Jak stracić tłuszcz z brzucha dla mężczyzn jest gorącym tematem, ponieważ jest to jeden z największych punktów bólu dla facetów, którzy przychodzą do nas szukając pomocy.
To prawdopodobnie dlatego czytasz ten blog właśnie teraz!
Wiemy jak bardzo boli posiadanie brzucha, który wystaje ponad twoje spodnie. Nienawidzisz go, chcesz, aby go nie było, i cholernie trudno jest się go pozbyć.
Ale nie bój się, bracie!
Złożyliśmy razem pięć kroków, które pokażą ci, jak stracić tłuszcz z brzucha dla mężczyzn – niezależnie od twojego wieku, kształtu lub poziomu sprawności fizycznej.
Te pięć wskazówek nauczy cię dokładnych nawyków, których potrzebujesz, aby dowiedzieć się, jak stracić tłuszcz z brzucha dla mężczyzn – zaczynając w tym tygodniu!
Wkrótce zrozumiesz, co jest potrzebne, aby zrzucić cale z talii, zwiększyć swoją energię i uniknąć lub odwrócić problemy zdrowotne.
Gotowy do kopania w? Czytaj dalej, aby uzyskać nasze pięć wskazówek, jak stracić tłuszcz z brzucha dla mężczyzn!
- Utrata wagi to nie magia, to nauka. Sprawdź te 7 naukowo sprawdzonych porad dotyczących utraty wagi dla mężczyzn!
- Zobacz program, z którego korzysta 26,000 facetów powyżej 40 roku życia używa go, aby uzyskać takie wyniki jak te…
- How To Lose Belly Fat For Men – In 5 Steps!
- Practice Good Nutrition – the No. 1 Key to Losing Belly Fat
- Here’s A Free Weight Loss Meal Plan For Busy Men 40+
- Discover exactly what to eat for breakfast, lunch, and dinner to lose belly fat & feel energized 24/7 without hard dieting…
- Take Inventory of Your Starting Statistics
- How To Track Your Stats
- Take the Time Now to Reap the Rewards Later
- Ćwicz krótko i mądrze, Not Long and Hard
- Here’s A Free 24-Min Fat Burn Workout For Busy Men 40+
- Ten potężny trening ponownie rozpali Twój metabolizm, aby spalać tłuszcz 24/7, tak jak robiłeś to w wieku 20 lat…
- Pij 2.5 – 3 Litry Wody Każdego Dnia
- Praktykuj dobre codzienne nawyki
- FAQs About How to Lose Belly Fat for Men
- Can you lose fat from JUST your belly?
- Czy nadmiar tłuszczu z brzucha jest niebezpieczny dla Twojego zdrowia?
- Can you still get a six-pack if you’re over 40?
- Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
- Here’s How Busy Fathers Over 40 Are Finally Burning Stubborn Belly Fat & Getting Healthy Without Restrictive Diets or Time-Consuming Workouts
Utrata wagi to nie magia, to nauka. Sprawdź te 7 naukowo sprawdzonych porad dotyczących utraty wagi dla mężczyzn!
Zobacz program, z którego korzysta 26,000 facetów powyżej 40 roku życia używa go, aby uzyskać takie wyniki jak te…
zobacz program fit ojca
How To Lose Belly Fat For Men – In 5 Steps!
Practice Good Nutrition – the No. 1 Key to Losing Belly Fat
Reducing belly fat is basically down to consuming fewer calories than you burn OR burning more calories than you consume each day.
One of the biggest misconceptions most guys have is that the latter is the way to go – that exercising long and hard will get rid of the dreaded belly.
Uwierz lub nie, ale nadawanie priorytetu ćwiczeniom jest złym podejściem.
It’s substantially easier to consume less calories than you burn.
„You can’t out-exercise a bad diet”
It doesn’t matter how much exercise you do, if you’re consuming more calories than you are burning, you will not lose body-fat.
Średnia 1-godzinna klasa spin spali około 600 kalorii, ALE Burger King Whopper ustawi cię z powrotem 677 kalorii i dwa plasterki Domino’s Pepperoni Pizza 618 kalorii.
Podsumowując, same ćwiczenia po prostu nie wystarczą! Aby stracić tłuszcz z brzucha, musisz zacząć od odpowiedniego planu żywieniowego.
Ponieważ to czytasz i jesteś wyraźnie zainteresowany utratą tłuszczu z brzucha, musisz przejść na nasz prosty plan żywieniowy – 1-Day Fat Loss Meal Plan For Men.
Nauczy cię on dokładnie, co jeść na śniadanie, lunch i kolację, i pokaże ci dokładnie, jak stracić tłuszcz z brzucha dla mężczyzn!
Here’s A Free Weight Loss Meal Plan For Busy Men 40+
Discover exactly what to eat for breakfast, lunch, and dinner to lose belly fat & feel energized 24/7 without hard dieting…
Take Inventory of Your Starting Statistics
You wouldn’t try and run a business without tracking sales, revenue, and expenses would you?
