Sick of your usual treadmill and weights routine? Może nadszedł czas, abyś spróbował kickboxingu. Ta forma ćwiczeń oferuje niesamowite korzyści rozładowania stresu i wzmocnienia, oferując również nieograniczony potencjał dla różnorodności. Oprócz tych korzyści, kickboxing może zrzucić co najmniej 500 kalorii z każdej godziny, pisze Fitness. Kiedy już opanujesz kilka podstawowych ruchów, będziesz się pocić w mgnieniu oka.

Spróbuj tych siedmiu treningów kickboxingu w domu – bez rękawic i worków treningowych – dla energicznej kombinacji wzmocnienia i samoobrony.

Podstawy kickboxingu

Wszyscy aspirujący kickboxerzy muszą najpierw opanować podstawy, a Fitness Magazine ma na to odpowiedź. Spróbuj tego treningu kickboxingu dla początkujących od Fitness Magazine. Rutyna poprowadzi Cię przez siedem najbardziej podstawowych ruchów w kickboxingu, a następnie przez 10-minutowy trening, w którym wykorzystasz wszystko, czego się nauczyłeś. Poczujesz, jak stres – i kilogramy – rozpływają się w mgnieniu oka.

Rutyna kształtująca brzuch

Guillermo Gomez, czarny pas czwartego stopnia, podzielił się swoim obwodem definiującym brzuch z Shape. Rutyna obejmuje wszystko od bobu i splotu przez kopnięcie półksiężyca, angażując całe ciało z naciskiem zarówno na siłę jak i taktykę samoobrony. Będziesz robić około jednego do trzech zestawów sześciu ruchów Gomez’s core-blasting, z niewielką lub żadną przerwą między nimi. Wykonaj dwa do trzech obwodów dla pełnego treningu ciała.

400-calorie burner

Ten spalający 400 kalorii trening skupia się na rdzeniu i będzie miał twoje tętno w ciągu kilku sekund. Fitness Blender szacuje, że ta rutyna spala 10 do 15 kalorii co minutę przez cały 27-minutowy czas trwania. Aby uniknąć obrażeń, pozostań na kulach stóp i stale zmieniaj ciężar ciała z nogi na nogę. Fitness Blender radzi, aby „nigdy nie uderzać ani nie kopać do pełnego wyprostu” – raczej utrzymuj swoje stawy „miękkie.”

Maria Menounos’s Krav Maga workout

Krav Maga jest oficjalnym systemem walki Izraelskich Sił Obronnych; w ostatnich latach styl walki został zaadaptowany na arenie międzynarodowej do użytku w fitnessie i samoobronie, donosi The Huffington Post. Korespondentka telewizyjna Maria Menounos zachowuje formę podczas występów na ekranie, stosując tę intensywną, inspirowaną Krav Magą rutynę kondycyjną. Te cztery ruchy to bezbłędne sposoby na pracę górnych i dolnych partii ciała.

Cardio-intense

Choroba na codzienną rutynę na bieżni? Instruktorka kickboxingu i ekspertka fitness Jessica Smith może być odpowiedzią dla Ciebie. Smith podzieliła się swoimi ośmioma ćwiczeniami z Shape, zauważając, że trening nadaje definicję zarówno górnej, jak i dolnej części ciała. Zmaksymalizuj swoją wydajność fitness, angażując i tonując wszystkie te obszary problemowe naraz, jednocześnie pracując w poważnym impulsie cardio w tym samym czasie!

Kettle bell kickboxing

Zrzuć kalorie i wyrzeźbić całe ciało z kettlebell fusion i sztuki walki trening z Dasha Libin, współwłaściciel Anderson Martial Arts w Nowym Jorku. Wszystko czego potrzebujesz do tego treningu to kettlebell o wadze od 10 do 15 funtów. W dziewięciu ruchach – trzy rundy po trzy – wykonasz przysiady, wykopy na desce i wszystko pomiędzy. Self zaleca, abyś wykonywał każdy ruch przez minutę, robiąc jednominutową przerwę między każdą z trzech rund. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonuj ten trening trzy razy w tygodniu w dni, które nie następują po sobie.

10-minutowe wzmocnienie całego ciała

Oto szybki, ale intensywny trening cardio dla kickbokserów szukających uproszczonej i bardzo skutecznej rutyny. Trenerka Nicole Nichols podzieliła się tą metodą z SparkPeople jako szybką, rygorystyczną metodą spalania tłuszczu i kalorii. Trening obejmuje krótką rozgrzewkę i hardcorowy etap cardio, po którym następuje schłodzenie – a ponieważ nie zawiera żadnych skomplikowanych ruchów, stanowi idealny trening cardio dla ćwiczących na każdym poziomie sprawności fizycznej (nawet jeśli mają tylko 10 minut do stracenia).

Więcej z Life Cheat Sheet:

• Celebrity Trainer Tips: 6 Ways to Banish Baby Weight
• Pick This, Not That: 12 Simple Food Swaps That Will Change Your Life
• How Nutritional Supplements Could Be Hurting Your Health

.