(CNN) -.- Sujit Bhattacharya wiedział, że czuł się ociężały i miał problemy z założeniem skarpetek i butów. Pewnego dnia, gdy próbował założyć parę szortów w rozmiarze 30, jego żona zauważyła, że pasują one tylko pod jego brzuch.

Sujit Bhattacharya mówi, że utrata wagi poprawiła jego ramę umysłu. He is shown in 2006, left, and 2007.

Yet Bhattacharya, of Coppell, Texas, never paid attention to his weight problem until his doctor told him he had high cholesterol in summer 2006. Jego przyjaciele również powiedzieli mu, że stał się ciężki i musi coś z tym zrobić.

Informacje zwrotne były denerwujące, przyznał, ale połączenie namawiania przez jego przyjaciół i liczby cholesterolu zmotywowało go do rozpoczęcia przycinania jego 193 funtowej ramy.

„Potrzebowałem trochę twardej miłości: rzeczy, których nie chciałem słyszeć, ale które musiałem usłyszeć,” powiedział Bhattacharya.

Badał jak schudnąć obszernie w Internecie, włączając w to sekcję zdrowia CNN.com. Dowiedział się, że 3500 kalorii dodaje się do jednego funta wagi i próbował dowiedzieć się, jak jeść, aby zmniejszyć jego dzienne spożycie kalorii.

Zamiast jeść kilka dużych posiłków każdego dnia, zjadł sześć małych posiłków, śledzenie, ile kalorii zużył. Jadł więcej niż 2500 kalorii dziennie, być może 3000, więc zmniejszył to do 1500 kalorii dziennie. Oznaczało to utratę kilograma co dwa lub trzy dni.

„Tak długo, jak wiesz, ile kalorii potrzebujesz i ile kalorii jesz, to tylko matematyka,” powiedział.

On również zawierał więcej owoców i warzyw w swojej diecie i jadł mniej tłustych mięs. Dla ćwiczeń, zmienił swoją rutynę z trzech dni w tygodniu z ograniczonym cardio i ciężkich ciężarów do sześciu dni w tygodniu z tych samych ciężkich ciężarów, ale zwiększenie cardio.

W ciągu sześciu miesięcy, stracił 40 funtów. Od tego czasu przytył około 5 funtów „dobrej” wagi lub masy mięśniowej, ale w inny sposób utrzymał swoją nową sylwetkę dzięki diecie i ćwiczeniom.

Utrata wagi poprawiła ogólny stan umysłu Bhattacharya, powiedział. Zauważył również, że nie choruje na przeziębienia i grypę, a infekcje zwalcza szybciej niż wcześniej. iReport.com: Podziel się swoimi historiami sukcesu

Czasami Bhattacharya zastanawia się, dlaczego nie zaczął tracić na wadze wcześniej i może powiedzieć tylko tyle, że czuł się „gruby, głupi i szczęśliwy.”

„Nie rozumiałem, że to, co robię, szkodzi mi”, powiedział.

Aktywnie zachęca przyjaciół do wypróbowania jego metody odchudzania. Jeden z przyjaciół stracił 20 funtów podążając za jego radą. Zobacz więcej zdjęć historii sukcesu utraty wagi z iReport.com”

„To, co mówię przyjaciołom, to: Musisz mieć płonącą platformę, coś, co sprawi, że zaczniesz, cel lub pragnienie”, powiedział. „Dla mnie był to test na zły cholesterol i przyjaciele. Ktoś inny może chcieć zmieścić się w bikini w lecie.”

Dietetycy twierdzą, że zachęciliby innych do naśladowania przykładu Bhattacharya redukcji kalorii i rozprzestrzeniania ich więcej w ciągu dnia zamiast jedzenia dużych posiłków.

Jeśli spróbujesz, upewnij się, że masz wystarczająco dużo energii, czuć się dobrze, gdy to robisz i jeść pokarmy, które lubisz, więc można trzymać się go długoterminowo, powiedział Dawn Jackson Blatner, zarejestrowany dietetyk i rzeczniczka American Dietetic Association.

W rzeczywistości, Bhattacharya zrobił dwa razy lepiej niż przeciętna osoba w programie utraty wagi, Blatner powiedział. Stracił 20 procent masy ciała w ciągu sześciu miesięcy, bijąc średnią krajową 10 procent.

Tara Gidus, rzeczniczka ADA i dietetyk zespołu dla NBA’s Orlando Magic, zaleca, aby kobiety nigdy nie jadły mniej niż 1200 kalorii, a mężczyźni nie mniej niż 1500 kalorii dziennie.

Ona zazwyczaj nie zaleca wycinanie 1000 kalorii na raz, „ale jeśli ktoś jest naprawdę zmotywowany, aby schudnąć i jedzą przekąski, które są wypełniające w między posiłkami, to może wyciąć znaczną liczbę kalorii, schudnąć i nie czuć się nadmiernie głodny,” powiedziała.

Blatner powiedziała, że zachęcałaby również każdego, kto chce drastycznej zmiany diety, aby skonsultował się z lekarzem.

Bhattacharya podkreśla, że każdy może zrzucić niechciane kilogramy tak długo, jak długo porównuje liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania wagi i liczbę kalorii, które zjada.

„Mocno wierzę, że nie jest trudno schudnąć”, powiedział.

.