Podnoszenie i Opuszczanie Bocznej Deski jest niesamowitym ćwiczeniem core body, które celuje w mięśnie rdzenia, szczególnie skośne, jednocześnie budując siłę w ramionach i górnej części pleców. Jeśli nauczysz się jak robić Side Plank Lift and Lower będziesz mieć mocniejszą talię i silniejszą środkową część ciała.

Nasz rdzeń składa się z wielu mięśni. Często podczas wykonywania pracy brzucha ludzie spędzają większość czasu skupiając się na przedniej części mięśni brzucha lub mięśniu prostym brzucha. Jednak mięśnie skośne (mięśnie talii) są częścią tego, co sprawia, że cały rdzeń jest silny. Mięśnie skośne pomagają w skręcaniu i obracaniu się, a także przyciągają mięśnie wokół środka. Ważne jest, aby pracować ze wszystkich stron swojego mid-section, więc te Side Plank Lift and Lowers są świetnym narzędziem do dodania do swojej rutyny.

Gdy zaczynasz ten ruch, możesz umieścić swoje dolne kolano na ziemi, jeśli to konieczne. Kiedy opanujesz ten ruch w ten sposób, możesz przejść do pełnej deski bocznej z przedramionami. Podnoszenie i opuszczanie bocznej deski z pełnym przedramieniem dodaje element wzmocnienia obręczy barkowej i górnej części pleców oprócz talii.

W uzupełnieniu do Podnoszenia i opuszczania bocznej deski, przeczytaj nasz artykuł i trening Czy naprawdę możesz zmniejszyć swoją talię.

Oto kroki do wykonania Podnoszenia i opuszczania bocznej deski:

1) Zacznij od położenia się na prawym boku z przedramieniem poniżej barku, ciało podniesione, nogi długie i stopy ułożone w stos. Trzymaj ciało prosto, brzuch napięty i połóż lewą rękę na biodrze.

2) Zanurz biodra w dół w kierunku maty i podnieś się z powrotem używając mięśni skośnych i rdzenia.

Cel: ramiona, barki, rdzeń

.