Osteoporoza jest chorobą kości, która powoduje, że kości stają się cienkie i słabną z czasem, przez co łatwiej je złamać. Dotyka ona zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Jedna na dwie kobiety w wieku powyżej 50 lat i jeden na czterech mężczyzn doświadczy w ciągu swojego życia złamania związanego z osteoporozą. Również 2 miliony mężczyzn ma osteoporozę.

Ale szacuje się, że 80 procent z 10 milionów Amerykanów z osteoporozą to kobiety. Kobiety mają tendencję do posiadania mniejszych, lżejszych kości niż mężczyźni. To sprawia, że kobiety są bardziej podatne na osteoporozę, ponieważ jest mniejsza masa, a menopauza ma większy wpływ na ich kości. Ponadto, po menopauzie organizm wytwarza mniej estrogenu i progesteronu – dwóch powszechnych hormonów kobiecych, które pomagają utrzymać mocne kości. Brak estrogenu może powodować utratę kości także u młodszych kobiet. Różnice te oznaczają, że kobiety mają tendencję do szybszej utraty kości niż mężczyźni. Wczesna menopauza może powodować wczesną utratę kości i choroby na długo przed 65 rokiem życia. Kobiety tracą ponad 30% swojej masy kostnej w ciągu pięciu lat po menopauzie.

Co więc mogą zrobić kobiety, aby walczyć z osteoporozą? Zaczyna się od zrozumienia ludzkich kości.

Kości i ich praca

Kości są stale budowane, rozrywane i odbudowywane w organizmie. Gdy organizm trawi składniki odżywcze, takie jak wapń, witamina D i potas, tworzy masę kostną. Ćwiczenia takie jak chodzenie lub jogging również pomagają wzmocnić kości.

Wzmocnienie kości trwa zazwyczaj do połowy lat trzydziestych. Wtedy kości zaczynają tracić swoją gęstość. Twarde minerały w kościach są zastępowane przez pustą tkankę przypominającą plaster miodu. Lżejsze i bardziej kruche, łamią się łatwiej, kiedy upadasz lub masz wypadek.

Faktory ryzyka

Poza płcią, czynniki ryzyka osteoporozy obejmują:

• Wczesna menopauza
• Rasa biała, Azjata
• Palacz
• Cienka klatka piersiowa
• Stosowanie sterydów
• Narażenie na leki na raka piersi
• Wiek
• Poprzednie złamanie w wieku dorosłym
• Złamanie biodra w wywiadzie rodzicielskim
• Brak witaminy D

W Amerykanach w wieku powyżej 50 lat, osteoporoza jest najczęstsza u kobiet pochodzenia europejskiego lub azjatyckiego. Prawie połowa z nich ma niski poziom gęstości kości, znany również jako osteopenia. Azjatki mają najniższą gęstość kości, ale są mniej narażone na złamanie kości niż kobiety białe lub Latynoski.

W młodych kobiet, anoreksja, bulimia i brak okresów może podnieść swoje szanse na warunek w czasie. Jest to częste u sportowców, którzy mogą mieć zaburzenia odżywiania lub zbyt małą masę ciała z powodu wysokiego poziomu aktywności.

Dodatkowo, nieodpowiednia aktywność fizyczna (ćwiczenia z obciążeniem), palenie tytoniu i picie zbyt dużej ilości alkoholu zwiększają ryzyko.

Jak mogę zapobiec osteoporozie?

Wszyscy dorośli powinni podjąć kroki w celu wzmocnienia swoich kości. Zacznij już teraz, niezależnie od wieku. Zacznij od przyjrzenia się swoim nawykom związanym ze stylem życia.

• Rzuć palenie.
• Zmniejsz spożycie alkoholu.
• Spożywaj zdrową dietę bogatą w wapń i witaminę D. Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia. Znajdziesz ją w gotowanym łososiu, produktach mlecznych i zieleninie, w tym brokułach, bok choy i jarmużu.
• Zapewnij sobie co najmniej 30 minut dziennie aktywności fizycznej związanej z dźwiganiem ciężaru ciała. Jogging, spacery i piesze wędrówki to świetne zajęcia, które wzmocnią Twoje kości. Taniec, joga i tai chi również mogą zwiększyć poziom gęstości kości, poprawiając jednocześnie równowagę.
• Wyjdź na zewnątrz na słońce. Promienie słoneczne pomagają Twojemu organizmowi przetwarzać witaminę D, która jest niezbędna do wchłaniania wapnia. Ćwicz na świeżym powietrzu, a uzyskasz podwójną korzyść!
• Sprawdź poziom witaminy D i wapnia u swojego dostawcy usług medycznych, jeśli jesteś w wieku powyżej 50 lat lub po menopauzie.

Wnioski

Dokąd zmierzasz? Nie czekaj, aż złamiesz nadgarstek lub nogę, aby dowiedzieć się, że masz osteoporozę.

Podczas regularnych wizyt kontrolnych u swojego dostawcy usług medycznych zapytaj, czy jesteś w grupie ryzyka. Twój lekarz może wspólnie z Tobą ocenić wszystkie czynniki ryzyka.

Najlepszym sposobem sprawdzenia poziomu gęstości kości jest badanie rentgenowskie kości i minerałów. Ogólnie rzecz biorąc, lekarz zaleci wykonanie pierwszego badania przesiewowego gęstości mineralnej kości u pacjentki, która:

• Jest w wieku 65 lat lub starsza, również w okresie wczesnej menopauzy bez wymiany estrogenów.
• Złamała kość po 50 roku życia.
• Ma inne czynniki ryzyka, takie jak obciążenie rodzinne, palenie tytoniu w wywiadzie, spożywanie dużych ilości alkoholu, przyjmowanie steroidów, leczenie raka piersi preparatem Arimidex, szczupła budowa ciała.

Porozmawiaj z lekarzem prowadzącym na temat odpowiednich odstępów pomiędzy badaniami przesiewowymi po pierwszym badaniu gęstości kości.

Porozmawiaj z lekarzem prowadzącym na temat odpowiednich odstępów pomiędzy badaniami przesiewowymi po pierwszym badaniu gęstości kości.