Jest to szybko rozwijająca się sytuacja. Aby uzyskać najbardziej aktualne informacje, regularnie sprawdzaj źródła takie jak Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) oraz lokalne wytyczne dotyczące zdrowia. This story will be updated as new information becomes available.
- Before heading to your gym to work out, check your local health guidelines to learn about community spread. Możesz znaleźć katalog państwowych departamentów zdrowia tutaj).
- W wielu stanach wymagane są maski w miejscach publicznych, więc upewnij się, że twoja torba na siłownię zawiera nakrycie twarzy.
- Choć wiele jeszcze nie wiadomo na temat koronawirusa, wiadomo, że transmisja jest znacznie mniejsza w środowisku zewnętrznym, gdzie przepływ powietrza jest duży i można odpowiednio odseparować się od innych, co może nie być możliwe w siłowni.
Jeśli jesteś jak większość z nas, spędziłeś ostatnie pięć miesięcy pracując z treningami bodyweight lub curlingiem butelek wina i swędzeniem, aby wrócić do siłowni, gdzie możesz dostać się do jakiegoś poważnego treningu siłowego. Ponieważ państwa zaczynają powoli otwierać się na nowo, twoja lokalna siłownia prawdopodobnie również otwiera swoje drzwi.
Ale w miarę rozprzestrzeniania się pandemii koronawirusów i ponownego otwierania szkół, niektóre obszary zgłaszają ponowny wzrost liczby zakażeń wirusem COVD-19. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jaki jest wskaźnik transmisji w twojej społeczności i rozważyć osobiste ryzyko przed podjęciem decyzji o powrocie do siłowni.
Porozmawialiśmy z następującymi ekspertami, aby zaoferować wskazówki dotyczące tego, o czym należy myśleć, aby zapewnić bezpieczeństwo sobie i innym, gdy zdecydujesz się na powrót do ponownie otwartej siłowni:
- Kimberly Powers, Ph.D., profesor nadzwyczajny w Departamencie Epidemiologii w UNC Gillings School of Global Public Health
- Brian Labus, Ph.D., MPH, adiunkt w School of Public Health na University of Nevada Las Vegas
- Patrick Green M.D., UCHealth kardiolog ogólny ze specjalnym zainteresowaniem kardiologią sportową
- Alexis Colvin, M.D., chirurg ortopedyczny medycyny sportowej w Mount Sinai Health System
- Purvi Parikh, M.D., alergolog i immunolog z Allergy & Asthma Network
- Czy to bezpieczne, aby powrócić do siłowni?
- Co powinieneś zrobić, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo na siłowni?
- Co powinieneś zrobić, aby upewnić się, że twoja siłownia robi, aby określić, że jest bezpieczna, aby powrócić?
- Jakie są pewne zagrożenia do rozważenia?
- More Run-Related Coronavirus Resources
- Czy podczas treningu należy nosić maskę lub rękawiczki?
- Czy powinieneś się wycofać?
- Czy powinieneś wytrzeć cały sprzęt?
Czy to bezpieczne, aby powrócić do siłowni?
Although gyms are reopening, it is still preferable to exercise outdoors versus in a confined space if you have that option, Colvin says.
Choć wiele jeszcze nie wiadomo o koronawirusie, wiadomo, że ryzyko przeniesienia go na zewnątrz – gdzie powietrze nie stoi w miejscu i można się rozłożyć – jest znacznie niższe niż ryzyko przeniesienia go w zamkniętym pomieszczeniu. Podczas gdy możesz być w stanie biegać na zewnątrz przez długi czas i nie krzyżować ścieżek z żadnymi innymi biegaczami, to prawie nie będzie miało miejsca na siłowni, mówi Labus.
Plus, w siłowni, ciężkie oddychanie może rozprzestrzeniać zakaźne kropelki dalej, a bez odpowiedniej wentylacji, to stawia cię na wyższe ryzyko złapania lub przeniesienia choroby.
