Ostatnio widzieliśmy ruch #ihavearunnersbody. To naprawdę takie wspaniałe przesłanie. Co to dokładnie oznacza? Cóż, jeśli biegasz, to masz ciało biegacza! To jest tak proste jak to.
View this post on Instagram.
„Więc nie wyglądasz jak biegacz lub maratończyk? Biegaczy to nie obchodzi. Jesteś biegaczem i tylko to się liczy!” -Patrick Cutter (2:34 osobisty rekordowy czas maratonu)
Używanie ciała, które masz na swoją korzyść
Wiemy już, że nasza waga może się wahać. To, co jemy, jak dużo ćwiczymy i jak dużo podnosimy ciężarów przyczynia się do tego, co nasze ciało może zrobić. Ważną rzeczą jest, aby nie robić z biegania maratonu o utracie wagi.
Tak, bardzo dobrze możesz stracić na wadze od biegania tak bardzo, ale szczerze mówiąc, czasami nie. Zdziwiony? Ten artykuł powie Ci dlaczego. Jeśli masz trochę nadwagi, to w żaden sposób nie powstrzyma Cię to przed przebiegnięciem maratonu. Ukończenie maratonu jest możliwe dzięki sile, wytrwałości, pewności siebie i dużej ilości przebiegniętych kilometrów. Dużo biegania buduje wytrzymałość i zdrowe serce. Więc jeśli możesz przebiec 3 mile, możesz dostać się do półmaratonu, a ostatecznie do maratonu. Ludzie mogą próbować Ci wmówić, że nie możesz przebiec maratonu, bo jesteś „za duży”. Albo że nie jesteś „wystarczająco chudy” jak ci biegacze, których widzą w telewizji. Niech to będzie Twoje paliwo, aby pokazać im, że się mylą.
Bo zgadnij co? Większość maratończyków nie wygląda w ten sposób. Jesteśmy we wszystkich kształtach i rozmiarach. Możesz być duży I szybki. Możesz być chudy I biegać z tyłu stawki. Chodzi o wyznaczanie osobistych celów i rozbijanie ich, a nie ustalanie limitów na to, co twoje ciało może zrobić.
View this post on Instagram.
„Chodzi o pogoń za marzeniem, które czuje się dwa razy trudniej, gdy nie jesteś naturalnie uzdolniony lub wrodzenie dobry w czymś.” -Kelly Roberts
Nie da się zaprzeczyć, że pewne typy ciała nadają się lepiej do biegania bardzo szybkiego maratonu. Ale musimy również pamiętać, że ci ludzie stanowią tylko niewielki procent wszystkich biegaczy kończących maratony. Możesz absolutnie wziąć to, co dał Ci Bóg i zamienić to w maszynę do biegania maratonów.