Prosta odpowiedź na twoje pytanie brzmi: nie, nie jest zbyt wysoka. Brzmisz jak bardzo sprawna kobieta. Sześć mph (lub 10-minutowa) mila jest miłym tempem. Zakładam, że czujesz się komfortowo w tym tempie, ponieważ możesz je utrzymać przez 20 minut.
Większość „normals” w medycynie jest określana przez średnie zdrowych ludzi. Tam jest zazwyczaj krzywa w kształcie dzwonu, gdzie większość jest w środku, ale wyżej lub niżej może być normalne, jak również. Dla spoczynkowej częstości akcji serca, normalna jest zdefiniowana jako 60 do 100 uderzeń na minutę, ale wyszkoleni sportowcy mogą mieć spoczynkową częstość akcji serca tak niską jak 35 do 40, co jest dla nich normalne.
Prosta kalkulacja dla maksymalnego szczytowego tętna to 220 – wiek dla mężczyzn i 226 – wiek dla kobiet. To położyłoby twoje szczytowe tętno przy 176. Dla większości ludzi w twoim wieku, twoje tętno wysiłkowe umieściłoby ich w strefie beztlenowej (90-100% maksimum), która nie może być utrzymana przez długi czas z powodu nagromadzenia kwasu mlekowego w mięśniach. Nie jest to jednak tempo anaerobowe dla Ciebie. Na podstawie typowej formuły tętna, twoje serce działa młodziej niż twoje 50 lat.
Trening bardziej energiczny, popychając twoje tempo do strefy beztlenowej, spowoduje lepsze wykorzystanie tlenu, poprawę układu sercowo-oddechowego, większą zdolność do tolerowania gromadzenia się kwasu mlekowego i lepszą wytrzymałość. Zawodowi sportowcy muszą to robić, aby się poprawić. Istnieją również dowody na to, że trening interwałowy – szybki przez kilka minut, a następnie wolniejszy przez kilka minut – spala kalorie bardziej efektywnie niż stałe, umiarkowane tempo. Tylko osoby z chorobą wieńcową lub strukturalną chorobą serca muszą się martwić o utrzymanie tętna poniżej pewnego poziomu.
Keep it up!

.