Ultimately, Green mówi, że jest to decyzja do podjęcia na indywidualnej podstawie w odniesieniu do osobistego poziomu ryzyka i aktywności koronawirusa w tym konkretnym regionie. „Osobiście doradziłem niektórym moim starszym pacjentom, którzy są w grupie zwiększonego ryzyka COVID, aby unikali siłowni na razie”, dodaje.
I jeśli nie czujesz się dobrze, zostań w domu, mówi Parikh. Zwłaszcza jeśli masz objawy koronawirusa, takie jak gorączka, kaszel lub ból gardła.
Sign Up With Runner’s World+ for the Latest Training Tips and Health Advice.
Co powinieneś zrobić, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo na siłowni?
Najlepsze sposoby ochrony nie zmieniły się: ogranicz kontakt z innymi, regularnie myj ręce i wycieraj sprzęt przed (i po) użyciem, mówi Labus.
Jeśli zdecydujesz się pójść na siłownię, upewnij się, że oferuje ona wystarczająco dużo miejsca, aby ludzie nie ćwiczyli w bezpośredniej bliskości siebie nawzajem.
Niektóre siłownie mają zaplanowany czas ćwiczeń, aby ograniczyć liczbę osób przebywających na danym obszarze jednocześnie, ale ćwiczenia w pomieszczeniach stwarzają większe ryzyko złapania i rozprzestrzenienia koronawirusa, mówi Powers.
Dodatkowo, należy przynieść własną wodę, jak będziesz chciał uniknąć korzystania z fontanny do picia (jeśli są one nawet włączone). I, szatnie będą prawdopodobnie zamknięte, więc przynieś tylko swoje klucze i osobisty ręcznik do pocenia się w razie potrzeby. Zaplanuj korzystanie z łazienki w domu i pomiń swój potreningowy prysznic na siłowni, mówi Parikh.
Co powinieneś zrobić, aby upewnić się, że twoja siłownia robi, aby określić, że jest bezpieczna, aby powrócić?
Obecne zalecenie CDC dotyczące fizycznego oddalania się od siebie to co najmniej sześć stóp, więc powinieneś potwierdzić, że twoja siłownia przestrzega tych wytycznych przy podejmowaniu decyzji o powrocie. Inne szczegóły, które są ważne, aby sprawdzić, czy odkażacz do rąk, chusteczki i chusteczki odkażające do wycierania sprzętu są łatwo dostępne dla każdego, aby użyć, Colvin mówi.
Należy również upewnić się, że siłownia ocenia wszystkich członków na wejściu wszelkich aktywnych objawów, takich jak biorąc temperaturę przed wejściem, aby upewnić się, że nikt nie wykazuje oznak gorączki (100,4 °F lub wyższej) lub monitorowania kaszlu. Należy również szukać wywieszonych znaków informujących o objawach COVID oraz o tym, co inni bywalcy siłowni powinni zrobić, aby zmniejszyć ryzyko przeniesienia choroby. Oczywiście chcesz się upewnić, że Twoja siłownia nakazuje częste czyszczenie sprzętu i mycie rąk, mówi Green. Należy też zapytać, czy wymagane jest przyniesienie lub noszenie maski lub osłony na twarz.
Jakie są pewne zagrożenia do rozważenia?
„Byłbym dość ostrożny przed wejściem do siłowni”, mówi Powers. „Trudno jest w pełni zabezpieczyć się wewnątrz siłowni.”
Rozstawianie się lub ograniczanie rozmiarów klas i zamykanie sprzętu, aby pomóc w oddalaniu się, może trochę zmniejszyć ryzyko – to lepsze niż bycie tuż obok kogoś – ale przebywanie w pomieszczeniach w pobliżu innych, którzy się pocą i ciężko oddychają, zwiększa ryzyko. I chociaż siłownie starają się wytrzeć wszystko i wprowadzić środki dystansu społecznego, wirus utrzymuje się w zamkniętych przestrzeniach, mówi Powers.
