Stres pielęgniarki to bardzo realna rzecz, jesteśmy pewni, że możesz się do niej odnieść. Niezależnie od tego, jak bardzo kochasz swoją pracę, stres może mieć znaczący wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie.

Wszyscy wiemy, że dzień z życia pielęgniarki może być super stresujący.

Najbardziej wpływowe i emocjonalne doświadczenia życiowe są częścią pracy-ale to nie znaczy, że nie mają na Ciebie wpływu. Ponadto kliniki, szpitale i inne instytucje zdrowotne w całym kraju są (okresowo) przepełnione i mają za mało personelu, co może prowadzić do stresu i wypalenia zawodowego pielęgniarek.

Według raportu z lat 2013-2014 „Executive Summary: American Nurses Association Health Risk Appraisal,” 82 procent badanych pielęgniarek zgodziło się, że są w znacznym stopniu narażone na stres w miejscu pracy.

Wielka część tego stresu pielęgniarek wynikała z – często tymczasowego – dużego obciążenia pracą, które wymagało od nich pracy dłużej niż normalnie.

Stres w pracy pielęgniarki nie zawsze jest „złą” odmianą. Czasami pozytywne sytuacje mogą być przytłaczające. Zdarzenia takie jak te poniżej mogą w rzeczywistości powodować „stres”, mimo że sytuacje te są korzystne.

Na przykład:

• gdy pacjent przebija się przez wszystkie przeciwności,
• gdy uczy się korzystać z nowego oprogramowania lub sprzętu,
• lub nawet gdy otrzymuje awans.

Dlatego tak ważne jest wypracowanie zdrowych nawyków i strategii radzenia sobie, aby zminimalizować negatywny stres związany z zadaniami zawodowymi pielęgniarki i zwiększyć swoją odporność.

Pamiętaj o następujących wskazówkach dotyczących stresu i wypalenia zawodowego pielęgniarek:

Naucz się mówić „Nie.”

Dla profesjonalistów w opiece zdrowotnej, to często nasza naturalna skłonność do skoku w prawo, gdy ktoś prosi o naszą pomoc.

Jednakże, jeśli już masz przeciążony harmonogram, Twoim pierwszym zmartwieniem powinno być utrzymanie się w zdrowiu – w przeciwnym razie, nie będziesz w stanie zadbać o swoich pacjentów prawidłowo.

Więc zamiast zawsze wyciągać pomocną dłoń, zastanów się przez chwilę, czy naprawdę masz czas i energię, aby to zrobić, nie dodając do swojego dnia garści nowych czynników wywołujących stres u pielęgniarek.

A jeśli nie możesz pomóc, powiedz to stanowczo, ale uprzejmie.

Praktyka kompartmentalizacji.

Według badań przeprowadzonych w 2014 r. przez American Sociological Association, pielęgniarki, które postrzegały swoją pracę jako powołanie – przede wszystkim dlatego, że chciały pomagać innym – doświadczyły więcej stresu zawodowego i wypalenia zawodowego w pielęgniarstwie niż te, które uważały swoją pracę za karierę.

Dzieje się tak dlatego, że kiedy odczuwasz wysoki poziom empatii dla ludzi, którymi się opiekujesz, może to być obciążające i przyczynić się do zwiększenia poziomu stresu.

Na szczęście, jeśli wiesz, jak dokonać kompartmentalizacji, możesz zostawić swoje obawy związane z pracą w pracy, kiedy nadchodzi czas, aby wrócić do domu po swojej zmianie.

Przeczytaj artykuł z Psychology Today autorstwa Marii Baratty zatytułowany „Compartmentalizing: A tool for achieving balance between work and home”, aby dowiedzieć się więcej o tej taktyce zarządzania stresem pielęgniarki.

ZOBACZ TAKŻE: Why A Personal Philosophy of Nursing Can Help Your Career

Rozwijaj awaryjne strategie radzenia sobie ze stresem pielęgniarskim.

Kiedy zostaniesz przytłoczona, potrzebujesz kilku skutecznych awaryjnych strategii radzenia sobie. Pomogą one przegrupować się, uspokoić i dowiedzieć się, jak wyjść z sytuacji stresowych dla pielęgniarek.

Niektóre przykłady obejmują:

• zrobienie sobie szybkiej przerwy w cichym miejscu
• zrobienie kilku głębokich oddechów
• obliczanie do 10 przed odpowiedzią.

Jeśli nie masz możliwości zrobienia żadnej z tych rzeczy, to pomocne może być szczere i spokojne powiedzenie: „Czuję się teraz raczej przytłoczony. Chciałabym poświęcić chwilę na złapanie oddechu, a potem zaraz do pani przyjdę.”

