Wodociągowanie osoby zależy od wielu różnych czynników, w tym od jej wielkości, jak również od poziomu aktywności. Wielu specjalistów zaleca picie ośmiu 8-uncjowych szklanek wody dziennie, aby pozostać nawodnionym, co wychodzi około pół galona.

Jednakże inni uważają, że potrzebujemy więcej wody niż to i zalecają, abyśmy zamiast tego pili galon wody dziennie.

Ważność picia wody

Aby zapewnić, że twoje ciało nadal działa na optymalnym poziomie, ważne jest, abyś pozostał nawodniony. Należy jednak pamiętać, że potrzeby hydratacji różnią się w zależności od osoby, więc to, co jest dobre dla jednej osoby, może nie być wystarczająco dobre dla następnej. Tak więc, wszelkie zalecenia mogą wymagać dostosowania.

Z odpowiednim nawodnieniem, będziesz czerpać kilka korzyści zdrowotnych, w tym:

• Enhanced Performance. Kiedy jesteś nawodniony, możesz skutecznie zapobiegać zmęczeniu, kontrolować temperaturę ciała i zmniejszać stres podczas treningów.
• Zarządzaj wagą. Picie wody pomaga również zwiększyć sytość i poprawia tempo przemiany materii, co z kolei pomaga stracić i zarządzać wagą.
• Poprawa funkcji mózgu. Dzięki odpowiedniemu nawodnieniu, będziesz mieć lepszą pamięć i zdolności poznawcze.
• Lepsza skóra. Z nawodnieniem przychodzi również nawilżona skóra i zwiększona elastyczność skóry.

Keeping Up with Hydration

Jeśli chcesz dążyć do wypicia galona wody każdego dnia, możesz szybko odkryć, że nie jest to łatwe zadanie do wykonania – na początku. Ze zbyt dużą ilością wody, możesz zacząć czuć się wzdęty, a także przekonasz się, że spędzasz więcej czasu na przerwach w łazience.

Jednakże, na pewno nie będziesz odwodniony, a nawet możesz lepiej spać w nocy, jeść zdrowszą dietę, mieć czystszą skórę i więcej energii.

Po tygodniu lub tak z upping spożycie wody, może również znaleźć się dokonywania lepszych wyborów przekąsek. Zamiast sięgać po słodycze, możesz zamiast tego wybrać jabłko lub inne świeże owoce i warzywa.

W kolejnych tygodniach możesz odczuwać pragnienie, nawet jeśli zwiększyłeś spożycie wody w ciągu ostatnich kilku tygodni.

Jak pić więcej wody

Jak wzmocnić się, aby zwiększyć spożycie wody do galona każdego dnia, mamy kilka wskazówek, które możesz zabrać ze sobą, aby ułatwić sobie pamiętanie o pozostaniu nawodnionym.

• Poranna woda. Kiedy się obudzisz, zacznij dzień od 16-uncjowej szklanki wody.
• Nie pomijaj kawy. Nie musisz też czuć potrzeby rezygnacji z porannej kawy. Możesz wypić filiżankę kawy lub herbaty i nadal trafić w swój cel.
• Pomiń cukier. Staraj się powstrzymać od dodawania cukru i innych dodatków do swojej wody. Dodatkowy cukier tylko spotęguje Twoje pragnienie w dalszej części dnia.
• Stosowanie zdrowej diety z mądrymi opcjami przekąsek jest również dobre dla uzupełnienia elektrolitów. Owoce, orzechy, ser pleśniowy, pomidory i niesłodzony jogurt grecki są zdrowymi opcjami przekąsek i są idealne po treningu.
• Woda gazowana. Jeśli trudno Ci całkowicie zrezygnować z napojów gazowanych i słodzonych, aby skupić się na wodzie, możesz wybrać wodę gazowaną zamiast zwykłej wody. Będzie ona nawadniać Cię tak samo dobrze jak zwykła woda.

Can You Drink Too Much Water?

Picie galona wody dziennie jest zdecydowanie osiągalne dla niektórych, ale wielu innych stwierdzi, że to po prostu za dużo. Jeśli nie jesteś pewien, czy powinieneś zwiększyć spożycie wody, jest kilka rzeczy, na które możesz zwrócić uwagę, aby pomóc ci podjąć decyzję.

Na przykład, jeśli zauważysz, że twój mocz ma ciemnożółty kolor, wtedy możesz być odwodniony. Możesz również doświadczyć suchości w ustach, bólów głowy, popękanych warg, a nawet skurczów mięśni. Wszystkie te są znaki, że należy zwiększyć spożycie wody.

Należy również unikać picia zbyt dużej ilości wody zbyt szybko. Kiedy to zrobisz, twój poziom sodu może zacząć spadać, co jest stanem znanym jako hiponatremia. Może to być poważny i czasami śmiertelny stan.

Słuchaj swojego ciała

Absolutnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zatrzymanie się i po prostu słuchanie swojego ciała. Pozwól, aby to, jak się czujesz, określiło, ile wody powinieneś pić każdego dnia.

Tak, istnieją ogólne wytyczne dotyczące tego, ile wody należy pić dziennie, ale musisz również oprzeć te wytyczne na innych czynnikach, w tym na swoich własnych potrzebach.

Czy pijesz galon wody dziennie, czy trzymasz się swoich 8 szklanek, pozostawanie nawodnionym ma kilka korzyści dla zdrowia i jest czymś, na czym będziesz chciał się skupić, zamiast sięgać po te słodkie napoje.