Niskowęglowodanowe orzechy są moim GO TO wysokobiałkowych pokarmów low carb dla ich różnorodności smaków, solidnego czynnika chrupania, zalet zdrowotnych i dostępności jako idealne małe kąski do przenoszenia między posiłkami!

Są moim top 5 fave high fiber low carb foods to munch on. Te wysokotłuszczowe pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów są przyjazne dla keto, mają znaczną ilość białka pochodzenia roślinnego, są (stosunkowo) tanie, bogate w składniki odżywcze i dostępne do kupienia prawie wszędzie.

Uważam je za WIN w moim awaryjnym zapasie pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów! Tak więc, oto wszystko, co musisz wiedzieć!

17 Best Low Carb Nuts + Seeds

Here is the low down on the insane benefits of low carb nuts according to the Mayo Clinic: orzechy są: LOADED z białkiem, zawierają „dobry rodzaj” tłuszczów (zarówno jednonienasycone i wielonienasycone), są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, włókniste (aby znacząco wypełnić cię!) i są pakowane z przeciwutleniaczami, wśród innych zdrowych dla serca i obniżających cholesterol korzyści.

Oto 17 najlepszych low carb orzechów + nasion:

Orzechy (1 oz)	# of Nuts	Carbs	Fiber	Net Carbs
Orzechy brazylijskie	6	3.3	2.1	1.2
Pecans	19	3.9	2.7	1.2
Orzechy makadamia	10-12	3.9	2.4	1.5
Orzechy włoskie	14	3.9	1.9	2
Orzechy ziemne	15 połówek	4,6	2,4	2,2
Orzechy laskowe	12	4.7	2.7	2
Migdały	23	6.1	3.5	2.6
Pistachios	49	7.7	3	4.7
Cashews	18	8.5	0.9	7.6
Nasiona lnu	—	8	7,6	0,4
Nasiona konopi (lub serca konopi)	—	2.4	1.1	1.3
Nasiona dyni	85	3	1.7	1.3
Nasiona chia	—	11.8	9.6	2.2
Nasiona maku	—	7.9	5.5	2.4
Orzechy sosnowe	166	3.7	1	2.7
Ziarna słonecznika	—	5.6	2,4	3,2
Nasiona sezamu	1000	7,2	3,9	3.3

Oprócz niskiej zawartości węglowodanów, istnieje mnóstwo zalet spożywania tych orzechów o niskiej zawartości węglowodanów, aby wymienić tylko kilka (mimo, że jest ich o wiele więcej!):

• Orzechy brazylijskie – zmniejszają stany zapalne
• Orzechy włoskie – bogate w kwasy omega 3
• Orzechy laskowe – pełne witaminy E
• Migdały – pełne wapnia
• Orzechy pistacjowe – pełne błonnika

Najniższa zawartość węglowodanów?

Niskowęglowodanowe orzechy mają mnóstwo dobrych dla ciebie zalet. Ale nie podnoś tej torby z orzechami zbyt szybko jeszcze…

Niestety, zbyt wiele czegokolwiek może być złą rzeczą. Upewnij się, że jesteś świadomy i obserwuj swoją kontrolę porcji. Te węglowodany mogą się szybko sumować, ponieważ liczba węglowodanów (i tłuszczu też!) może się znacznie różnić między orzechami o niskiej zawartości węglowodanów. Zobacz powyższy wykres, aby zapoznać się z podziałem każdej odmiany!

Niektóre orzechy o najniższej zawartości węglowodanów to:

• Pekany
• Orzechy brazylijskie
• Nasiona dyni

Najwyższa zawartość węglowodanów?

Ale orzechy o najwyższej zawartości węglowodanów to:

• Nerkowce
• Pistachios

Nie są to jednak same złe wieści, ponieważ podczas gdy węglowodany w pistacjach są najwyższe na naszej liście i wynoszą 8,5 grama, to jest ich aż 18! To samo dotyczy węglowodanów w nerkowcach, które mają 7,7 gramów, ale w ogromnej ilości 49 orzechów!

