Recently there has sprung up a fad called the 5:2 Diet. Dwudniowego postu nie należy z nią mylić.

Około miesiąca temu kilka osób pytało mnie o tę Dietę 5:2 i brzmiało to bardzo podobnie do mojej specjalnej strategii poszczenia.

Ale tak nie było.

Dieta 5:2 jest jakąś dostosowaną wersją dla słabeuszy, gdzie „wolno” ci jeść 500-600 kalorii dziennie przez dwa dni w tygodniu, a potem jeść zupełnie normalnie przez pozostałe pięć dni.

Więc, dieta 5:2 nie jest postem. To tylko ograniczenie kalorii, i jest znacznie gorsza od mojej strategii 2-dniowego postu z następujących powodów:

• Dwudniowy post daje ci naturalny haj.
• Dwudniowy post jest świetnym ćwiczeniem na wyrwanie się z homeostazy.
• The 2-Day Fast gets you ripped pretty damn fast.

The 2-Day Fast is a 40-48 hour period where you don’t consume more than circa 50 calories at a time, to avoid activating your digestive system.

For Beginners: Post 101

Uwaga: Jeśli jesteś nowy w poście, oto trzy podsumowujące posty, które napisałem o dwóch najbardziej znanych książkach o przerywanym poście.

• Część 1. Eat Stop Eat – 24 godzinny post raz lub dwa razy w tygodniu.
• Część 2. Dieta Fast-5 – ok. 5 godzin na jedzenie każdego dnia i 19 godzin postu.
• Część 3. Moje podejście do IF, kuloodpornej kawy i różnych rzeczy.

Nie napisałem książki o poście, ale robię to od lat.

Oto moja metoda…

Większość ludzi myśli, że pewne rzeczy w życiu są „ustalone w kamieniu”; myślą, że poziom hormonów jest jedną z tych rzeczy, których nie można zmienić.

Mam dla ciebie dobrą wiadomość: Ci ludzie są w błędzie.

Możesz zmienić swoje wzorce żywieniowe i to, jak twoje ciało reaguje na głód.

Mówię z doświadczenia. Nigdy nie jestem głodny (z wyjątkiem po treningach).

To jest świetne, ponieważ:

1. To oszczędza mi mnóstwo czasu i pieniędzy,
2. To pomaga mi pozostać szczupłym,
3. To sprawia, że jestem bardziej produktywny i,
4. To daje mi dużo kontroli nad moim zachowaniem. . .

. . . (ponieważ nie muszę myśleć o jedzeniu).

Czy to jest trudne?

-Nie.

To jest prawie bez wysiłku, ponieważ wyszkoliłem moje ciało, aby przejść na długie przypadkowe odcinki bez jedzenia, a moje poziomy hormonalne zostały dostosowane.

Jak Jedzenie Otępia Umysł

W twoim ciele jest coś, co nazywa się autonomicznym układem nerwowym (ANS) i przywspółczulnym układem nerwowym (PN).

ANS ma do czynienia z byciem aktywnym i robieniem rzeczy, PN ma do czynienia z odpoczywaniem i zachowywaniem energii.

Twoje ciało może aktywować tylko jeden z tych systemów naraz.

Zgadnij, który system większość ludzi spędza większość czasu będąc w nim?

PN.

Kiedy jesz aktywujesz PN i to stawia twoje ciało w stanie „odpoczynku i trawienia”, co czyni cię psychicznie leniwym i zdemotywowanym.

Tak jak pasąca się krowa.

Dwudniowy Post wyrwie cię z tego oszołomienia w znaczący sposób!

Będziesz w stanie myśleć DUŻO jaśniej.

Dwudniowy post jako sposób na wyrwanie się z homeostazy

Post jest świetnym sposobem na przećwiczenie swojej siły woli, ponieważ wiąże się z łatwym do zaobserwowania plateau, gdzie doświadczysz początkowej fazy głodu.

Ta chęć, którą odczuwasz, a która mówi ci, żebyś zjadł, jest wywoływana przez twoje hormony – aby utrzymać cię w homeostazie!

Homeostaza to proces biologiczny, w którym twój mózg i ciało:

1. Starają się zminimalizować stres i utrzymać równowagę,
2. Unikają zmian i oszczędzają energię i,
3. Uciekają od dyskomfortu i bólu.

Gdy idziesz bez jedzenia przez 16 godzin lub więcej, wyłamujesz się z homeostazy, wyprowadzasz ciało z rutyny.

Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, nie wariuj. To trochę niewygodne, ale to tylko twoja homeostaza, która chce wrócić do normalnego stanu.

To jest powód nr 1, dla którego większość ludzi nie radzi sobie z postem.

Ponieważ nie wiedzą o homeostazie, kiedy próbują coś zmienić w swoim życiu – a czują się niewygodnie – myślą, że to niebezpieczne… . .

. . . i przestają i rezygnują!

Ale to nie jest niebezpieczne, to tylko homeostaza płatająca figle umysłowi!

Komfort jest tylko tymczasowy, w okresie przejściowym.

