„Miej szklankę mleka codziennie”, jeden ze standardowych porad większości lekarzy i wszystkich matek. Mleko od dawna było reklamowane jako kompletny napój zdrowotny, na długo przed pojawieniem się napojów bogatych w składniki odżywcze. Dla wielu osób było to jedyne źródło wapnia w ciągu dnia. Skuteczność mleka w naszej codziennej diecie jest niewątpliwa, jest źródłem wielu mikroelementów, które są niezwykle istotne dla rozwoju i wzrostu naszego ciała. Jeśli nie jesteś fanem zwykłego mleka, przejść do innych produktów pochodzących z niego, takich jak jogurt, twaróg, chena, et cetera.Jednakże, jeśli nie są nietolerujące laktozy, nic nie pobije wysoką szklankę mleka na samym początku dnia. Spróbuj połączyć swoje ulubione owoce z nim i dotrzeć do pysznych koktajli i zdrowych smoothies z ciosem orzechów i nasion. Wiele osób lubi mleko z odrobiną sherbetu, a nawet z kawą. Kawa na zimno może być idealnym sposobem na dostarczenie składników odżywczych do organizmu i pokonanie upału. Istnieją opcje galore; wszystko, czego potrzebujesz to dostać się do jak to pierwszy.

Nie można znaleźć wystarczająco dużo powodów, aby w dół szklankę mleka? Te korzyści przekonają Cię do wypicia jednej szklanki od razu!

1. Wapń

W każdej jednej filiżance (250 ml) mleka otrzymujesz blisko 285 mg wapnia, co spełnia ponad 20% dziennego zapotrzebowania na wapń.

2. Niezbędne składniki odżywcze

Mleko zawiera również wiele składników odżywczych, takich jak białko, witamina A, B1, B2, B12, D, cholina; potas, magnez, między innymi.

3. Napój potreningowy

Picie mleka po treningu może pomóc uzupełnić energię i dostarczyć niezbędnych składników odżywczych do rozwoju mięśni.

4. Utrata wagi

Najnowsze badania ujawniają, że sprzężony kwas linolenowy występujący w mleku może pomóc w spalaniu tłuszczu.

5. Mocniejsze kości

Mleko zawiera wapń i niewielką ilość witaminy D, razem kombinacja ta promuje mocne i zdrowe kości. Regularne spożywanie mleka wraz z witaminą D zmniejsza ryzyko osteopenii, osteoporozy i choroby zwyrodnieniowej stawów.

6. Odporność

Mleko w połączeniu ze składnikami takimi jak kurkuma (haldi) pomaga w budowaniu silniejszej odporności i wytrzymaniu zmiany pory roku.

7. Przeziębienie i przekrwienie

Szklanka ciepłego mleka jest doskonała do łagodzenia bólu gardła. Dodaj szczyptę gałki muszkatołowej, a może zdziałać cuda w łagodzeniu zatorów u dzieci.

8. Doskonały letni napój zdrowotny

Składniki takie jak saunf (koper włoski) i elaichi (kardamon) można dodać do mleka wraz z lodem, aby stworzyć pożywny, aromatyczny letni napój zdrowotny.

9. For Radiant Skin

Mleko od dawna jest częścią tradycyjnych reżimów piękna, od bycia częścią maseczek i okładów na twarz, do przygotowywania naturalnych środków nawilżających. Mleko może być dodawane do besanu i masoor dal i stosowane do okładów na twarz, aby uzyskać promienny blask. Pomaga ono również rozjaśnić cerę.

10. Pielęgnacja włosów

Mieszaj jednego dojrzałego banana z jedną łyżką stołową miodu i jedną łyżką stołową mleka. Teraz dodaj kilka kropli olejku eterycznego z rozmarynu. Nałóż na włosy i przykryj czepkiem pod prysznic. Trzymaj przez 15-20 minut, a następnie zmyj szamponem ziołowym, a następnie odżywką proteinową. „Ta maska doskonała do odmłodzenia suchych i matowych włosów”, pani Blossom Kochhar , jeden z wiodących ekspertów piękności
country shares.

11. Ciśnienie krwi

Mleko krowie jest bogate w potas, który może pomóc w utrzymaniu ciśnienia krwi w ryzach. Połączenie zwiększonego spożycia potasu i niskiego spożycia sodu może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

12. Inne korzyści

Mleko wzbogacone w witaminę D może pomóc w walce z depresją. Witamina D odgrywa kluczową rolę w produkcji i regulacji „hormonu szczęścia”, serotoniny. Regularne spożywanie mleka może również pomóc w walce ze zmęczeniem i osłabieniem.

Things to Keep in Mind

Despite its benefits, there are few things associated to milk that must be kept in mind. „Wiele osób uważa, że spożywanie mleka tuż przed pójściem spać wywołuje dobry sen, moim zdaniem to mit. Mleko samo w sobie jest pełnowartościowym posiłkiem, dlatego radzę nie spożywać go po południu. Spożywanie mleka po kolacji jest jak spożywanie drugiego posiłku. Może wywołać problemy żołądkowe i trawienne” – zauważył Anshul Jaibharat.

Mleko jest doskonałym napojem potreningowym, ale nie wtedy, gdy ćwiczysz wieczorem. Bądź niezwykle ostrożny w stosunku do kombinacji, do których dochodzisz używając mleka. Unikaj mieszania składników o gorących właściwościach, takich jak jaggery w mleku w okresie letnim. Składnik lub element żywności będzie najbardziej korzystne, gdy w połączeniu z odpowiednimi składnikami i spożywane w odpowiednim czasie.Również przeczytać: (Can Night Milk Really Help Induce Sleep)