Metody samouspokajające pomagają uspokoić i zrelaksować się, gdy jesteś zdenerwowany. Jednak nie są one jedynym rozsądnym podejściem do pomocy w zmianie niechcianych nastrojów. Czasami, jak mówi powiedzenie, zmiana jest tak dobra jak odpoczynek.

Dystrakcja. Odwrócenie uwagi jest zaskakująco skuteczną techniką zmiany nastroju. Kiedy zdasz sobie sprawę, że stałeś się zdenerwowany, wybierz przerwanie negatywnego nastroju poprzez zaangażowanie się w coś, co odwróci twoją uwagę od tego, co cię zdenerwowało. Dla najlepszych rezultatów, rzecz ty angażujesz się w jako sposób rozpraszać uwagę musi być absorbujący i interesujący ty. Robić ten rzecz musi wymagać twój pełną uwagę, lub być w ten sposób absorbujący twój uwagę że ty zapominasz yourself. Oglądać film lub TV show, surfować net, czytać książkę, słuchać (energetyzującą) muzykę, dzwonić przyjaciel, i ćwiczyć są dobrymi przykładami latter, podczas gdy angażujący w szczegółowo zorientowanych zadaniach jak pisać, programować, czyścić twój dom, pielić twój ogród, grać muzykę lub śpiewać lub inaczej być artystyczny, lub organizować twój kartoteki są przykłady pierwszy. Powinieneś robić coś, co lubisz robić, jeśli to w ogóle możliwe. Praca może być drobnym rozproszeniem, jeśli lubisz pracować lub znajdujesz to absorbujące, ale to nie będzie działać dobrze, jeśli nie.

Rozproszenie działa, ponieważ przerywa twój nastrój i zmusza cię do „zmiany biegów”. Wiele negatywnych nastrojów zawiera element ruminacji do nich. Kiedy ruminujesz, przechodzisz nad swoim problemem lub zmartwieniem ponownie i ponownie w swoim umyśle. Za każdym razem, kiedy zastanawiasz się nad problemem lub zmartwieniem, wzmacniasz jego uścisk na sobie. Rozproszenie uwagi przerywa ten uścisk, zmuszając cię do myślenia o innych rzeczach. Jeżeli rzecz z którą rozpraszasz się jest wystarczająco zniewalająca lub wymagająca twojej uwagi, tymczasowo przestaniesz rozmyślać i zaczniesz czuć się lepiej. Może nie dobrze, ale lepiej.

Dystrakcja nie jest niczym więcej niż tymczasowym wytchnieniem lub odpoczynkiem od negatywnych nastrojów. To nie jest stałe lekarstwo lub poprawka i nie należy myśleć o tym jako one.

Niektórzy ludzie czują się odpowiedzialni za ich negatywne nastroje. Winny lub żałobny ludzie czują, że będą one zdradzać kogoś lub coś, jeśli przestaną czuć się źle, na przykład. Jeśli jest to dla Ciebie problemem, możesz być pewien, że poczucie winy lub żal wkrótce powrócą. Jest to bezpieczne dla ciebie, aby rozproszyć się, ponieważ twój ból będzie czekał na ciebie po krótkiej przerwie.

Jednym z powodów, dlaczego rozproszenie nie jest bardziej popularne jako sposób radzenia sobie z negatywnymi nastrojami jest to, że idzie wbrew konwencjonalnej mądrości, która sugeruje, że trzeba zmierzyć się z kłopotliwymi emocjami, zanim będzie można uciec od nich. Z tego punktu widzenia, mówiąc, że jego w porządku, aby rozproszyć się, gdy czujesz się źle jest podobny do powiedzenia, że zaprzeczenie jest dobry sposób życia. Jest to jednak fałszywy argument. Prawdą jest, że pewna ilość stawiania czoła lub uczenia się akceptacji negatywnych emocji jest rzeczą uzdrawiającą. Im mniej walczysz z negatywnymi emocjami, tym mniej masz powodów do złego samopoczucia. Prawdą jest również to, że czasami negatywne emocje mogą być przytłaczające i naprawdę potrzebujesz od nich odpocząć. Musisz znaleźć osobiście odpowiednią równowagę między radzeniem sobie bezpośrednio z takimi nastrojami a ucieczką od nich, aby mieć najlepszą szansę na uzdrowienie.

Organizacja. Bardzo dobry sposób rozpraszać się produktywnie jest robić czemuś robić lepiej organizować twój życie. Przez organizować twój życie znaczymy czyścić i porządkować twój żywych lub pracujących przestrzenie, twój osobistego kalendarz, sposób ty obsługujesz twój finanse, twój komputer, lub sposób ty ubierasz się, ćwiczysz i ogólnie nieść yourself. Cleaning twój dom może być niewiarygodnie upełnomocniającą rzeczą robić, szczególnie gdy ty czujesz zły. Typowo, gdy ty czujesz zły, ty także czujesz out kontrola. Twój wewnętrzny stan jest często odbiciem twojego zewnętrznego stanu. Kiedy twoje środowisko jest nieuporządkowane, czujesz się nieuporządkowany wewnątrz. Gdy to jest sprawa, jakaś czas ty wydajesz organizować twój środowisko (twój dom lub praca środowisko, etc.) jest także czasem ty wydajesz budować up twój swój osobistego sens kontrola i osiągnięcie. Twój wysiłki organizować twój życie są w ten sposób oba rozpraszający od twój nastroju, i oddzielnie empowering i ufność budujący. Ja jest prostą rzeczą, ale ja pracuje.

Komedia i Humor. Innym dobrym sposobem na rozproszenie się jest zanurzenie się w komedii i humorze. Obejrzyj zabawny film lub program telewizyjny. Słuchaj ulubionego komika rutyny. Przeczytaj zabawną książkę lub czasopismo. Znajdź coś, co pozwoli ci się zapomnieć i śmiać się na głos przez chwilę.

Gdy czujesz się niespokojny lub przygnębiony, masz tendencję do posiadania raczej ponurej twarzy, a twoje myśli, które są kluczem do twoich emocji, są podobnie ponure. Śmiejąc się, angażujesz mięśnie twarzy i ciała związane z pozytywnymi emocjami. W miarę jak te emocje są wprowadzane w życie, jakkolwiek tymczasowo, będzie Ci nieco łatwiej zapamiętać pozytywne myśli i pozytywne wspomnienia. Jest to z pewnością efekt tymczasowy, ale może przynieść ulgę. Śmiech ma również działanie relaksujące i pomoże zmniejszyć napięcie ciała.