Stwórz swoje osobiste bezpieczne miejsce w domu.

Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zwalczyć skutki stresu pielęgniarki, jest uczynienie swojego domu swoim bezpiecznym miejscem.

Kilka pomysłów obejmuje:

• wybór mebli i akcesoriów w ulubionych kolorach
• odtwarzanie muzyki, która pomaga się zrelaksować
• posiadanie kilku roślin w każdym pokoju

Oczywiście, jeśli dzielisz dom z małżonkiem lub partnerem i dziećmi, to musisz wziąć pod uwagę ich przestrzeń.

Jeśli to jest przypadek, to zobacz, czy jest jeden pokój lub nawet część pokoju, który można twierdzić dla siebie.

Na przykład, można umieścić overstuffed fotel w cichym kącie, dodać miły miękki dywan, jak również stolik boczny z rośliną i świecą zapachową.

Użyj go jako swojego sanktuarium, gdzie możesz czytać, słuchać muzyki, oglądać swoje ulubione programy na tablecie-lub po prostu zrelaksować się z miłą filiżanką gorącej czekolady.

SEE ALSO: 4 Tips for Night Shift Nurses To Stay Alert and Happy

Do something everyday that makes YOU happy.

Jeśli twoje dni wyglądają jak „pobudka, dojazd do pracy, praca, dojazd do pracy, sen, powtarzanie”, to musisz dodać trochę szczęścia, aby podnieść swój nastrój i dodać trochę pozytywności do swojego życia.

Zarezerwuj 20 do 30 minut dziennie na zrobienie czegoś, co cię uszczęśliwi.

Unikaj stresu pielęgniarskiego, biorąc długą relaksującą kąpiel po pracy. Albo zacznij rozwiązywać krzyżówki lub Sudoku zamiast oglądać telewizję w nocy. Być może, podejmij się rysowania lub rzemiosła.

Po prostu upewnij się, że cokolwiek to jest, nie jest to „obowiązek” lub coś, co robisz z innego powodu niż to, że przynosi ci radość.

SEE ALSO: 7 Inspiring Ways You Will Love Celebrating Nurses Week

Znajdź przyjaciół poza miejscem pracy.

Większość z nas spędza w pracy 40 lub więcej godzin tygodniowo, a także godzinę lub więcej dojeżdżając do pracy.

Więc logiczne jest, że zaprzyjaźnisz się ze swoimi współpracownikami – i to jest dobra rzecz, ponieważ potrzebujesz systemu wsparcia w pracy. W rzeczywistości, przyjaźń z kolegami z pracy może pomóc w radzeniu sobie ze stresującymi wydarzeniami w pracy.

Jednakże, kiedy wszyscy twoi przyjaciele są również twoimi kolegami z pracy, wtedy jesteś bardziej podatna na ciągłe stresory związane z pracą pielęgniarki, ponieważ jesteś również bardziej skłonna do omawiania spraw zawodowych, nawet kiedy nie jesteś w pracy.

Dlatego dobrze jest mieć przyjaciół, którzy nie mają nic wspólnego z twoją codzienną pracą.

Spróbuj to zrobić przez:

• dołączenie do lokalnej siłowni lub drużyny sportowej
• pracę wolontariacką
• chodzenie na lokalne spotkania z ludźmi, którzy mają podobne zainteresowania

Nie oznacza to, że nie powinieneś spędzać czasu ze swoimi „przyjaciółmi z pracy” w ogóle. Ale kiedy zauważysz, że stajesz się zestresowana, ponieważ temat pracy ciągle się pojawia, wtedy warto poprosić swoich przyjaciół o prowadzenie „rozmów o sklepach”, kiedy wszyscy jesteście w pracy.

Spędzaj czas w przyrodzie.

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, dlaczego kiedy idziecie na spacer do parku lub wzdłuż plaży, wracacie czując się bardziej zrelaksowani – czasami nawet odmłodzeni?

Według Centrum Duchowości Uniwersytetu Minnesoty (University of Minnesota’s Center for Spirituality & Healing), spędzanie czasu na łonie natury lub nawet tylko oglądanie scen przyrodniczych zmniejsza strach, gniew i stres.

To ma wymierne korzyści fizjologiczne dla zarządzania stresem pielęgniarki, w tym:

• obniżenie ciśnienia krwi i tętna
• zmniejszenie napięcia mięśni
• redukcja produkcji hormonów stresu

Postaraj się spędzić co najmniej godzinę lub tak na łonie natury w każdym tygodniu – czy to spacerując z psem w pobliskim parku narodowym, grając rundę golfa, czy nawet podejmując sport, taki jak żeglarstwo lub paddle boarding, abyś mógł spędzić czas na wodzie.