Wielu ludzi, którzy nigdy wcześniej nie pościli, reaguje na to tak, jakby mieli umrzeć z głodu, ale początkowy przypływ głodu jest całkowicie nieszkodliwy.

Kiedy zrobisz to kilka razy, będziesz wiedział dokładnie, co się dzieje, i łatwo będzie ci się mentalnie zabezpieczyć przed tym.

Dlaczego 2-dniowy post jest dobrą praktyką umysłową

Dwudniowy post jest świetnym sposobem na wyrwanie się z homeostazy, ponieważ szybko dostajesz informację zwrotną. I łatwo jest zobaczyć, jak twój mózg i ciało będą próbowały cię oszukać, żebyś zrezygnował. To dobra praktyka, ponieważ jest tak cholernie przewidywalna.

Ten głód-plateau jest trudny do przezwyciężenia dla większości ludzi, ponieważ zbytnio ufają swoim emocjom – a teraz ich emocje mówią im, żeby jeść szybko albo coś niebezpiecznego się stanie.

Musisz przygotować się na tę nadchodzącą zaporę negatywnych emocji i dziwnych głosów w twojej głowie mówiących ci, abyś przestał to robić.

To są kłamstwa, które twój mózg i ciało mówią ci, aby utrzymać cię w homeostazie.

. . . I powstrzymać cię od przesuwania swoich granic.

Twój mózg jest okablowany do oszczędzania energii i pozostawania w komforcie.

Gdy robisz 2-dniowy post, wyłamujesz się ze swojego zwykłego rytmu – homeostazy. Ciało opiera się temu i podejmuje małą walkę.

Jednakże opór ustaje po kilku godzinach, gdy już przełamiesz plateau głodu, a twoje poziomy hormonalne dostosują się.

Doświadczam plateau głodu około 16-20 godzin. Po 21 godzinach, jak w zegarku, zatrzymuje się i osiągam naturalny haj.

Dwudniowy post jako sposób na uzyskanie naturalnego haju

Gdy nie jesz przez jakiś czas, poziom greliny (grelina jest hormonem głodu) wzrośnie, a to daje twojemu mózgowi przypływ dopaminy (neuroprzekaźnik przyjemności i skupienia), co czyni cię bardziej ciekawym, poprawiając twoją zdolność uczenia się.

-To sprawia, że czytanie i studiowanie to świetne zajęcia podczas robienia 2-dniowego postu.

Kiedyś siedziałem i czytałem książkę o Napoleonie przez 24 godziny prosto, z wyjątkiem przerw na toaletę.

Chyba nigdy nie byłem tak zanurzony w książce jak wtedy.

Dwie rzeczy zazwyczaj mi się przytrafiają, kiedy już przebrnę przez głodowe plateau:

• #1: Przede wszystkim, doświadczam wzrostu zdolności poznawczych i introspekcyjnych gdzieś około 20-godzinnego znaku po rozpoczęciu postu. Towarzyszą temu lekkie dreszcze, gdy powoli zaczynam się robić trochę zimniejszy. Doświadczam również mrowienia energii z tyłu głowy.
• #2: Po tym, zaczynam dostawać się do niewiarygodnie głębokiego stanu skupienia. Czuję jak mój mózg się napina. Mój mózg jest teraz w stanie aktywacji na wiele godzin do przodu. To jest euforyczne uczucie. Trudno to opisać komuś, kto tego nie doświadczył. To jest jak bycie ciekawym wszystkiego.

Te doznania utrzymują się przez maksymalnie 48 godzin (dla mnie).

Robiłem też dłuższe posty (do 80 godzin), ale nieszczególnie mi się to podoba. Staję się słaby i nastrojowy od robienia tego.

Post 2-dniowy jest zdecydowanie najprzyjemniejszą (i najbardziej produktywną) metodą poszczenia, ponieważ wywołuje euforię i zwiększoną koncentrację.

Post 2-dniowy jako sposób na uzyskanie zgrubień

Ten jest bez dwóch zdań.

Jeśli nie jesz przez 40-48 godzin, to jest to dużo czasu, który spędzasz w ketozie (tryb spalania tłuszczu), bez wysiłku rozdrabniając niepotrzebną tkankę tłuszczową.

Upadłem z 77 kilogramów do 70 kilogramów w ciągu 3 miesięcy, ciągnąc 2-dniowe posty w każdą niedzielę do wtorku. Ale potem przestałem, ponieważ było to zbyt silne i przestraszyłem się – nie chciałem stracić więcej wagi!

Wciąż używam 2-dniowych postów od czasu do czasu, ale nie dlatego, że chcę stracić na wadze.

Mogę to zrobić, jeśli jestem zajęty i muszę załatwić różne sprawy. Lub aby ćwiczyć wyłamywanie się z homeostazy, aby upewnić się, że moja siła woli pozostaje silna.

Jak przejść na 2-dniowy post:

W zależności od tego, jak silna jest twoja siła woli, będzie ci mniej lub bardziej łatwo zrobić 2-dniowy post.

