Praktyka uśmiechania się sprawiła, że stałem się bardziej pewny siebie w uśmiechaniu się, kiedy chodziłem po ulicy w Zurychu!

W moim ostatnim blogu, obiecałem nauczyć cię, jak mieć uśmiechniętą praktykę w domu. Muszę przyznać, że jest to mój ulubiony blog do tej pory! Byłam super podekscytowana, kiedy myślałam o praktyce uśmiechania się. Myślenie o tym ćwiczeniu sprawiało, że uśmiechałam się na każdym kroku! Uśmiech jest uniwersalnym językiem. To najlepszy sposób na przełamanie lodów i rozpoczęcie 'rozmowy’ bez słów. Często pytano mnie: „Phoebe, dlaczego zawsze uśmiechasz się do ludzi?”, „Jak się czujesz, kiedy się uśmiechasz? Czy naprawdę to znaczy?”, „Dlaczego generalnie wyglądasz na szczęśliwą?” Cóż, chociaż 20% wynika z mojej wrodzonej osobowości.

Według mojej mamy, nigdy nie byłam nieśmiała, zawsze wychodziłam na zewnątrz i uśmiechałam się do nieznajomych bez niczyjego przymuszania mnie do tego, kiedy byłam dzieckiem. Kolejne 80% pochodzi z wpływów zewnętrznych. Uśmiech nie tylko pomógł mi mieć moich przyjaciół otworzyć się na mnie, ale także poprawić wyniki w pracy (można sprawdzić tutaj, aby wiedzieć, jak to pomaga mi uzyskać najlepszy wynik satysfakcji klienta).Uśmiechanie się bez powodu wydaje się naprawdę głupie, ale jak każdy nawyk, to staje się o wiele łatwiejsze z praktyką. Oto nadchodzi kilka super prostych praktyk, które możesz wypróbować samemu!

Dowiedz się o sobie

Krok 1. Co sprawia, że uśmiech jest prawdziwy?

Zanim porozmawiamy o praktyce, to naprawdę ważne jest, abyś wiedział, co sprawia, że uśmiech jest prawdziwy. Poprzez poruszanie naszymi mięśniami twarzy pod różnymi kątami, możemy wytwarzać tysiące różnych komunikatów, które mogą być odczytywane i odbierane przez innych. Istnieją zasadniczo dwa rodzaje uśmiechu: prawdziwy i fałszywy (to, co zwykle nazywamy uśmiechem społecznym). Szczery uśmiech jest również nazywany „uśmiech Duchenne’a”, nazwany na cześć francuskiego naukowca Guillaume Duchenne.

Gdy się uśmiechamy, istnieją dwa mięśnie, których używamy. Orbicularis oculi podnosi policzki i produkuje kurze łapki wokół oczu. Jest to skurcz mimowolny. Ponieważ nie możemy go dobrowolnie kontrolować, dlatego ludzie mówią, że prawdziwy uśmiech wpływa na całą twarz, a zwłaszcza na oczy. Innym mięśniem jest mięsień jarzmowy większy, który może podnieść kącik ust. Jest to skurcz dobrowolny. Kiedykolwiek tylko ten mięsień jest używany, nie jest to prawdziwy uśmiech.

Krok 2. Poczuj różnicę na swojej twarzy

Teraz znajdź lustro i przyjrzyj się dokładnie swojej twarzy. Jak się teraz czujesz? Czy zauważasz jakąś różnicę? Chyba nigdy nie zwracałeś tak dużej uwagi na swój wyraz twarzy! Przeanalizuj swoje uczucia, patrząc w lustro przez minutę i zastanów się, co czujesz.

Zrób sobie reday!

Krok 3. Stwórz odpowiedni nastrój

Czy wiesz, że uśmiechanie się zwiększa Twoje szczęście? Ponieważ to, jak się czujemy, nie ogranicza się tylko do naszego mózgu, ale także naszego ciała. Pomysł ten został po raz pierwszy zaproponowany przez Karola Darwina: Uśmiechanie się powinno naturalnie sprawić, że będziesz chciał uśmiechać się więcej. Szczery uśmiech pochodzi z prawdziwego szczęścia. W moim ostatnim blogu wspomniałam, że uśmiechanie się nie tylko pomaga generować pozytywne emocje, ale także zmniejsza stres. Nie musisz zmuszać się do uśmiechu, jeśli nie czujesz się szczęśliwy. Pomyśl o czymś, co naprawdę sprawia, że jesteś szczęśliwy. Na przykład, kiedy po raz pierwszy otrzymujesz nagrodę za wyścig jako dziecko. Kiedy dostajesz od rodziców w prezencie urodzinowym swój pierwszy samochód. Kiedy twoja żona powiedziała „tak” na twoją propozycję!

Let’s START

Krok 4. Ćwicz swój uśmiech

Twoje mięśnie twarzy staną się lepsze, jeśli będziesz ich często używać. Aby uzyskać proste ćwiczenie, spróbuj zwykłego uśmiechu przed lustrem. Przede wszystkim zacznij od mięśnia żuchwowego głównego. Włóż długopis między zęby i spróbuj trzymać go przez 10 sekund, a następnie wyjmij. Powtórz przez 2 rutynowe czynności. Możesz czuć się głupio, gdy wykonujesz to ćwiczenie. Ale zaufaj mi, poczujesz różnicę po zakończeniu!

Krok 5. Uśmiechnij się oczami

Teraz poćwiczmy uśmiech Duchenne’a! Prawdziwy uśmiech będzie naturalnie obejmował Twoje oczy. To może być trudne, upewnij się, że nie przesadzisz. Postaraj się odróżnić go od uśmiechu zalotnego. Stań przed lustrem i skup się na swoich oczach. Ściśnij oczy i podnieś mięśnie policzków podczas wykonywania tej praktyki. Jeśli czujesz, że mięśnie wokół oczu są mocniejsze, oznacza to, że robisz to poprawnie. Kontakt wzrokowy odgrywa ważną rolę, gdy się uśmiechasz. Upewnij się, że patrzysz prosto w oczy w lustrze, tak jakbyś patrzył na kogoś innego.

Krok 6. Spróbuj innych uśmiechów

Śmiech na głos to najlepszy sposób, aby spróbować! Ustaw timer na swoim aparacie i uchwyć uśmiech. Wspomniałem o tym w moim ostatnim blogu o uśmiechniętej praktyce z zespołem, i powinieneś zrobić to z sobą też!

Po zakończeniu autopraktyki, możesz spróbować uśmiechnąć się, kiedy normalnie byś tego nie zrobił. Podejmij wysiłek, aby uśmiechać się do innych. Na przykład, uśmiechnij się do sprzątaczki w szkole lub miejscu pracy. Uśmiechnij się do ludzi, którzy spieszą się na stację kolejową w poniedziałkowy poranek. To może pomóc uczynić świat bardziej pozytywnym miejscem 😊 Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci mieć autentyczny zabójczy uśmiech!

.