Pomocne jest również otaczanie się obrazami natury.

Jeśli spędzasz dużo czasu, patrząc na ekrany komputerów i urządzeń, umieść piękne zdjęcia na wyświetlaczu.

Kilka pomysłów to:

• ocean lub jeziora
• las lub cichy las
• góry

Używanie tych naturalnych elementów jako obrazów na pulpicie i wygaszaczy ekranu może dać twoim oczom i umysłowi kilka punktów odpoczynku w ciągu dnia.

Keep a journal.

Czy kiedykolwiek chciałaś wyładować wszystkie swoje frustracje i zmartwienia, ale nie chcesz obarczać nimi kogoś innego?

Wtedy prowadzenie dziennika jest świetnym sposobem na wyrażenie negatywnego stresu pielęgniarki i przepracowanie trudnych sytuacji.

Niektórzy ludzie uważają za satysfakcjonujące kupowanie dziennika w twardej oprawie do pisania, podczas gdy wielu innych woli używać aplikacji i prowadzić dziennik na swoim komputerze, tablecie lub telefonie.

Kilka słów przestrogi: jeśli zdecydujesz się prowadzić dziennik cyfrowy, nie trzymaj go na urządzeniu należącym do pracodawcy.

Dodatkowo, nawet jeśli używasz własnego urządzenia, zabezpiecz swój dziennik dobrym hasłem.

Cały sens prowadzenia dziennika polega na tym, że możesz wyrazić siebie, nie martwiąc się o to, jak inni mogą zareagować na twoje myśli.

Ćwicz regularnie.

Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na zarządzanie stresem pielęgniarskim i wypaleniem zawodowym w dłuższej perspektywie.

Jak wskazuje Mayo Clinic, ćwiczenia zwiększają uwalnianie endorfin i w rezultacie poprawiają nastrój, zmniejszają objawy lęku i depresji.

Plus, to może również pomóc Ci lepiej spać!

Ćwiczeniem może być wszystko, na przykład:

• joga
• taniec towarzyski
• tenis
• aerobik
• wspinaczka skalna
• polo wodne

Aby ćwiczenie stało się nawykiem, który sprawia Ci przyjemność, a nie obowiązkiem, o którym wolisz zapomnieć, wybierz aktywność, którą lubisz i bądź elastyczny w tym, jak i kiedy ćwiczysz.

SEE ALSO: 5 Awesome Tips for Beating the Physical Demands of Nursing

Seek professional help.

Jeśli nadal nie czujesz się dobrze, pomimo zrobienia wszystkiego, co możesz, aby poradzić sobie ze stresem pielęgniarskim i go zredukować, to wskazane jest, abyś poszukała profesjonalnej pomocy u doradcy lub terapeuty.

Często pracodawca zapewnia poradnictwo w ramach pakietu wellness, ale można również szukać pomocy poza środowiskiem zawodowym.

Doradcy i terapeuci są przeszkoleni, aby pomóc Ci zrozumieć, skąd pochodzi Twój stres. Będą oni pracować z Tobą, aby rozwinąć skuteczne techniki radzenia sobie, jak również dokonać wszelkich zmian, których potrzebujesz, aby zarządzać swoim stresem w dłuższej perspektywie.

Wnioski

Czy czujesz się przytłoczony codziennym stresem pielęgniarskim związanym z Twoją pracą?

Stres jest bez wątpienia częścią życia każdego z nas. Jednakże, jeśli zachować te 10 wskazówek w umyśle, to nie musi wpływać na swoje długoterminowe zdrowie i dobre samopoczucie.

1. Naucz się mówić „Nie”
2. Praktykuj podział na grupy
3. Rozwijaj strategie radzenia sobie w sytuacjach awaryjnych
4. Stwórz swoje osobiste bezpieczne miejsce w domu
5. Rób codziennie coś, co czyni CIĘ szczęśliwy
6. Znajdź przyjaciół poza miejscem pracy
7. Spędzaj czas na łonie natury
8. Prowadź dziennik
9. Ćwicz regularnie
10. Szukaj profesjonalnej pomocy

I pamiętaj, aby zachować ten artykuł w zakładkach! Ponieważ nawet jeśli nie doświadczasz stresu związanego z pracą pielęgniarki w tej chwili, możesz potrzebować kilku porad na temat zwalczania stresu w pewnym momencie w przyszłości!

W jaki sposób zmniejszasz swoje sytuacje stresowe związane z pracą pielęgniarki?

.