 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
MózgWykazano, że ćwiczenia fizyczne łagodzą niepokój, poprawia nastrój i zwalcza depresję. Promują one uwalnianie poprawiającej nastrój substancji chemicznej zwanej serotoniną oraz endorfin, naturalnych substancji przeciwbólowych poprawiających samopoczucie. Ćwiczenia poprawiają również funkcje poznawcze i zmniejszają ryzyko demencji. <!- |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
 |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||
->Terminy aktywność fizyczna i ćwiczenia stosujemy tu zamiennie, ponieważ oba będą miały korzystny wpływ na organizm, jeśli będą wykonywane regularnie.
Aktywność fizyczna to termin używany do opisania każdego rodzaju codziennej aktywności, w której ruch ciała spala kalorie. Przykładem może być zamiatanie podwórka, spacer z psem, odkurzanie i chodzenie po schodach.
Ćwiczenia są formą aktywności fizycznej. Ćwiczenie zazwyczaj opisuje wcześniej zaplanowaną aktywność fizyczną, która obejmuje serię powtarzających się ruchów wykonywanych w celu wzmocnienia lub rozwinięcia określonej części ciała, w tym układu sercowo-naczyniowego. Przykładem ćwiczeń może być gra w tenisa, bieganie, jazda na rowerze, chodzenie, pływanie lub wiosłowanie.
Mózg
Wykazano, że ćwiczenia łagodzą niepokój, poprawiają nastrój i zwalczają depresję. Promują one uwalnianie poprawiającej nastrój substancji chemicznej zwanej serotoniną oraz endorfin, naturalnych substancji przeciwbólowych o dobrym samopoczuciu. Ćwiczenia poprawiają również funkcje poznawcze (zdolność do przetwarzania myśli) i zmniejszają ryzyko demencji.
Skóra
Umiarkowane ćwiczenia pobudzają krążenie i w ten sposób dostarczają tlen i składniki odżywcze do skóry. Pocenie się, które jest zwiększone przez ćwiczenia, pozwala organizmowi wydalać odpady przez powierzchnię skóry.
Płuca
Regularne ćwiczenia zwiększają pojemność płuc i wzmacniają mięśnie oddechowe. Ćwiczenia zmniejszają również ryzyko zachorowania na raka płuc.
Serce
- Regularne ćwiczenia wzmacniają i budują mięsień sercowy, dzięki czemu pompuje on bardziej efektywnie.
- Regularna aktywność fizyczna lub ćwiczenia zmniejszają szansę zachorowania na choroby serca.
Piersi
Wykazano, że regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko rozwoju raka piersi u kobiet.
Układ odpornościowy
Umiarkowane ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy, ale nadmierne ćwiczenia i częste forsowne ćwiczenia osłabiają odpowiedź immunologiczną.
Ciśnienie krwi
Regularna aktywność fizyczna może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi i może pomóc obniżyć ciśnienie krwi u osób, które już mają wysokie ciśnienie krwi.
Krąg krwi
Regularne ćwiczenia zwiększają również poziom cholesterolu HDL („dobrego cholesterolu”) we krwi i zmniejszają poziom cholesterolu LDL („złego”). Dzięki temu tętnice są oczyszczone z tłuszczowych złogów (blaszek miażdżycowych) składających się z cholesterolu i innych substancji. Zmniejsza to ryzyko powstawania zakrzepów w tętnicach wieńcowych, co może prowadzić do zawału serca, oraz zakrzepów w tętnicach zaopatrujących mózg, co może prowadzić do udaru mózgu.
Cukrzyca
Regularne ćwiczenia mogą zapobiegać cukrzycy typu 2 i pomóc w jej kontroli. Ćwiczenia pomagają insulinie działać lepiej, a także sprawiają, że komórki stają się bardziej wrażliwe na działanie insuliny – są to dwa sposoby poprawy sposobu, w jaki organizm radzi sobie z cukrem.
Colon
Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na raka jelita grubego (jelita grubego), prawdopodobnie poprzez efekt przyspieszenia przemieszczania się pokarmu przez jelita.
Organy rozrodcze
Regularne umiarkowane do energicznych ćwiczenia aerobowe poprawiają zarówno libido (popęd płciowy lub pożądanie), jak i sprawność seksualną. Może również poprawić płodność, chociaż nadmierne ilości ćwiczeń mogą tłumić libido, a u kobiet, w połączeniu z nadmierną utratą wagi, mogą powodować zaburzenia miesiączkowania i niepłodność. Ćwiczenia zmniejszają również ryzyko zachorowania na raka prostaty i raka jajnika.
