Low Sperm Count? 15 Ways to Get Olympic-Level Swimmers

Swimmers need a boost? Oto kilka metod, które pomogą Ci poprawić ilość spermy.

Work out to get it in

Working out to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie ilości spermy. Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom testosteronu i jakość nasienia.

„Badania wykazały, że mężczyźni, którzy ćwiczą co najmniej trzy razy w tygodniu przez około 1 godzinę, wykazują wzrost liczby plemników” – mówi David Samadi, dyrektor ds. zdrowia mężczyzn i onkologii urologicznej w St. Francis Hospital w Roslyn w Nowym Jorku.

Trening siłowy jest szczególnie skuteczny w zwiększaniu testosteronu. Ale nie przechodź od 0 do Schwarzeneggera. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą w rzeczywistości obniżyć poziom testosteronu. Wszystko zależy od równowagi.

Unikaj 'roids

Testosteron lub sterydy anaboliczne (używane w kulturystyce) mogą drastycznie obniżyć liczbę plemników, mówi Barry Witt, MD, dyrektor medyczny WINFertility i Greenwich Fertility.

Frankie mówi zrelaksuj się

Stres jest zły dla twojego popędu płciowego. Wysoki poziom hormonu stresu, kortyzolu, może obniżyć poziom testosteronu, który jest niezbędny do produkcji spermy. Medytacja, ćwiczenia i inne techniki redukujące stres mogą pomóc poprawić wydajność spermy.

Zdobądź trochę snu

Złapanie odpowiedniej ilości snu może poprawić jakość nasienia. Postaraj się spać od 7 do 8 godzin na dobę. Zbyt dużo lub zbyt mało snu może sprawić, że plemniki będą ospałe.

Kick the habit

Palenie papierosów może obniżyć jakość nasienia i zakłócić zapłodnienie in vitro (IVF). Może również przyczynić się do zaburzeń erekcji. Więc jeśli nie rzuciłeś dla serca i płuc, zrób to dla nasienia.

Co z ziołem?

Palenie może stępić twoją liczbę plemników. THC w marihuanie może zakłócić system kannabinoidowy twojego ciała, co może potencjalnie obniżyć liczbę twoich plemników.

Pij mniej alkoholu

Zbyt dużo alkoholu może prowadzić do „kutasa z whisky”, wielkiej klapy dla wszystkich zaangażowanych. Ciężkie picie może również obniżyć poziom testosteronu i jakość spermy.

Jeśli zamierzasz pić, rób to z umiarem – i nie zapominaj o piciu wody! Pozostawanie nawodnionym może pomóc Ci to podnieść i utrzymać.

Porzuć ciasne majtki

Bokserki czy slipy? Bokserki są odpowiedzią, jeśli chodzi o robienie dzieci.

Odzież, która jest ciasna w kroku, może sprawić, że twoja moszna będzie zbyt ciepła, co może ograniczyć produkcję spermy. (Sorry, skinny jeans.) Badanie z 2018 roku wykazało, że #TeamBoxers mieli wyższą liczbę plemników niż ci, którzy nosili slipy.

Szukaj kozieradki

To brzmi jak jakaś dziwna marka jogurtu. Ale wykazano, że kozieradka, zioło podobne do koniczyny, zwiększa poziom testosteronu i liczbę plemników.

Dostarcz suplement kwasu D-asparaginowego

Ten aminokwas występuje naturalnie w twoim organizmie i pomaga regulować męskie hormony płciowe, które mogą zwiększyć produkcję testosteronu. W formie suplementu, kwas D-asparaginowy został znaleziony w celu zwiększenia poziomu testosteronu, jak również liczby plemników i ruchliwości u niepłodnych mężczyzn. Dobre wieści!

Bierz ashwagandha

Ashwagandha jest starożytnym indyjskim ziołem, a jej nazwa dosłownie oznacza „zapach konia”. Pomimo tego śmierdzącego przydomka, badania wykazały, że ashwagandha może zwiększyć testosteron, ruchliwość plemników i liczbę plemników. Może również złagodzić stres i obniżyć poziom kortyzolu. Bonus!

