Jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy, być może używałeś maszyny z białym szumem, aby pomóc. Ale najnowsza pomoc w zasypianiu obejmuje inny „kolor” hałasu, który może być nawet lepszy dla mózgu i ciała. Podobnie jak biały szum, różowy szum zapewnia stały dźwięk otoczenia, który pomaga zamaskować zakłócenia, takie jak samochody na ulicy lub głośni sąsiedzi, aby poprawić zdolność do zasypiania. Jednakże, podczas gdy biały szum łączy wszystkie częstotliwości dźwięku, aby stworzyć szum tła, różowy szum wykorzystuje stałą częstotliwość, co potencjalnie prowadzi do lepszych wyników snu. Coraz więcej badań zaczyna rzucać światło na różowy szum jako sposób na poprawę ilości i jakości snu, a nawet na wzmocnienie pamięci. Dowiedz się więcej o tym, czym jest różowy szum i jak możesz go używać, aby pomóc w zasypianiu.

Czym jest różowy szum?

Dla osób zmagających się z bezsennością, stały szum w tle może pomóc w poprawie jakości snu. Różowy szum różni się od białego szumu tym, że kładzie nacisk na niższe częstotliwości dźwięku. Dźwięki są bardziej naturalne – pomyśl o falach na plaży, padającym deszczu lub szeleszczących liściach. Możesz słuchać urządzenia dźwiękowego, które odtwarza nagrania różowego szumu, lub włączyć wentylator, który również emituje różowy szum.

Jak to działa

Głośne otoczenie z nagłymi, szarpiącymi dźwiękami zakłóca sen, utrudniając uzyskanie odpowiedniej ilości i jakości potrzebnej w nocy. Różowy szum zmniejsza różnicę między szumem tła a wstrząsającym hukiem, takim jak trzaśnięcie drzwiami, więc jest mniej prawdopodobne, że zostaniesz obudzony.

Zrozumienie korzyści

Słuchanie różowego szumu może pomóc Ci szybciej zasnąć, ponieważ nie jesteś budzony przez rozpraszające dźwięki. Może również poprawić jakość snu poprzez wydłużenie czasu spędzonego w głębokim śnie, dzięki czemu będziesz lepiej wypoczęty, gdy obudzisz się rano. Ponadto spanie przy różowym szumie może poprawić Twoją pamięć. W jednym z badań osoby, które słuchały różowego szumu podczas snu, trzykrotnie lepiej radziły sobie z późniejszymi testami pamięci niż osoby, które spały bez tych dźwięków. Jeśli masz problemy z odpłynięciem w nocy i próbowałeś już maszyny z białym szumem, możesz rozważyć różowy szum. Nie ma praktycznie żadnych minusów, a zapłatą może być lepszy sen i uczucie świeżości o poranku.