Jak kobieta zaczyna dojrzewać i jej ciało zaczyna się zmieniać, pomysł utraty wagi w niechcianym tempie staje się zaskakujący. Mówiąc wprost, w okresie menopauzalnym, zrzucanie kilogramów i chudnięcie staje się trudnym procesem.

„utrata wagi w niechcianym tempie zwykle prowadzi do zmęczenia, mgły umysłowej i niezdolności do prowadzenia normalnego życia, zwykle sprawia, że wiele kobiet czuje się bezsilnych.”

Na szczęście dla nas, teraz rozumiemy, dlaczego tak się dzieje i jakie kroki możemy natychmiast wdrożyć, aby naprawić tę sytuację. Jeśli zaczynasz zauważać, że numer na skali staje się coraz mniejszy, będziesz chciała zgłębić te tematy, aby zyskać kontrolę nad swoją wagą.

What Causes Weight Loss During Menopause?

Wahania wagi podczas zmiany kobiety są, bez wątpienia, jednym z najczęstszych efektów ubocznych. Podczas gdy większość kobiet wydają się doświadczać pewnego rodzaju przyrost masy ciała podczas procesu, niektóre kobiety zauważyć, że tracą na wadze. Chociaż utrata wagi w niechcianym tempie zwykle prowadzi do zmęczenia, mgły umysłowej i niezdolności do prowadzenia normalnego życia, zwykle sprawia, że wiele kobiet czuje się bezsilna.

„Kiedy nasz system staje się mniej wrażliwy na estrogen i progesteron, może to wpłynąć na nasz apetyt i powoduje, że niektóre kobiety niedojadają.”

Aby zrozumieć te wahania wagi w organizmie, musimy zbadać zmiany hormonalne rozwijające się pod powierzchnią. Nie wdając się w naukowe szczegóły, trzeba wiedzieć, że nasze jajniki produkują dwa hormony, które kontrolują nasze funkcje biologiczne: estrogen i progesteron. Te dwa hormony są tym, co pomaga ci w twoich cyklach menstruacyjnych, utrzymuje płodność i pozwala ci czuć się jak silna kobieta.

Jednakże, nasze objawy menopauzy mogą siać spustoszenie w tych hormonach. W skrócie, jajniki przestają produkować jaja w pęcherzykach jajnikowych, a nasz system staje się mniej wrażliwy na estrogen i progesteron. Ma to negatywny wpływ na nasz apetyt i powoduje, że niektóre kobiety jedzą zbyt mało jak na ten proces.

How to Maintain a Healthy Weight During Menopause

„For women that are losing weight at a rapid rate, eating over this limit will cause our weight loss to stop dead in its tracks!”

Podstawą każdej diety jest konsekwencja. Łatwo jest nam zgubić się w drobiazgach naszego dnia i ignorować to, co jemy, wybierając fast foody, słodycze i słodkie przekąski. Musimy podjąć zobowiązanie i obietnicę sobie, że będziemy monitorować i utrzymać naszą dietę, nawet gdy nasze życie jest uruchomiony amok.

Naszym pierwszym krokiem jest dowiedzieć się, ile kalorii nasze ciało potrzebuje, aby utrzymać swoją obecną wagę za pomocą kalkulatora konserwacji. Obliczenia te zapewnią dokładną prognozę, ile kalorii powinniśmy spożywać w ciągu naszego dnia, aby utrzymać wagę, którą chcemy. Dla kobiet, które tracą na wadze w szybkim tempie, jedzenie ponad ten limit spowoduje, że nasza utrata wagi zatrzyma się w miejscu!

How Do I Stay Fit During Menopause?

Teraz, gdy monitorujemy nasze kalorie i decydujemy się na mądrzejsze wybory posiłków, musimy rozpocząć rutynę treningową, która nie tylko walczy z objawami menopauzy, ale wspomaga nasze ciało. Przed rozpoczęciem swojej podróży fitness, pamiętaj o tym: Menopauza i utrata wagi nie wykluczają się wzajemnie. Z wystarczająco dużo siły woli i determinacji, możemy usunąć niechcianą utratę wagi z naszego życia i rzeźbić ciało naszych marzeń.

Podczas naszej kobiecej zmiany, nasza siła kości zaczyna się kurczyć i szanse na rozwój zapalenia stawów wzrasta. Sposób, w jaki możemy walczyć z tym zjawiskiem jest poprzez włączenie rutyny treningu siłowego do naszych codziennych nawyków. Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w zaciszu własnego domu lub na siłowni, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową i gęstość kości:

• Chodzenie z lekkimi hantelkami
• Joga
• Crossfit
• Rutyny rozciągające
• Techniki balansowania
• Długodystansowe cardio
• Wędrówki
• Jazda na rowerze

Każda z tych praktyk, jeśli są wykonywane na co dzień, sprawiają, że menopauza i utrata wagi są łatwiejsze do opanowania!

Prowadź życie na swoich warunkach

Dla kobiet tam, które mogą przechodzić przez tę zmianę, nie obawiaj się! Przy odpowiednim planie i niewielkiej pomocy ze strony naszych bliskich, skutki uboczne menopauzy mogą zostać odsunięte na dalszy plan. Pamiętaj, aby używać technik i strategii wymienionych powyżej jako osobistego zestawu narzędzi, aby udaremnić niechcianą utratę wagi, zmiany hormonalne i zakłócenia stylu życia. Jesteś silną, potężną i wyjątkową kobietą, która poradzi sobie ze wszystkim, co rzuci ci życie!