Jeśli są to Twoje ulubione orzechy, rozważ utrzymanie ich w swoim planie posiłków, po prostu ciesz się mniejszymi porcjami.

What Are The Carbs In Nuts?

Powyższe wartości odżywcze są oparte na jednej uncji orzechów. Jedna uncja orzechów = ogólnie około jednej garści. (Miejmy nadzieję, że będzie to dobre odniesienie do tego, jak trzymać się odpowiedniej wielkości porcji.)

Rodzaj węglowodanów różni się w zależności od orzecha – na przykład nasiona chia mają 9,6 g błonnika na uncję, gdzie nerkowce mają .9 g.

How to Eat Nuts On A Low Carb Meal Plan

Czy cieszysz się nimi dla wysokobiałkowych przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów, czy jako dodatek do posiłku, nie brakuje pomysłów, jeśli chodzi o jedzenie orzechów w planie posiłków o niskiej zawartości węglowodanów!

Check out these fantastic alterNUTives (get it, 'alternatives’- HAH) for getting the most out of these low carb snacks:

Can I Use Nuts Instead Of Grains?

Yes, absolutely! Wiele ziaren, takich jak chleb, ryż i owies nie są ziarnami o niskiej zawartości węglowodanów. Mogą one pozostawić uczucie ciężaru w dół, podczas gdy spiking swój poziom cukru we krwi przez dach. No bueno. Spróbuj któregokolwiek z wyżej wymienionych orzechów, aby dać Ci, że bardzo potrzebne pobudzenie błonnika, bez groggy, mgła mózgu after effects.

Niskowęglowodanowe orzechy są podstawą dla większości low carb alternatywy mąki (pozdrawiam mąkę migdałową i pekan!), podczas gdy drobno siekanie orzechów im działa dla wielkich „chrupiące” ziarna! (zobacz pomysły na przepisy poniżej…).

Can I Use Nuts Instead Of Beans?

Although most varieties contain a good amount of fiber, beans are pretty darn high in carbs (although you probably already know that). Niektórzy ludzie lubią utrzymywać fasolę o niskiej zawartości węglowodanów w swoim planie posiłków, spożywając ją w małych ilościach, podczas gdy inni pomijają magiczne owoce razem.

Możesz łatwo zastąpić fasolę w przepisach surowymi nerkowcami i orzechami włoskimi dla fantastycznych alternatyw!

How Do I Make Nuts Even Healthier?

Aby podnieść wartość odżywczą orzechów o niskiej zawartości węglowodanów, dlaczego nie jeść ich w połączeniu z owocami o niskiej zawartości węglowodanów? Osobistym faworytem są prażone migdały i jeżyny.

Craving niektóre warzywa low carb? Innym klasycznym białkiem pakowane, veg przekąska jest masło orzechowe z selera. Mmmmmm. To nie jest tylko zarezerwowane dla dzieci!

Best Low Carb Peanut Butter?

My all time fave jar of gooey, scrumptious low carb peanut butter is Justin’s! Innym popularnym PB, które uwielbiam jest marka Whole Food’s 365. Przy zakupie masła orzechowego, upewnij się, że czytasz etykiety i jesteś ostrożny z dodanymi cukrami!

Odkryj więcej mojego MUST HAVE nisko węglowodanowego masła orzechowego, jego zawartość węglowodanów, plus jego odżywczy rozkład.

Orzechowe Przepisy

Patrząc na sposób dodania więcej orzechów nisko węglowodanowych do twojego planu posiłków? I’ve got you covered… NUTTIN’ compares to these low carb nut recipes below:

• Low Carb Oatmeal
• Low Carb Peanut Butter Fudge
• Low Carb No Bake Cookies
• Low Carb Granola
• Low Carb Peanut Butter Smoothie

Conclusion

.