Co to jest stres i co się dzieje, gdy nie potrafimy sobie z nim dobrze radzić? Stres może pojawić się po zwolnieniu z pracy, rozwodzie lub utracie bliskiej osoby. Nawet zawarcie związku małżeńskiego, przejście do nowej pracy lub urodzenie dziecka może powodować stres.

Wiele osób patrzy, aby zdefiniować stres jako dobry lub zły, kiedy w rzeczywistości nie jest to ani jedno, ani drugie. Stres jest wydarzeniem, które postrzegamy jako pozostające poza naszą kontrolą i zazwyczaj występuje poza naszą codzienną rutyną. To, jak reagujemy, kształtuje naszą zdolność do radzenia sobie z tymi i innymi podobnymi zdarzeniami w przyszłości. Kiedy osoby zmagają się z sytuacjami stresowymi, depresja i lęk stają się bardziej zauważalne.

Zgodnie z danymi Światowej Organizacji Zdrowia, zaburzenia lękowe są najczęstszą chorobą psychiczną w Stanach Zjednoczonych, dotykając ponad 40 milionów dorosłych (18,1 procent populacji) każdego roku.

Najczęstsze zaburzenia lękowe obejmują nadmierny strach lub lęk przed:

• Fobie specyficzne
  • Zwierzęta – pająk, koty, psy
  • Środowisko naturalne – wysokość, burze, woda
  • Uraz po wstrzyknięciu krwi – igły, inwazyjne procedury medyczne
  • Miejsca – samoloty, windy, miejsca zamknięte
• Zaburzenia lękowe społeczne – przebywanie w otoczeniu innych ludzi
• Uogólnione zaburzenie lękowe – martwienie się o wiele rzeczy

Wspólne dla osób zmagających się z zaburzeniami lękowymi jest również zmaganie się z depresją lub odwrotnie. Blisko 10 procent światowej populacji cierpi z powodu lęku i depresji. Jednak podczas gdy zaburzenia lękowe i depresyjne są w dużym stopniu uleczalne, tylko niewielki procent dotkniętych nimi osób poddaje się leczeniu.

JAK STRES, LĘK I DEPRESJA SĄ ZE SOBĄ POWIĄZANE?

Lęk i depresja mogą być spowodowane przez wiele rzeczy, w tym:

• genetyka
• narażenie środowiskowe
• osobowość
• zdarzenie życiowe

WCZESNE ZNAKI LĘKU I DEPRESJI

Wczesny znak ostrzegawczy dla lęku i/lub depresji występuje, gdy ktoś zaczyna unikać rzeczy, które kiedyś sprawiały mu przyjemność. Inne znaki ostrzegawcze dla lęku obejmują:

• Drżenie
• Podwyższone tętno
• Ciasnota w klatce piersiowej i/lub szybki oddech
• Szalejące myśli

Znaki ostrzegawcze dla depresji obejmują:

• Isolating oneself
• Frequently thinking negative thoughts
• Reoccurring feelings of sadness

TIPS TO COPE WITH ANXIETY AND DEPRESSION

Diaphragmatic and square breathing techniques. Oddychanie przeponowe polega na wzięciu głębokiego oddechu z przepony. Podczas wdechu Twój brzuch powinien się rozszerzać. Kwadratowe techniki oddechowe polegają na wzięciu głębokiego wdechu na pięć sekund, wstrzymaniu tego oddechu na pięć sekund, wydechu na pięć sekund i wreszcie wstrzymaniu na pięć sekund przed powtórzeniem. Cały czas powinien być spędzony skupiając się na swoim oddechu versus stresujące wydarzenie.

Podważanie swoich myśli i zmiana swoich myśli. To wiąże się nie umieszczać osądzanie na sytuacjach, dobrych lub złych, i rozpoznawać że podczas gdy sytuacje zdarzają się, ja jest znacząco potwierdzać co ty czujesz i identyfikować co jest w twój kontroli. Podstawowe obszary kontroli to uznanie swoich emocji, uczuć i reakcji na sytuacje stresowe.

• Zadaj sobie pytanie: Co czuję?
• Jakie to są emocje?
• Jak chciałbym, aby ta sytuacja się potoczyła?

Następnie, zidentyfikuj małe, konkretne cele, aby dostać się do pożądanego wyniku. Jeśli nie uda ci się potwierdzić swoich emocji i uczuć i dołączyć negatywną myśl do sytuacji, wynik tej sytuacji spowoduje unikanie i zwiększony niepokój.

Zamiast tego, rzuć sobie wyzwanie, aby znaleźć pozytywy w potencjalnej sytuacji i potwierdzić jakiekolwiek emocje i uczucia, które sytuacja ujawnia. Czyniąc to zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie skutecznie radzić sobie z sytuacją stresową.

Zaawansowane objawy zaburzeń lękowych i depresji

Zaawansowane objawy uogólnionych zaburzeń lękowych obejmują:

• Nadmierne zamartwianie się występujące więcej dni niż nie przez co najmniej sześć miesięcy
• Dystres lub upośledzenie funkcjonowania społecznego, zawodowych lub innych ważnych obszarach funkcjonowania
• Uczucie niepokoju
• Zmęczenie lub częste uczucie zmęczenia
• Trudności w koncentracji
• Porażka
• Drażliwość
• Napięcie mięśniowe
• Zaburzenia snu (trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu)

Zaawansowane objawy dużego zaburzenia depresyjnego obejmują:

• Uczucie przygnębienia lub depresji przez większość dnia, prawie każdego dnia
• Zmniejszenie zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały przyjemność
• Znaczące zmiany masy ciała (zwiększenie lub zmniejszenie)
• Trudności ze snem (bezsenność lub hipersomnia)
• Zmęczenie lub częste uczucie zmęczenia
• Trudności z koncentracją
• Powtarzające się myśli o śmierci w ciągu co najmniej dwóchtygodni
• Upośledzenie funkcjonowania społecznego, zawodowych lub innych ważnych obszarach funkcjonowania

KIEDY SZUKAĆ PROFESJONALNEJ POMOCY

Najlepiej porozmawiać z profesjonalnym pracownikiem służby zdrowia, gdy:

• Trudno ci funkcjonować w codziennym życiu
• Nie bierzesz już udziału w czynnościach, które kiedyś sprawiały ci przyjemność
• Trudno ci wstać z łóżka

LECZENIE ANEKSYTERII I DEPRESJI

Leczenie może obejmować psychoterapię ambulatoryjną (terapię rozmów, terapia poznawczo-behawioralna, dialektyczna terapia behawioralna), leczenie farmakologiczne w warunkach ambulatoryjnych i potencjalnie hospitalizację w szpitalu psychiatrycznym. Dodatkowe leczenie może obejmować zmianę ćwiczeń fizycznych lub nawyków żywieniowych, wykorzystanie wsparcia społecznego, unikanie używania alkoholu i narkotyków rekreacyjnych i/lub dołączenie do grupy wsparcia.

Dlaczego ważne jest zajęcie się swoim zdrowiem psychicznym

Dla ludzi ważne jest zajęcie się swoim zdrowiem psychicznym w celu prowadzenia satysfakcjonującego życia. Uznanie i leczenie swojego zdrowia psychicznego pomaga stworzyć odporność. Uczy również lepszego radzenia sobie, więc kiedy pojawi się podobna sytuacja, będziesz przygotowany, by sobie z nią poradzić.

.