Choć obecnie nie istnieje terapia, która może zapobiec lub wyleczyć demencję, naukowcy zidentyfikowali pewne czynniki, które mogą pomóc chronić Cię przed pogorszeniem funkcji poznawczych.

Ćwiczenia

Ćwiczenia oferują imponujący wachlarz korzyści zdrowotnych. Pomagają zapobiegać chorobom serca i cukrzycy typu 2, obniżają ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, raka jelita grubego i raka piersi, a także pomagają łagodzić bezsenność, lęk i depresję. Ponadto, może pomóc odeprzeć spadek zdolności poznawczych i demencję. Niektóre badania wykazały, że regularne ćwiczenia poprawiają funkcje poznawcze u osób, które już wcześniej miały problemy z pamięcią. Ćwiczenia mogą być szczególnie korzystne dla osób, które są nosicielami wariantu genu APOE4, który sprawia, że ludzie są bardziej podatni na chorobę Alzheimera.

Dieta w stylu śródziemnomorskim

Dieta śródziemnomorska kładzie nacisk na owoce, warzywa, pełne ziarna, fasolę, orzechy i nasiona oraz oliwę z oliwek, a także zawiera umiarkowane ilości ryb, drobiu i produktów mlecznych, ograniczając jednocześnie czerwone mięso. Ten wzór jedzenia od dawna jest uznawany za promujący lepsze zdrowie układu krążenia, obniżający ryzyko niektórych nowotworów i może chronić przed spadkiem zdolności poznawczych. Dieta śródziemnomorska wydaje się również obniżać ryzyko rozwoju MCI i spowalniać postęp demencji u osób, które mają ten stan.

Alkohol

Niektóre starsze badania sugerują, że osoby, które spożywają średnio jeden napój alkoholowy dziennie mogą mieć mniejsze ryzyko demencji. W badaniu JAMA osoby spożywające duże ilości alkoholu – zdefiniowane jako pijące więcej niż cztery drinki dziennie lub 14 tygodniowo w przypadku mężczyzn oraz więcej niż trzy drinki dziennie lub siedem tygodniowo w przypadku kobiet – miały o 22% wyższe ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera niż osoby niepijące.

Sen

Utrzymywanie stałego, dobrej jakości snu jest znane z poprawy ogólnego stanu zdrowia i może zapobiegać zaburzeniom funkcji poznawczych. Nasze ciała polegają na pewnej ilości regularnego snu dla różnych istotnych funkcji, z których wiele zachodzi w mózgu. Badania wykazały, że osoby, które regularnie śpią mniej niż zalecane siedem do ośmiu godzin na dobę, osiągają gorsze wyniki w testach funkcji umysłowych. Może to wynikać z faktu, że uczenie się i wspomnienia są konsolidowane podczas snu.

Stymulacja umysłowa

Wielu badaczy uważa, że poziom wykształcenia jest mniej ważny w utrzymaniu zdrowego mózgu niż nawyk pozostawania aktywnym umysłowo w miarę starzenia się. W jednym z badań, nienaruszonych umysłowo ludzi w wieku 70 i 80 lat zapytano, jak często wykonywali sześć czynności, które wymagały aktywnego zaangażowania umysłowego – czytanie, pisanie, rozwiązywanie krzyżówek, granie w gry planszowe lub karciane, angażowanie się w dyskusje grupowe i granie muzyki. W ciągu następnych pięciu lat osoby, które znalazły się w najwyższej trzeciej grupie pod względem częstotliwości wykonywania czynności stymulujących umysł, były o połowę mniej narażone na wystąpienie łagodnych zaburzeń poznawczych niż osoby znajdujące się w najniższej trzeciej grupie. Wcześniejszy raport wykazał podobny związek między działaniami rozciągającymi mózg a niższym ryzykiem zachorowania na chorobę Alzheimera.

Kontakty społeczne

Interakcje społeczne mogą mieć głęboki wpływ na Twoje zdrowie i długowieczność. W rzeczywistości istnieją dowody na to, że silne więzi społeczne mogą być równie ważne jak aktywność fizyczna i zdrowa dieta. Silne interakcje społeczne mogą pomóc w ochronie pamięci i funkcji poznawczych w starszym wieku na kilka sposobów. Badania wykazują, że osoby o silnych więziach społecznych są mniej narażone na pogorszenie zdolności poznawczych niż osoby samotne. Z kolei depresja, która często idzie w parze z samotnością, koreluje z szybszym spadkiem zdolności poznawczych. Ponadto, posiadanie silnej sieci ludzi, którzy cię wspierają i troszczą się o ciebie, może pomóc obniżyć poziom stresu. Aktywność społeczna wymaga od ciebie zaangażowania kilku ważnych procesów umysłowych, w tym uwagi i pamięci, co może wzmocnić twoje zdolności poznawcze. Częste zaangażowanie pomaga wzmocnić sieci neuronowe, spowalniając normalne, związane z wiekiem osłabienie. Może również pomóc we wzmocnieniu rezerwy poznawczej, co może opóźnić wystąpienie demencji.

Aby dowiedzieć się więcej na temat MCI, zapoznaj się z przewodnikiem online przygotowanym przez Harvard Medical School, Understanding Mild Cognitive Impairment.

Zastrzeżenia:
Jako usługę dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Prosimy o zwrócenie uwagi na datę ostatniego przeglądu lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.

.