In In Out Out Plank jest niesamowitym ćwiczeniem core body, które celuje nie tylko we wszystkie mięśnie rdzenia, ale wzmacnia i rzuca wyzwanie również górnej części ciała. Jeśli nauczysz się jak wykonywać In In Out Out Plank nauczysz się jak stabilizować się podczas ruchu i dodasz siłę do swoich ramion i górnej części pleców.

Stabilizacja jest często pomijanym terminem w fitnessie. Nie jest tak efektowny jak sześciopak czy seksowne uda, ale jest niezwykle ważny dla zdrowia i siły całego ciała. Wciągając mięśnie poprzeczne brzucha (transversus abdominus), uczysz się utrzymywać stabilny odcinek środkowy bez względu na to, co robi reszta ciała. W plank in in out out jest to kluczowy czynnik w prawidłowym wykonaniu tego ruchu. Spróbuj utrzymać się w bezruchu podczas ruchu stóp na zewnątrz i do wewnątrz. Udawaj, że na Twoich plecach stoi szklanka wody, której nie chcesz rozlać. To jest trudne! Cały czas przyczyniasz się do tego, że masz bardziej płaski brzuch i mocniejsze plecy. Ten ruch jest warty twojego czasu.

Podczas gdy cała ta aktywność rdzenia trwa i czyni cię silniejszą w środku, twoje ramiona i górna część pleców również pracują. Jest to świetny ogólny ruch!

Spróbuj In In Out Plank dwa do trzech razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Włącz go jako część swojej regularnej rutyny ćwiczeń lub dodaj go na koniec swojego treningu cardio. Sprawdź nasz trening 15-Minute Workout to Get Rid of Lower Belly Pooch

Oto kroki do wykonania In In Out Out Plank:

1) Zacznij w pozycji plank na przedramionach z ciałem w linii prostej i skurczonymi mięśniami brzucha.

2) Zrób krok lewą stopą w lewo.

3) Zrób wykrok prawą stopą w prawo.

4) Zrób wykrok lewą stopą z powrotem na środek.

5) Zrób wykrok prawą stopą z powrotem na środek.

Powtarzaj przez wymaganą liczbę powtórzeń, a następnie powtórz ćwiczenie z prawą stopą.

Cel: ramiona, rdzeń, quady

.