Wprowadzenie do przyrostu masy ciała i PMS

Przyrost masy ciała jest częstym objawem PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego), występującym w tygodniu lub dwóch przed miesiączką.

W tym czasie można przytyć do kilku kilogramów, ale ta dodatkowa masa ciała zostaje zrzucona, gdy tylko zaczyna się krwawienie miesiączkowe. Objaw ten jest doświadczany przez większość miesiączkujących kobiet, niezależnie od tego, czy dokucza im PMS, czy nie. Może on być również związany z uczuciem wzdęcia.

Ale często spotykany, przyrost masy ciała w czasie PMS może być irytującym i denerwującym objawem, szczególnie jeśli jest on na tyle problematyczny, że oznacza, że twoje ubrania są zbyt ciasne przez tydzień lub dwa każdego miesiąca.

Dlaczego PMS powoduje przyrost masy ciała?

Tak jak w przypadku wzdęć, przyrost masy ciała w czasie PMS wynika głównie z zatrzymywania przez organizm większej ilości wody. Przyczyną są wahania poziomu estrogenu i progesteronu między owulacją a miesiączką – okres trwający około dwóch tygodni, znany jako faza lutealna cyklu menstruacyjnego.

Dodatkowo niektóre kobiety mogą mieć większe trudności z regularnym wypróżnianiem się w tym czasie, a zatrzymanie kału również przyczyni się do zwiększenia masy ciała i nie pomoże w zwalczaniu obecnych już objawów wzdęcia.

Jedną z innych możliwych przyczyn przybierania na wadze w przebiegu PMS jest wzrost apetytu na jedzenie. Zmiany hormonalne w tym czasie miesiąca wysyłają wiadomości do mózgu z prośbą o zwiększone spożycie cukru. Wyjaśnia to zjawisko łaknienia czekolady tuż przed miesiączką. Te dodatkowe zachcianki żywieniowe przyczyniają się do dalszego przybierania na wadze.

Co mogę zrobić, aby sobie pomóc?

Ponieważ najbardziej wpływowym czynnikiem przybierania na wadze podczas PMS jest zatrzymywanie płynów, skup się na tym jako na pierwszym kroku.

• Zmniejsz spożycie soli, ponieważ sód powoduje zatrzymywanie płynów w organizmie
• Pij dużo wody. Chociaż wydaje się to sprzeczne z intuicją, im więcej wody pijesz, tym więcej Twoje nerki będą pracować, aby wydalić wodę. Jeśli zmagasz się z piciem zwykłej wody, dodanie plasterka cytryny lub limonki nie tylko rozweseli napój, ale również zmniejszy zatrzymywanie płynów.

Pokarmy o wysokiej zawartości potasu, takie jak banany, mogą pomóc w zmniejszeniu wzdęć trawiennych. Dodatkowo jogurt, który jest bogaty w probiotyki, wspomaga funkcjonowanie układu trawiennego.

Zwiększenie spożycia magnezu może pomóc w tym kłopotliwym symptomie. Dieta brytyjska ma tendencję do pozostawiania nas w pewnym stopniu pozbawionymi tego minerału, więc jeśli to konieczne, może warto przyjmować suplementy magnezu.

Czy istnieją ziołowe środki zaradcze, które mogą mi pomóc?

Pierwszą rzeczą, jaką powinnaś rozważyć, jest praca u źródła problemu – jest to szczególnie ważne, jeśli przyrost masy ciała jest jednym z wielu objawów PMS, których doświadczasz każdego miesiąca.

Agnus castus, znany również jako drzewo czystka lub owoce czystka, jest stosowany od wielu lat w leczeniu wielu objawów PMS, w tym wzdęć, skurczów menstruacyjnych, obniżonego nastroju i niepokoju. Jeśli przyjmujesz już doustne środki antykoncepcyjne lub HRT, skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem Agnus castus, ponieważ może on nie być dla Ciebie odpowiedni.

Jeśli przyrost masy ciała jest Twoim głównym lub jedynym objawem, możesz rozważyć zastosowanie suplementu chromu. Chrom jest niezbędnym minerałem śladowym, który jest ważny w stabilizacji poziomu cukru we krwi, zmniejszając łaknienie na słodkie pokarmy lub węglowodany. Wykazano również jego skuteczność w obniżaniu poziomu cholesterolu i wspomaganiu wchłaniania tłuszczów.

Co z lekami konwencjonalnymi?

Twój lekarz może zasugerować leczenie lekami moczopędnymi, aby pomóc w przyroście masy ciała. Jednak nie zawsze jest to najlepsze rozwiązanie, ponieważ mogą one pozbawić Twój organizm ważnych witamin i minerałów. Prawdopodobnie niechętnie przepisze leki hamujące apetyt lub inhibitory wchłaniania tłuszczu, ponieważ nie jest to tak naprawdę przyczyna przyrostu masy ciała.

Alternatywnie może zostać zasugerowane leczenie hormonalne za pomocą przepisanych leków, takich jak doustne tabletki antykoncepcyjne. Działa to poprzez hamowanie owulacji i kontrolowanie cyklu miesiączkowego.

My PMS Journal

Śledź swoje objawy za pomocą naszego dziennika PMS, aby zidentyfikować wzorce &pomóc w odkryciu sposobów na ich zminimalizowanie.

.