W poprzednim kroku, rozmawiałem z tobą o edukacji na temat lęku i odczulaniu się na ideę lęku. Ten następny krok jest o odczulaniu SIEBIE. Po prostu, musisz się na nowo ustawić.

Teraz jesteś tak napięty i zestresowany, że reagujesz na wszystko. Things that would not have fazed you in the slightest way „pre-anxiety disorder”, now seem scary and threatening.

This is because, with all your negative thinking and worry, you have taught your brain that you live in an unsafe, unpredictable environment and your brain does not want you to let your guard down for a second. Twój mózg nie chce, żebyś zdmuchnął cokolwiek, ponieważ myśli, że niebezpieczeństwo jest wszędzie wokół ciebie. Więc upewnia się, że zauważasz i reagujesz na wszystko, co ma nawet najodleglejszą możliwość bycia zagrożeniem. To jest to, co leży u podstaw wszystkich tych nadmiernych reakcji pochodzących od Ciebie. Przeszedłem przez długi okres czasu w tym nadmiernie uwrażliwionym stanie i wiem, jak emocjonalnie wyczerpujące jest to.

Jest niezwykle ważne, abyś nauczył swój mózg, że nie jesteś w niebezpieczeństwie i że masz kontrolę nad swoim życiem i swoim środowiskiem, tak aby przestał pracować tak ciężko przez cały czas, pompując adrenalinę i utrzymując cię w stanie „czujności”.

Ty i twój mózg jesteście w tej samej drużynie i potrzebuje twojej pomocy. It has been there for you all this time, exhausting itself to protect you, and now you have to be the one doing the helping.

You have got to teach your brain to hand the reins back over to you, so to speak……. to reset itself to the way things used to be when you were not „scare-a-noid” and over-reacting all the time. Aby to zrobić, musisz odczulić się, nie tylko pozbywając się negatywnych wzorców myślenia, o których mówiłem wcześniej, ale także usuwając wszystkie negatywne i/lub nadmierne bodźce z twojego życia. I aby uruchomić ten proces, musisz wziąć „czas wolny” od swojego życia i sprawić, by odpoczynek i relaks stały się twoim priorytetem numer jeden, dopóki rzeczy nie zaczną się odwracać.

Tak właśnie pokazujesz swojemu mózgowi, że twój świat jest spokojnym, cichym, bezpiecznym miejscem. W ten sposób „ustawiasz” się na nowo.

Teraz jest to część mojej porady dotyczącej odzyskiwania lęku, która zwykle powoduje najwięcej przewracania oczami.

Ludzie po prostu nie traktują tego kroku poważnie. Kiedy powiedziałem ludziom, że to jest to, co myślę, że powinni zrobić, mogę dosłownie poczuć ich ciche jęki rosnące z ich ciał.

„Rest? Mówisz mi, żebym odpoczywał? Tak, jakbym miał się po prostu położyć i „wyluzować” na chwilę, a potem wszystko będzie dobrze.”

Nigdy nie przestaje mnie zadziwiać, jak ludzie czują, że niepokój jest najgorszą rzeczą, jaka im się kiedykolwiek przytrafiła, i mówią o tym, jak źle się czują przez cały czas, ale jakoś nie czują, że ich stan gwarantuje jakikolwiek „czas odpoczynku”, aby odpocząć, zregenerować się i wyleczyć się z całego stresu, pod którym się znajdują.

Oni albo nie chcą tego zrobić, z jakiegokolwiek powodu, albo nie czują się jak oni są uprawnieni do wzięcia tego czasu….. jak to byłoby najbardziej samolubną rzeczą na świecie i całkowicie niedorzeczne dla nich, aby powiedzieć „Wiesz co? Potrzebuję przerwy…. i biorę jeden, czy ci się to podoba, czy nie.”

Masz prawo dbać o siebie! A jeśli tego nie robisz, myślę, że popełniasz ogromny błąd.

TWOJA I TWOJEGO MÓZGU POTRZEBUJE ODPOCZYNKU. GET SOME REST.

Powiedzmy, że masz przyjaciela, który został zaatakowany w alejce i okradziony ze wszystkich swoich rzeczy pewnej poniedziałkowej nocy. Nie ucierpieli zbyt mocno, tylko kilka siniaków tu i tam, ale są dość roztrzęsieni całą sprawą. Następnego wieczoru odwiedzasz ich, żeby zobaczyć jak się mają, a oni mówią ci, że ciężko im poradzić sobie z tym, co się stało. Mówią ci, że czują się roztrzęsieni i reagują na najmniejszy hałas. Ich serce nie przestaje walić i czują straszne uczucie strachu, jakby czekali, aż to się znowu stanie. Czasami, twój przyjaciel mówi ci, on ponownie przeżywa ten moment w swoim umyśle i zaczyna panikować od nowa, tak jakby znowu był tam w tej alejce.