Losing belly fat is no different.
Knowing your key „tracking stats” will give you your current starting point for your weight loss journey.
It will also let you track results as the weeks go on to prove to yourself that you’re making progress.
How To Track Your Stats
- Weigh Yourself Consistently: Nawet jeśli utrata tłuszczu (a nie wagi) jest Twoim celem nr 1, powinieneś ważyć się przynajmniej co trzy dni. Da ci to świetny wskaźnik tego, czy twoja dieta i plan ćwiczeń działa dla ciebie. Większość transformacji utraty tłuszczu z brzucha idzie w parze z redukcją wagi. Jeśli skala nie spada, coś musi się zmienić.
- Estimate Your Body Fat Percentage: Jest to ilość tkanki beztłuszczowej w stosunku do tłuszczu, który masz na swoim ciele. Jeśli ważysz 250 funtów i masz 25% tkanki tłuszczowej, będziesz mieć 62,5 funtów tłuszczu i 187 funtów tkanki beztłuszczowej (mięśnie, kości, narządy, itp.). Twój skład ciała jest bezpośrednio związany z tym, ile kalorii spalasz w spoczynku, więc wiedza na ten temat wskaże Ci, jakie powinno być Twoje dzienne spożycie kalorii. Sprawdź nasze darmowe narzędzie kalkulatora kalorii, aby uzyskać pomoc.
- Wykonaj pomiary: Te mogą być tak mało lub tak wiele, jak chciałbyś wziąć. Jako minimum, zmierz swoją klatkę piersiową (na poziomie sutków), talię (na poziomie pępka), ramię (w połowie odległości między ramieniem a łokciem) i nogę (w połowie odległości między biodrem a rzepką). To da ci dobry punkt wyjścia do śledzenia postępów.
- Śledź swoje spożycie wody: Jak się dowiesz, picie co najmniej 2,5 – 3 litrów wody dziennie jest niewiarygodnie ważne dla utraty tłuszczu. Powinno to obejmować 1 litr, który należy wypić w ciągu 30 minut od przebudzenia. Wiedza o tym, gdzie obecnie znajdujesz się na tej skali jest bardzo pomocna, więc możesz śledzić postępy, gdy zwiększasz spożycie wody w razie potrzeby.
- Oceń swój poziom energii: Po prostu, w skali od 1 do 10, jak dużo energii czujesz, że masz w tym momencie? Tłuszcz z brzucha jest skorelowany z Twoim poziomem energii. Więcej tłuszczu zazwyczaj równa się mniej energii. Śledzenie tej liczby jest kolejnym użytecznym wskaźnikiem twoich postępów.
- Oceń swoje godziny jakości snu: Ponownie, prosty. Ile godzin snu dostajesz obecnie i jaka jest jakość Twojego snu? Belly fat loss necessitates minimum 7 godzin snu.
- Assess Your Hours of Physical Activity Each Week: To wskaże, jak aktywny jesteś obecnie i co dzieje się z innymi statystykami, gdy zwiększasz poziom aktywności.
- Zrób zdjęcia przedniej i bocznej części tułowia: Ponieważ twoje ciało zmienia się powoli, łatwo jest przegapić to, co się dzieje, sprawdzając tylko w lustrze. Posiadanie zdjęć wykonanych w odstępie 2-4 tygodni to świetny sposób, aby zobaczyć, jak tłuszcz spada, a mięśnie rosną lub stają się bardziej widoczne.
Take the Time Now to Reap the Rewards Later
To wszystko może wydawać się dużo … i tak jest.
Tajemnicą” śledzenia tych rzeczy jest to, że udowadnia ci, że poważnie myślisz o dokonaniu tej transformacji ciała.
Tak, te punkty danych pomogą ci śledzić twoje postępy.
Co ważniejsze, choć, biorąc czas, aby zrobić te pomiary początkowe będzie ustawić masywne momentum dla przyszłego sukcesu.
Jeśli utrata tłuszczu z brzucha jest obszar swojego życia poważnie chcesz poprawić, trzeba podjąć niezbędne kroki i umieścić w pracy.
Ćwicz krótko i mądrze, Not Long and Hard
Tak, to prawda, że nie da się przećwiczyć złej diety!
Ale to nie znaczy, że ćwiczenia nie powinny być częścią twojego planu odchudzania!
Jednakże, nie podążaj za tradycją długich, nudnych, powolnych treningów, które utrzymują cię w strefie „spalania tłuszczu”.
Wejdź, zrób to i wyjdź!
Metaboliczny Trening Oporowy (MRT) jest idealny do tego, czego potrzebujesz.
Ten rodzaj treningu polega na ćwiczeniu interwałów o wysokiej intensywności, po których następują krótkie przerwy na odpoczynek.
Te interwały są następnie powtarzane w tym schemacie przez cały KRÓTKI trening.
