Zniknęły czasy, kiedy kobiety w ciąży siedziały w domu i oglądały telewizję. Za zgodą lekarza i pod stałym nadzorem, bieganie jest akceptowalnym sposobem na utrzymanie aktywności, chociaż może wiązać się z ryzykiem.

Jeśli przed ciążą uprawiałaś 10-miler, możesz kontynuować bieganie — tylko nie tak daleko i w wolniejszym tempie.

Pamiętaj, że Twoje ciało się zmienia; więzadła się rozluźniają, nosisz większy ciężar, a Twoje kości tracą wapń na rzecz płodu. Dla ciężarnej biegaczki może to oznaczać większą podatność na ból goleni.

Korzyści z biegania

Bieganie i pozostawanie aktywnym podczas ciąży jest ważne dla zdrowia Twojego i Twojego dziecka. Jeśli biegałaś przed zajściem w ciążę, być może będziesz musiała zwolnić tempo teraz, kiedy biegasz dla dwojga. American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca codzienne ćwiczenia przez co najmniej 30 minut. Może to poprawić Twój nastrój, zmniejszyć wzdęcia i gazy, zredukować bóle pleców, pomóc Ci lepiej spać oraz zwiększyć napięcie i wytrzymałość mięśni – co może przydać się podczas porodu. Jeśli jednak zaczniesz odczuwać jakikolwiek dyskomfort w nogach podczas biegania, czas się zatrzymać i skontaktować się z lekarzem.

Causes of Shin Pain

Pilates &Ciąża w pierwszym trymestrze

Gdy zachodzisz w ciążę, Twoje ciało produkuje hormony, które pomagają Twojemu ciału donosić dziecko do terminu porodu. Niektóre z tych hormonów powodują rozciągnięcie więzadeł, aby pomieścić rosnący płód.

Jako biegaczka, rosnąca waga dziecka i zwiększona mobilność stawów mogą zakłócić Twój krok.

To może powodować ból dolnej części pleców, nóg i podudzi.

Biegaczki mogą również rozwijać shin splints spowodowane przez opuchnięte i nadużywane mięśnie nóg, pęknięcia stresu lub złamania włoskowate w goleniach, lub płaskostopie.

To może powodować ból nóg, jak również. Aby zapewnić bezpieczeństwo Tobie i Twojemu dziecku, przestań biegać i skonsultuj się z lekarzem.

Podejmij środki ostrożności

Aby zmniejszyć szanse na wystąpienie bólu goleni podczas ciąży, trzymaj się wolniejszego tempa i krótszego biegu. Często odpoczywaj podczas długich biegów i dbaj o nawodnienie organizmu. Noś odzież, która jest wygodna i chłodna. Pamiętaj, że celem Twojego biegania w czasie ciąży nie jest przekraczanie granic wytrzymałości, ale utrzymanie dobrego samopoczucia.

Rozgrzej się dobrze przed każdym biegiem i noś dobrze usztywnione i wyściełane buty. Znajdź miejsce do biegania, które nie jest twardą powierzchnią i rozciągaj się po każdym biegu.

Na co zwracać uwagę

Czy mogę używać steppera w ciąży?

American College of Obstetricians and Gynecologist ostrzega, że istnieją pewne zagrożenia związane z bieganiem w ciąży, zwłaszcza jeśli przesadzisz i nie będziesz słuchać swojego ciała. Jeśli zauważysz, że Twoje nogi są słabe, a mięśnie obolałe, bolesne lub spuchnięte, natychmiast zgłoś się do swojego położnika. Inne objawy, o których należy pamiętać, to krwawienie z pochwy lub wyciek z pochwy, nagła duszność, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, ból głowy i skurcze.