Spróbuj tribulus terrestris

Tribulus terrestris (aka kozia główka) to kolejny starożytny składnik botaniczny, który może podnieść twojego penisa. Niektórzy wierzą, że zwiększa on poziom testosteronu, ale nie ma żadnych dowodów naukowych na poparcie tej tezy. Jednak istnieją dowody na to, że może zwiększyć libido.

Munch maca root

Znany jako „peruwiański żeń-szeń”, korzeń maca jest pełen istotnych witamin i składników odżywczych, które mogą pomóc twoim numerom.

W badaniu z 2015 roku uczestnicy, którzy wzięli 1.75 gramów sproszkowanego korzenia maca codziennie przez 3 miesiące mieli zwiększoną liczbę plemników i ruchliwość (ale nie było żadnych zmian w poziomie testosteronu).

Badanie z 2002 roku sugerowało, że maca może również zwiększyć libido. Ale potrzeba więcej badań, aby dowiedzieć się, jak dokładnie wpływa ona na liczbę plemników.

Zdobądź wystarczającą ilość witaminy C

Witamina C jest nie tylko wspaniała dla twojego układu odpornościowego – jest również wspaniała dla twojego członka. Może ona poprawić przepływ krwi i twoją zdolność do utrzymania erekcji.

Naturalne źródła witaminy C:

  • owoców cytrusowych
  • pomidorów
  • ziemniaków
  • kiwi
  • brokułów
  • truskawek
  • .

  • brukselka
  • kantalupa
  • czerwona i zielona papryka

Czy mogę wyleczyć twój niedobór witaminy D?

To nie jest tylko okropna linia na podryw: Witamina D może pomóc w poprawie zaburzeń erekcji. Słońce jest naturalnym źródłem witaminy D, ale jeśli chcesz uniknąć paskudnego oparzenia słonecznego, dodaj ją do swojej diety.

Pokarmy z witaminą D:

  • ryby (łosoś, śledź, i sardynki)
  • olej z wątroby dorsza
  • żółtka jaj
  • grzyby
  • mleko krowie
  • mleko sojowe
  • sok pomarańczowy
  • zboża wzbogacone i płatki owsiane

Wprowadź do swojej diety foliany i cynk

Niektóre starsze badania sugerują, że niski poziom folianów może pogarszać jakość nasienia. Cynk jest również niezbędny do produkcji spermy, a badanie z 2009 roku sugeruje, że niski poziom cynku wiąże się z niskim poziomem testosteronu i gorszą jakością spermy.

Nowsze badania wykazały jednak, że suplementy folianów i cynku mają niewielki wpływ na płodność. Mimo to, nie zaszkodzi wziąć suplement lub uzyskać te składniki odżywcze naturalnie z pożywienia.

Dobre wieści, millenialsi

Avocado jest jednym z najlepszych źródeł folianów. Więc zacznij zabijać ten tost avo na swoim następnym brunchu. 🥑

Inne wspaniałe źródła folianów:

  • legumes
  • asparagus
  • leafy greens
  • banany
  • jaja
  • .

  • owoców cytrusowych
  • brukselki
  • brokułów

Say buh-bye to high BMI

Możesz się cieszyć każdym BMI, ale wyższa liczba może obniżyć twoje ryzyko poczęcia. Tłuszcz może pochłaniać testosteron i zmniejszać popęd płciowy.

„Mężczyźni z indeksem masy ciała 30 lub wyższym mają zmniejszoną liczbę plemników i ruchliwość spermy”, mówi Samadi.

Zoptymalizuj swoje „tatusiowe ciało”, stosując dobrze zbilansowaną dietę i regularnie ćwicząc.

Dodaj antyoksydanty do swojej diety

Antyoksydanty mogą poprawić liczbę plemników, ponieważ zmniejszają stres oksydacyjny – brak równowagi wolnych rodników w organizmie, który może prowadzić do uszkodzenia tkanek i komórek.

„Mężczyźni, którzy wybierają więcej owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze mają zdrowszą spermę”, mówi Samadi.

Wysoce antyoksydacyjne pokarmy

Włącz te pokarmy, aby uzyskać zastrzyk przeciwutleniaczy:

  • ciemna czekolada
  • orzechy włoskie
  • pekany
  • borówki
  • truskawki

.