Pełna mobilizacja stawów

Podstawową zasadą zdrowia stawów jest pełna mobilizacja stawów. Poprzez wykonywanie pełnego zakresu ruchu chrząstka stawowa jest odpowiednio obciążana i w pełni odżywiana. Prawdopodobieństwo wystąpienia stanów zapalnych i bólu jest mniejsze. Codziennie lub dwa razy dziennie wykonuj delikatne ćwiczenia uelastyczniające/rozciągające w sposób przypominający jogę. Warto również stosować Tai Chi. Nie zapominaj o mobilności bioder, mobilizacji małych stawów rąk i rotacji kręgosłupa.

Stopniowa poprawa Twojego BMI

Zmniejszenie o dwa lub więcej poziomów na wykresie BMI jest zazwyczaj związane ze zmniejszeniem bólu, mniejszą niepełnosprawnością i większą długowiecznością.

Szczegóły

Jeśli to możliwe, zmniejsz swoją zależność od leków na receptę, które mogą mieć skutki uboczne, takie jak utrata pamięci, utrata energii, zatrzymanie płynów, zgaga itp. Dopóki twoje zapalenie kości i stawów nie ulegnie poprawie, dobrze jest używać NLPZ od czasu do czasu. Ibuprofen, Aleve i Diclofenac są opcjami.

Be Patient

Realna poprawa wymaga czasu. Pamiętaj, aby grać wszystkimi swoimi kartami w prawo. Nie ma magicznych pocisków.

Zdrowie kości

Zdrowe kości to Twoja następna linia obrony. Pacjenci z chorobą zwyrodnieniową stawów o dobrej jakości kości odczuwają mniejszy ból; niektórzy nie zgłaszają żadnego bólu.

*Zachowanie diety alkalicznej jest niezbędne dla zdrowia kości. Podczas gdy dieta kwaśna osłabia zdrowie kości, odżywianie zasadowe podtrzymuje kości.

Zapalenie stawu kolanowego u 60-letniej pacjentki ze zdrową odpowiedzią kostną (dobre długoterminowe wybory żywieniowe). Pacjentka nie zgłasza bólu.

Prawidłowa postawa i elastyczność

Postawa typowa dla kucania

Zaburzenia ruchu mogą prowadzić do dysfunkcji stawów i choroby zwyrodnieniowej. Zmniejszony zakres ruchu w jednym stawie często wpływa na stawy znajdujące się powyżej i poniżej. W kończynach dolnych może to mieć negatywny wpływ na kończynę przeciwną. 25 kręgów kręgosłupa zależy od zdrowych relacji posturalnych z sąsiednimi kręgami powyżej i poniżej.

Ćwiczenia posturalne takie jak pilates, power walking i pływanie zmniejszają ryzyko zapalenia stawów oraz ból i powinny być wykonywane codziennie.

Zmniejszanie stresu

Zwiększony stres przyczynia się do przyrostu masy ciała, mniejszej ilości energii, zaburzonych wzorców snu i mniejszej tolerancji na ból, które pogarszają przebieg choroby zwyrodnieniowej stawów.

Wskazówki dotyczące redukcji stresu obejmują: