Jedzenie owoców morza podczas ciąży jest dobrym sposobem na uzyskanie składników odżywczych, których potrzebujesz ty i twoje dziecko. Owoce morza są jednym z jedynych pokarmów bogatych w zdrowy olej zwany omega-3 DHA. Omega-3 DHA jest potrzebny do rozwoju mózgu i oczu Twojego dziecka. Inne składniki odżywcze znajdujące się w owocach morza – w tym białko, wapń, witamina D i żelazo – pomagają w budowie kości i mięśni. Składniki odżywcze zawarte w owocach morza są nie tylko potrzebne do wzrostu i rozwoju Twojego dziecka, ale są również dobre dla mózgu, serca i nastroju mamy.

Jeśli jesteś w ciąży, dąż do spożywania różnych gotowanych owoców morza 2-3 razy w tygodniu.

Większość kobiet w ciąży w USA nie spożywa wystarczającej ilości owoców morza, jedząc mniej niż 2 uncje owoców morza każdego tygodnia. W 2017 roku Food and Drug Administration (FDA) wydała porady zachęcające kobiety w ciąży, matki karmiące piersią i małe dzieci do spożywania większej ilości ryb i owoców morza, w tym łososia, tuńczyka w puszce, krewetek, tilapii i kraba. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2015-2020 zachęcają również kobiety w ciąży do spożywania 2-3 posiłków z owoców morza tygodniowo.

Badania wykazują, że:

• Mamy, które spożywają owoce morza 2-3 razy w tygodniu podczas ciąży, mają dzieci, które szybciej osiągają kamienie milowe rozwoju i poznawcze.
• Najpopularniejsze rodzaje owoców morza w USA są bezpieczne i zdrowe do jedzenia podczas ciąży.
• Jedynymi rodzajami owoców morza, których należy unikać są: rekin, miecznik, makrela królewska, brosma, tuńczyk wielkooki (występujący w sushi), marlin i gardłosz atlantycki. Większość Amerykanów nie je tych ryb i jest wiele innych owoców morza, którymi można się cieszyć.

Adding Seafood As Part of Your Diet

By ograniczyć owoce morza podczas ciąży, ty i twoje dziecko może być brakuje na krytycznych składników odżywczych. Aby uzyskać składniki odżywcze, których Ty i Twoje dziecko potrzebujecie, ważne jest, aby jeść różnorodne pokarmy, które są pełne witamin i minerałów. Piramida Diety Śródziemnomorskiej poniżej pokazuje przykłady pysznych i zdrowych wyborów żywieniowych, w tym owoców morza.

Twój przewodnik po jedzeniu owoców morza: Download Today!

Several pregnancy and nutrition experts came together to share advice about enjoying seafood during pregnancy. Zachęcamy do pobrania przewodnika, aby uzyskać więcej informacji na temat korzyści płynących z owoców morza i odżywiania w ciąży.

Ściągnij 'The Pregnant Woman’s Guide to Eating Seafood’ tutaj.

Dla jego towarzyszącego one-pager, kliknij tutaj.