Nawet przy ograniczonej liczbie osób w siłowni, nadal może być tłoczno wokół niektórych elementów wyposażenia. Na przykład, jeśli siłownia zamknęła co drugą bieżnię, nadal musisz przejść obok ludzi korzystających z nich, aby uzyskać dostęp do swojego, Labus says.
And, asymptomatic spread is still a concern the WHO said in a live session earlier this summer. Oznacza to, że możesz być w stanie rozprzestrzeniać wirusa do innych, nie wiedząc, że go masz, a inni mogą być w stanie rozprzestrzeniać go do Ciebie. Jeśli ktoś jest bezobjawowy, nie byłoby sposobu, aby powiedzieć po wejściu do siłowni.
Czy podczas treningu należy nosić maskę lub rękawiczki?
Dobra higiena rąk jest lepsza niż noszenie rękawic. Dzieje się tak dlatego, że większość osób noszących rękawiczki nie zmienia ich lub nie czyści wystarczająco często, przez co jest bardziej prawdopodobne, że będą dotykać powierzchni brudnymi rękawiczkami, podczas gdy o wiele łatwiej jest odkazić sprzęt i umyć ręce pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami na siłowni, wyjaśnia Colvin.
Parikh sugeruje noszenie maski, która pomoże zmniejszyć ryzyko przeniesienia wirusa na innych i pomoże uniknąć dotykania twarzy. Dodatkowo, wytyczne CDC sugerują noszenie maski w miejscach publicznych. Jednak podczas ćwiczeń z maską może być trudniej oddychać, więc można zmniejszyć intensywność ćwiczeń, aby to zrekompensować.
I jak maska staje się mokra od potu, może stać się mniej skuteczna, zgodnie z Mayo Clinic. Tak więc, jeśli jesteś na długi, spocony trening, możesz przynieść kilka jednorazowych masek, abyś mógł się zamienić, gdy twoja się spoci, ponieważ może to również utrudnić oddychanie. W tym momencie, trzymanie się treningów na świeżym powietrzu organizowanych przez twoją lokalną siłownię, gdzie możesz utrzymać dystans lub ćwiczenie w domu może być twoim najbezpieczniejszym zakładem.
Czy powinieneś się wycofać?
Tak, ważne jest, że jeśli zdecydujesz się pójść na siłownię, upewnij się, że twoja siłownia wymusza zachowanie dystansu poprzez zamknięcie niektórych maszyn, ograniczenie liczby osób w niektórych obszarach i zmniejszenie rozmiarów klas, mówi Green.
I chociaż nadal nie wiadomo dokładnie, jak daleko kropelki zawierające wirusa mogą się rozprzestrzeniać z powodu ciężkiego oddychania lub ruchu, im więcej miejsca, tym lepiej. Parikh zaleca zachowanie co najmniej 6 do 12 stóp przestrzeni lub więcej między sobą a innymi bywalcami siłowni.
Jedną rzeczą, którą możesz zrobić, aby pomóc zmniejszyć liczbę osób, które napotkasz podczas sesji potu-zmiana rutyny treningu, jeśli nie możesz znaleźć sposobu, aby łatwo uniknąć innych ludzi. Możesz iść w czasie, kiedy siłownia jest mniej zajęta, chociaż prawdopodobnie nie będziesz jedyną osobą z tym pomysłem, mówi Labus.
Czy powinieneś wytrzeć cały sprzęt?
Tak. Podczas gdy przed pandemią koronawirusa prawdopodobnie wycierałeś się tylko po użyciu czegoś, teraz powinieneś również dokładnie wytrzeć się przed użyciem sprzętu jako dodatkowa warstwa środków ostrożności, mówi Parikh. Sugeruje też, aby w miarę możliwości przynosić własne chusteczki.
.