Czy słuchałbyś ze współczującym uchem, przytuliłbyś ich mocno i powiedział „No, okey dokey, muszę już iść. Zobaczymy się jutro w pracy. Bye!”

Sądzę, że nie.

Sądzę, że jeśli jesteś jak większość ludzi, powiedziałbyś swojemu biednemu przyjacielowi, aby wziął kilka dni wolnego od pracy, aby odpoczął, zregenerował się i psychicznie przetworzył to, co się stało. Zgaduję, że nie uznałbyś tego za dziwne lub dziwne, gdyby twój przyjaciel chciał wziąć cały następny tydzień wolnego, aby emocjonalnie się wyleczyć i spróbować uspokoić się z ogromnego niepokoju, który odczuwa po tak przerażającym wydarzeniu.

Cóż, jestem tutaj, aby ci powiedzieć, jeśli masz zaburzenia lękowe, które są wystarczająco poważne, aby dać ci codzienne objawy, wtedy to, przez co przechodzisz, NIE różni się od tego, przez co przechodzi twój wyimaginowany przyjaciel.

Jesteś tak wrażliwą osobą, że twoja reakcja na jakikolwiek stres dzieje się w twoim życiu, jest dokładnie taka sama jak reakcja twojego wyimaginowanego przyjaciela po tym, jak został zaatakowany w alei. Nie ma żadnej różnicy i twój mózg nie widzi żadnej różnicy. A jednak po prostu prowadzisz dalej swoje życie i nie robisz nic, aby zadbać o siebie. Prawdopodobnie dlatego, że nie jesteś nawet świadomy, że twój mózg postrzega twoje życie tak dramatycznie, jak to jest, i tworzy wszystkie te objawy niepokoju.

Więc po prostu podsumowując tutaj, ponieważ jest to naprawdę ważne, aby to zapadło się dla ciebie:

Przed zaburzeniem lękowym, będąc wrażliwą osobą, którą jesteś, miałeś silną emocjonalną reakcję na cokolwiek, co działo się w twoim życiu w tym czasie. I z tego powodu zaczęłaś mieć objawy lękowe. A teraz jesteś w cyklu bycia tak napalonym na adrenalinę, że reagujesz jeszcze SILNIEJ na to, co dzieje się wokół ciebie.

Więc teraz jesteś podwójnie wrażliwy i podwójnie niespokojny. Jego dosyć oczywisty dlaczego ty czujesz jak wrak cały czas, dobrze?

Pamiętaj, że To nie ma znaczenia co jest CAUSING stres. Ty mogłeś czuć stres nad polem pełnym dandelions, ale to jest nieistotne ponieważ mózg no widzi lub zna co powoduje twój reakcję. Ja tylko zna twój reakcję. Jeśli chcesz, aby ten cykl się zatrzymał, jedynym sposobem, aby to się stało, jest próba „wytrenowania” siebie, aby przestać mieć emocjonalne reakcje na rzeczy, o których intelektualnie wiesz, że nie stanowią dla ciebie zagrożenia. I robisz to poprzez odczulanie siebie.

Prawdą jest, że nie możesz pomóc swoim reakcjom emocjonalnym. Są one tym, czym są. Ale przez odczulanie się, możesz „zmniejszyć tarczę” tak, że te reakcje emocjonalne nie zdarzają się nad każdą drobinką kurzu, która przelatuje obok.

Pamiętaj też, że tylko dlatego, że możesz nie być odpowiedzialny za swoje reakcje emocjonalne, to nie znaczy, że nie jesteś odpowiedzialny za to, jak reagujesz na swoją reakcję.

W tym momencie przechodzisz obecnie przez stres w swoim życiu, który jest wystarczająco poważny, aby dać ci fizyczne objawy lękowe, a mimo to nic z tym nie robisz. Przynajmniej nie robisz wystarczająco dużo, aby przekonać swój mózg, że jesteś bezpieczny i w porządku. I to MUSI być twoja misja.

Twoim ostatecznym celem MUSI być przekonanie twojego mózgu, i siebie samego, że twój świat jest bezpiecznym miejscem do bycia.

Twój wyimaginowany przyjaciel prawdopodobnie BĘDZIE brał trochę wolnego czasu w pracy, ponieważ bycie napadniętym w alejce jest „akceptowalnym” powodem do brania wolnego czasu w naszym społeczeństwie…a także dlatego, że WIE, co powoduje jego niepokój i WIE, że powinien podjąć wysiłki, aby się z tego wyleczyć. To tylko logika.

