Mięśnie ramion są jedną z najbardziej złożonych i wszechstronnych grup mięśniowych ciała. Trening ramion prawidłowo jest jednym z najważniejszych aspektów każdej fitness lub podnoszenia ciężarów rutyny. Urazy ramion są bardziej powszechne niż jakakolwiek inna grupa mięśniowa z dwóch powodów. Są one wywoływane do akcji codziennie z prawie każdego ruchu górnej części ciała w naszych codziennych czynności, a po drugie, ponieważ brakuje im „stabilności” mogą być łatwo przepracowane z treningu wagi. Mimo to, większość facetów chce zbudować szersze barki i dąży do osiągnięcia tej niesławnej czapki grzyba. Reverse Cable Crossovers lub Reverse Cable Fly jest tym, co zamierzam ci pokazać.

Istnieje mnóstwo ćwiczeń na ramiona, które pomogą ci zbudować szersze ramiona poprzez rzeźbienie przednich, bocznych i tylnych deltów. Podczas gdy są to świetne ćwiczenia, które możesz dodać do swojej rutyny podnoszenia ciężarów, aby zbudować masę ramion, ćwiczenie, o którym ci opowiem, obejmuje trening mięśni mankietu rotatorów.

Reverse Cable Crossovers For Shoulders

1. Using a Freemotion or dual pulley cable machine, set the pulley on both sides to just at or above shoulder height. Para rękawic do podnoszenia ciężarów lub uchwyty GymPaws® pomogą Ci utrzymać dobry chwyt.
2. Aby rozpocząć ćwiczenie, chwyć każdy uchwyt przeciwną ręką, wyciągnij ręce prosto przed siebie i ściągnij łopatki. To będzie pozycja wyjściowa ćwiczenia.
3. Wyciągnij ręce na boki z kablem przecinającym klatkę piersiową w ruchu lekko w dół. Następnie podnieś ręce do góry w kierunku głowy w lekkim ruchu po łuku.
4. Powróć do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie.

Kilka wspólnych wskazówek, o których należy pamiętać wykonując Cable Crossovers for Shoulders to:

• Zachowaj ciasno brzuch przez cały czas i pamiętaj o oddychaniu.
• Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tym ćwiczeniem, wybierz mały ciężar na początek.
• Cały ruch powinien być powolny i kontrolowany, bez ruchów szarpanych.
• Nawet najlepszy trening ramion wymaga od czasu do czasu poprawek. Upewnij się, że zapytasz swojego osobistego trenera, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości.
• While rękawice do podnoszenia ciężarów lub uchwyty nie są koniecznością, przekonasz się, że będą one utrzymywać obrót uchwytów koła pasowego od poślizgu w twoim uchwycie.

GymPaws® Oryginalne Uchwyty i Rękawice do Podnoszenia Ciężarów są skonstruowane w 100% ze skóry bydlęcej z wojskowej klasy podkładem neoprenowym. Cztery pętle na palce utrzymują uchwyty na miejscu i sprawiają, że pasują jak ulał. Przy zakupie na stronie GymPaws® możesz wybrać opcję płatności przy kasie za pomocą konta Amazon, PayPal lub dowolnej karty kredytowej za pośrednictwem Authorize.net.

Click here to submit your review

GYMPAWS The Gym Glove. Redesigned | Weightlifting & Workout Gloves

$
7119 W Sunset Blvd, #752 Los Angeles, CA, 90046 USA
[email protected] – 888-826-8033

.