Kości
Ćwiczenia z obciążeniem (np. chodzenie, wchodzenie po schodach, podnoszenie ciężarów) pomagają zachować masę kostną i w ten sposób chronią przed osteoporozą.
Mięśnie
Ćwiczenia budują i wzmacniają mięśnie, które mogą chronić kości przed urazami, a także wspierać i chronić stawy dotknięte zapaleniem stawów. Silne mięśnie dają również stabilność oraz poprawiają równowagę i koordynację. Ćwiczenia poprawiają również ukrwienie mięśni i zwiększają ich zdolność do wykorzystywania tlenu. Trening oporowy zapobiega związanej z wiekiem utracie masy mięśniowej, znanej jako sarkopenia.
Stawy
Ćwiczenia smarują stawy oraz zmniejszają ból i sztywność stawów. Pomaga również osobom cierpiącym na zapalenie stawów poprzez zwiększenie elastyczności i siły mięśni.
Równowaga
Regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna wzmacniają mięśnie oraz poprawiają równowagę i koordynację, co prowadzi do zmniejszenia liczby upadków u osób starszych.
Last Reviewed: 15/06/2015
myDr
1. Harvard Health. Special Health Report. Exercise: A Program You Can Live With.
2. Mayo Clinic. 7 korzyści płynących z regularnej aktywności fizycznej. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389 (dostęp: czerwiec 2015).
3. Bhere L. 2015. Cognitive plasticity in older adults: effects of cognitive training and physical exercise. Ann NY Acad Sci 1337: 1-6.
4. Brown JC, Winters-Stone K, Lee A, Schmitz KH. 2012. Nowotwory, aktywność fizyczna i ćwiczenia fizyczne. Compr Physiol 2012; 2(4): 2775-2809.
5. Komitet Doradczy ds. Wytycznych dotyczących Aktywności Fizycznej. Raport Komitetu Doradczego ds. Wytycznych dotyczących Aktywności Fizycznej, 2008; 2008. http://www.health.gov/paguidelines/report/ (dostęp: czerwiec 2015).
6. Thompson PD, Buchner D, Pina IL, et al: Exercise and physical activity in the prevention and treatment of atherosclerotic cardiovascular disease: a statement from the Council on Clinical Cardiology (Subcommittee on Exercise, Rehabilitation, and Prevention) and the Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism (Subcommittee on Physical Activity). Circulation 2003;107:3109-3116.
7. Gunnar Brolinson P. Exercise and the Immune System. Clinics in Sports Medicine 2007; 26: 311-319.
8. Robert D. Brook, et al. Beyond Medications and Diet: Alternative Approaches to Lowering Blood Pressure. A Scientific Statement From the American Heart Association. Hypertension 2013; 61: 1360-1383.
9. Steven Mann, Christopher Beedie, Alfonso Jimenez. Differential Effects of Aerobic Exercise, Resistance Training and Combined Exercise Modalities on Cholesterol and the Lipid Profile: Review, Synthesis and Recommendations. Sports Med 2014; 44:211—221.
10. Christian K. Roberts, Andrea L. Hevener, R. James Barnard. Metabolic Syndrome and Insulin Resistance: Underlying Causes and Modification by Exercise Training. Compr Physiol 2013 January; 3(1): 1—58.
11. Rakesh Sharma, Kelly R Biedenharn, Jennifer M Fedor, Ashok Agarwal. Lifestyle factors and reproductive health: taking control of your fertility. Reprod Biol Endocrinol 2013; 11: 66.
12. Orio F, et al. Wpływ ćwiczeń fizycznych na żeński układ rozrodczy. Minerva Endocrinologica 2013; 38: 305-19.
13. Colberg SR, et al. Ćwiczenia fizyczne a cukrzyca typu 2: The American College of Sports Medicine and the American Diabetes Association: joint position statement. Diabetes Care 2010; 33:e147—e167.
14. Kohrt WM, Bloomfield SA, Little KD, Nelson ME, Yingling VR. Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej. American College of Sports Medicine Position Stand: physical activity and bone health. Med Sci Sports Exerc 2004 Nov; 36(11): 1985-96.
15. Landi F, et al. Exercise as a remedy for sarcopenia. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2014, 17: 25—31.
16. Carter et al. Ćwiczenia w zapobieganiu upadkom u osób starszych. A systematic literature review examining rationale and the evidence. Sports Medicine 2001, 31: 427-438.
.