Większość ludzi z objawami lęku nie wie, dlaczego mają swoje objawy, więc to tylko kolejny powód, dla którego nie odpoczywają. A nawet jeśli wiedzą, że stres jest ich problemem, to i tak nie wezmą wolnego, bo po prostu nie robi się tego w naszym społeczeństwie. Jesteś postrzegany jako słaby, jeśli weźmiesz tydzień wolnego, aby poradzić sobie ze swoim „codziennym” stresem.

Ale wiesz co? Nie ma czegoś takiego jak codzienny stres. Jest tylko „stres” i każdy przetwarza go i reaguje na różne jego poziomy na swój własny sposób.

Bo ci z nas z niepokojem są tak wrażliwi, to wymaga MNIEJ stresu niż przeciętna osoba ma dla nas, aby mieć fizyczną reakcję na niego. Musimy OWN ten fakt i wziąć odpowiedzialność za to i dbać o siebie, kiedy czujemy, że fizyczna reakcja przychodzi na. A jeśli inni ludzie tego nie rozumieją…….too cholernie źle!

Nie MOŻESZ zaniedbać swojego zdrowia emocjonalnego, wiedząc, co wiesz o sobie i sposobie, w jaki przetwarzasz stres, a potem być zaskoczonym, kiedy zaczynasz mieć objawy lękowe! Już nie. Teraz znasz prawdę i masz obowiązek wobec siebie, aby ZADBAĆ O SIEBIE.

Bez odpoczynku…..bez odczulania się….bez „ponownego ustawienia” się, twój mózg NIE będzie ufał, że jesteś bezpieczny i nie odbierze ci adrenaliny!

Nie. Going. To. Happen.

Czy niektórzy ludzie mają szczęście i po prostu mają objawy lękowe, które odchodzą bez brania „przerwy” od życia i dawania sobie szansy na „uzdrowienie”?

Tak…TO SIĘ ZDARZA.

Ale wiesz dlaczego? To dlatego, że coś innego dzieje się w ich życiu, aby odwrócić ich uwagę od rozwodzenia się nad objawami lęku, zmartwieniami i stresem.

To zwykle tylko szczęśliwy zbieg okoliczności.

I ci ludzie nie uczą się niczego o swoich lękach w ten sposób, a za pierwszym razem, gdy to rozproszenie opuszcza ich i zostają sami ze swoimi myślami ponownie, negatywne uczucia i podświadome zmartwienia i nadmierne analizowanie i wszystkie te objawy lękowe prawie zawsze znajdują drogę powrotną i kończą tam, gdzie zaczęli.

Odwrócenie uwagi, w przypadku braku przemyślanego planu powrotu do zdrowia, jest tylko bandażem przykrywającym ranę. Więc w rzeczywistości, to NIE jest szczęście mieć objawy lęku po prostu odejść na własną rękę. Wszystko, co jest, to tymczasowa poprawka.

Wiem, co niektórzy z was myślą:

„Mam dzieci”.

„Mam pracę”.

„Mam rachunki, które trzeba zapłacić”.

„Nie mogę po prostu wziąć przerwy w moim życiu i 'wyleczyć się'”.

I na to mówię: ZNAJDŹ SPOSÓB.

Co byś zrobił, gdybyś złamał nogę?

Co byś wtedy zrobił? Znalazłbyś sposób, żeby przeżyć, prawda? Nie miałbyś wyboru. Cóż, ja widzę to tak, że teraz nie masz wyboru. Twoje zdrowie fizyczne NIE jest ważniejsze od emocjonalnego. Zaburzenia lękowe wymagają odpoczynku tak samo, jak złamana kość, jeśli nie bardziej. Fakt, że nie myślisz, że to robi…..that jest jednym z powodów skończyłeś się w tym bałaganie w pierwszym miejscu.

Rób wszystko, co musisz zrobić, aby wycisnąć jak najwięcej czasu w dół, jak możesz na tydzień lub dwa.

Teraz, idealnie, myślę, że każdy z zaburzeniami lękowymi powinien iść prosto do łóżka na miesiąc i leżeć na puszystych poduszkach, podczas gdy ludzie przynoszą im swoje posiłki i pocierać ich stopy. To jest to, czego potrzebuje twój umysł i twój mózg. Ale żyjemy w prawdziwym świecie i wiem, że większość z nas ma pracę, z której nie możemy wziąć wolnego czasu, a w domu będziemy mieć szczęście, jeśli znajdziemy kogoś, kto pop telewizyjny obiad w mikrofalówce dla nas.

Więc po prostu zrób to, co możesz zrobić. Jeśli możesz wziąć czas wolny od pracy….great. Jeśli możesz dostać kogoś do pomocy z dziećmi na tydzień lub dwa….even lepiej. Ale jeśli nie możesz, to musisz znaleźć sposób na każdą wolną sekundę, aby odpocząć, odczulić się i ponownie ustawić. Nawet 20 minut tu i tam, iść siedzieć w cichym pokoju z filiżanką herbaty lub aromaterapii, w zupełnej ciszy zrobi ci dobrze. Każda odrobina spokoju i ciszy, którą dostaniesz, pomoże. Im więcej tym lepiej.