Aby to ułatwić, możesz:

• Pić wodę zmieszaną z glutaminą (najczęstszym aminokwasem).

Przypadkowo odkryłem – eksperymentując – że glutamina znacznie ułatwia dłuższe okresy postu, nie tracąc na korzystnych efektach.

Glutamina nie uaktywni twojego układu trawiennego, ponieważ jest wchłaniana w jelitach, zanim utoruje sobie drogę do jelit.

-Just upewnij się, że nie przekraczasz 50 kalorii jednorazowo (około pełnej łyżeczki).

Glutamina jest świetna do uzyskania zdrowszego żołądka, a także do odzyskania zdrowia po urazach lub chorobach. Przez lata miałem paskudną chorobę żołądka -andida albicans – i moje jelita puchłyby naprawdę duże i dostawałyby gazy. Robienie 2-dniowych postów odegrało DUŻĄ rolę w wyleczeniu tego.

Aby uczynić 2-dniowy post łatwiejszym możesz również:

• Pić kawę lub herbatę jakkolwiek lubisz.

Gdy połączysz kawę z wywołanym greliną dopaminowym hajem, który uderza po około 20 godzinach. . .

. …Wchodzisz w stan fanatycznego skupienia i jednomyślności.

To jest wspaniałe.

Recap: Why You Should Go on a 2-Day Fast

The 2-Day Fast is great because:

• It heals your stomach by giving it time off when you’re not digesting food. (Większość ludzi stale ma jedzenie trawiące w ich żołądku!)
• To dostaje cię zgrany przez włączenie ketozy, spalanie tłuszczu bez wysiłku.
• To pozwala na dłuższe okresy ciężkiej pracy i zanurzenia, jak twoja zdolność do koncentracji i uczenia się rzeczy dostaje dramatycznie podwyższone.
• Daje ci naturalny haj, dzięki czemu czujesz się rześko i masz jasną głowę.
• Przerywa cykl nieustannej stymulacji, podnosząc twoją samoocenę i poczucie osobistej wolności.
• Jest to dobra praktyka dla wyrwania się z homeostazy. Poprawia dyscyplinę, metapoznanie i mistrzostwo umysł-ciało.

Robienie 2-dniowego postu jest również dobre dla lepszego poznania siebie. Stajesz się lepszy w wykrywaniu sposobów, w jakie twój mózg próbuje cię oszukać za pomocą racjonalizacji i wymówek, dlaczego powinieneś jeść – i postępować wbrew swojej decyzji o poście. I ta umiejętność nie jest przydatna tylko do poszczenia. …

NOT QUITTING jest kluczową umiejętnością dla każdego rodzaju sukcesu.

Aby uczynić 2-dniowy post łatwiejszym:

1. Pij około 5g L-glutaminy co 3-5 godzin.
2. Pij kawę lub herbatę. Oba tłumią głód i nie zawierają żadnych kalorii.

Częste pytania, które otrzymałem na temat 2-dniowego postu

Ale słyszałem, że post jest niebezpieczny i że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia?

Też to słyszałem. Ale to nie znaczy, że to prawda. To tylko sprytny PR i propaganda, zrobiona po to, by sprzedać ci bekon i płatki śniadaniowe.

Skąd mam wiedzieć, czy łamię 2-dniowy post i aktywuję moje trawienie?

Zauważysz, jeśli złamiesz swój 2-dniowy post poprzez spożywanie zbyt wielu kalorii, ponieważ wtedy twój żołądek zacznie burczeć i znowu będziesz głodny. Przestaniesz czuć się jasno i zaczniesz myśleć o jedzeniu, zamiast tego.

Boję się spróbować pościć tak długo, ponieważ nie znam nikogo, kto to zrobił.

Stoicy zrobili to, aby ćwiczyć swoją dyscyplinę. Benjamin Franklin to robił. Jakob Walter i inni żołnierze często to robili. I możesz sprawdzić w sekcji komentarzy tego postu więcej ludzi, którzy to robili 🙂

Ile snu potrzebuję, kiedy poszczę?

Mniej niż normalnie.

Mogę spać 4-6 godzin, kiedy robię 2-dniowy post i nadal czuję się świeżo.

Czy mogę zakończyć 2-dniowy post przez trening?

Często kończę moje 2-dniowe posty po 40-48 godzinach postu pijąc kawę, kreatynę, glutaminę i udając się na siłownię. Zazwyczaj podnoszę ciężary przez około 40-60 minut. Nie stanowi to dla mnie problemu.

Próbowałem też podnosić ciężary, aby zakończyć dłuższe okresy postu (50-80 godzin), ale stwierdzam, że staję się fizycznie słabszy i zmęczony. Więc nie polecam robienia tego.

Teraz zrób 2-dniowy post i podziękuj mi później.

* * *

Zdobądź moje 92 Najlepsze Porady na temat fitnessu, zdrowia, budowania mięśni, stania się bardziej zmotywowanym i wiele więcej.

.