Ale jeśli nie możesz znaleźć czasu na spokój i ciszę i swoje wygodne łóżko, to istnieją inne sposoby, aby pomóc odczulić się i pokazać swojemu mózgowi, że twój świat jest bezpieczny:

-Wyłącz swój telefon, kiedy tylko jest to możliwe.

-Pozostań z dala od wiadomości….w telewizji, w internecie i w gazecie. Pretty much stay away from the internet as much as possible….especially anything drama filled or anxiety related…..even this blog. Dobrze jest kształcić się na temat lęku. Aby zrozumieć, co się z tobą dzieje, zachęcam cię do nauczenia się wszystkiego, co możesz na ten temat. Ale kiedy dojdziesz do etapu odczulania w swoim planie zdrowienia, musisz odpuścić na jakiś czas i trzymać się z dala od tematu przez jakiś czas.

– Trzymaj się z dala od brutalnych lub dramatycznych programów telewizyjnych.

-Nie dramatyzuj! Powiedz swoim kochającym dramat przyjaciołom, że po prostu nie możesz być częścią tego przez kilka tygodni.

-Nie kłóć się ze współmałżonkiem i dziećmi……-nie krzycz. Spraw, aby dzieci spędzały więcej czasu w swoim pokoju, jeśli zaczną wymykać się spod kontroli.

-Jedynie wykonuj prace domowe/prace domowe, które MUSZĄ być wykonane. Twój zabałaganiony mózg jest większym problemem niż twój zabałaganiony trawnik w tej chwili.

-Przytrzymaj telewizor wyłączony na niższy poziom głośności i oglądaj tylko dobre dla samopoczucia pokazy, które albo cię rozśmieszą, albo nauczą, albo sprawią, że poczujesz się ciepło i niewyraźnie. To są twoje jedyne trzy opcje dla telewizji….laugh….learn….fuzzy.

-Używaj papierowych talerzy i przyborów przez kilka tygodni, aby naczynia nie wymknęły się spod kontroli.

-Poproś swoje dzieci i/lub partnera, aby ci pomogli. Zdrap to. Zapomnij o „proszeniu”. Powiedz im, że potrzebujesz ich pomocy i oczekujesz, że ją otrzymasz. To jest czas, aby stanąć w obronie siebie i swojego zdrowia. Masz prawo do przerwy. POTRZEBUJESZ przerwy, a na dłuższą metę wszyscy będą szczęśliwsi, jeśli się wtrącą i dadzą ci pomoc, której potrzebujesz i na którą zasługujesz.

Nie kładź się, myśląc o swoim niepokoju przez cały czas. Znajdź zdrowe, spokojne dystrakcje od swojego umysłu….magazynów, łamigłówek, książek itp. (Żadnych książek o niepokoju w tym czasie chociaż.) Wiem, że to nie jest łatwe, ale po prostu spróbuj najlepiej jak potrafisz nie myśleć o tym.

Spędzaj jak najwięcej czasu w domu, jak to możliwe. Wiem, że są wśród was tacy, którzy już pozostają w domu przez większość czasu, jeśli nie przez cały, ponieważ trudno im wyjść. Jeśli tak jest, upewnij się, że mądrze wykorzystujesz swój czas w domu i praktykujesz inne techniki odczulania, o których mówię powyżej. Wykorzystaj ten czas w domu na coś innego niż ruminowanie, rozwodzenie się i myślenie o tym, jak ciężkie jest twoje życie. Chcę, żebyś zapomniał o tym wszystkim i skupił swój umysł na uzdrawiających i pozytywnych rzeczach. Wiem, że to trudne…..but zrób to, co potrafisz najlepiej. To wszystko, co możesz zrobić.

Na koniec, jestem wielkim zwolennikiem bycia silnym, i radzenia sobie z naszymi problemami, a nie marudzenia i leżenia i użalania się nad sobą.

Ale to nie jest to, czym jest ten krok.

To jest uzdrawianie. To jest konieczne. To jest ważne. Chodzi o nauczenie siebie I swojego mózgu, że twój świat NIE jest szaloną strefą zagrożenia…. to bezpieczne miejsce, w którym możesz być. Wierzę, że jest to OGROMNA część procesu zdrowienia z lęku i mam nadzieję, że jest to krok, który traktujesz poważnie i który próbujesz dla siebie.

Dzięki za przeczytanie. Kliknij tutaj, aby powrócić do głównej strony Kroki odzyskiwania niepokoju.