Przykładowy trening MRT może wyglądać mniej więcej tak:
- 1-minutowe ćwiczenie BURST o wysokiej intensywności (podnoszenie ciężarów, ostra jazda na rowerze, bieganie itp.).
- 1-minutowe ćwiczenie RECOVERY (ćwiczenia rdzenia, mniej ostra jazda na rowerze, jogging).
- Powtarzaj strukturę 1-min BURST, 1-min recovery przez 10-15 cykli.
Te krótkie treningi BURST okazują się spalać więcej kalorii niż ich długie, oparte na aerobiku odpowiedniki.
Jeszcze lepiej, mieszając treningi MRT z treningami HIIT bodyweight, zobaczysz jeszcze szybsze rezultaty. Sprawdź nasz BEZPŁATNY 24-min trening pobudzający metabolizm, aby zacząć!
Here’s A Free 24-Min Fat Burn Workout For Busy Men 40+
Ten potężny trening ponownie rozpali Twój metabolizm, aby spalać tłuszcz 24/7, tak jak robiłeś to w wieku 20 lat…
Pij 2.5 – 3 Litry Wody Każdego Dnia
Wspominaliśmy o tym wcześniej, ale to się powtarza – woda jest ogromną pomocą w utracie tłuszczu i powinieneś upewnić się, że pijesz 2,5 – 3 litry dziennie.
Dzięki niej składniki odżywcze są skutecznie rozprowadzane po organizmie, a niepotrzebne toksyny są wypłukiwane.
Pomaga również czuć się pełniejszym, a zatem jest mniej prawdopodobne, że będziesz podjadać.
Pij 0,5-1 litra (16-32 uncji) wody w ciągu 30 minut od przebudzenia.
Przez noc byłeś odwodniony przez 7-8 godzin, więc woda jest dokładnie tym, czego potrzebuje twój organizm!
Potem trzymaj przy sobie 2-litrową butelkę wody w ciągu dnia (w samochodzie służbowym, na biurku itp.) i upewnij się, że jest pusta do końca dnia.
Mając ją w zasięgu ręki, nie musisz nigdzie chodzić po wodę w ciągu dnia.
Nawet jeśli utknąłeś w fotelu przez cały dzień, nadal możesz pozostać nawodniony.
Używaj wszelkich sztuczek i udogodnień, jakie możesz zastosować, aby zapewnić sobie optymalne spożycie wody.
Praktykuj dobre codzienne nawyki
Jak zgubić tłuszcz z brzucha dla mężczyzn? Proste … skup się na utracie 1 funta na raz.
Każdy z tych funtów zostanie utracony dzięki codziennym nawykom, które budujesz w swoim życiu.
Biorąc pod uwagę to, co przeczytałeś do tej pory, twoje codzienne nawyki będą obejmować:
- Budź się i wypij 16-32 uncje wody.
- Zjedz śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów
- Pij kolejne 2 litry wody w ciągu dnia (herbata i kawa są w porządku)
- Skup się na jedzeniu białek i warzyw na lunch i kolację.
- Rób 20 minut ćwiczeń dziennie (najlepiej mieszane treningi MRT i HIIT)
- Śpij minimum 6 godzin (idealnie 7.5+ godzin)
- Zapisz w dzienniku wszelkie zmiany rezultatów lub załamania energii i/lub snu.
Dowiedz się, jak żyć zdrowiej i uzyskać zdrowsze ciało!
FAQs About How to Lose Belly Fat for Men
Can you lose fat from JUST your belly?
Nie, utrata tłuszczu tylko z jednego obszaru ciała jest nazywana redukcją punktową.
Niestety, jest to jeden z największych mitów w branży fitness.
Przez lata reklamy niekomercyjne próbowały sprzedać ludziom ostateczny ab cruncher, który gwarantuje uzyskanie sześciopaku, gigantyczną elastyczną opaskę, która spali tłuszcz z ramienia, sprężystą rzecz na zawiasach, która da ci uda supermodelki, lub jakąkolwiek inną głupią rzecz, którą widziałeś online lub w telewizji późno w nocy.
Wszystkie fałsze, fałszywe twierdzenia i przedmioty tego typu powinny trafić prosto do śmieci!
Jedynym sposobem na redukcję tłuszczu jest spalenie go z całego ciała za pomocą zdrowego planu żywieniowego i skutecznego reżimu ćwiczeń.
Dowiedz się, jak stracić tłuszcz z brzucha dla mężczyzn, w tym najlepszą dietę i treningi dla mężczyzn.
Czy nadmiar tłuszczu z brzucha jest niebezpieczny dla Twojego zdrowia?
Tak, ogromnie!
Nadmiar tłuszczu z brzucha został zbadany i naukowo udowodniono, że powoduje liczne problemy zdrowotne, takie jak:
- Zwiększone ryzyko zachorowania na raka. Nadwaga i nadmiar tłuszczu z brzucha przyczynia się do 1 na 20 przypadków raka w Wielkiej Brytanii. Udowodniono, że powoduje oponiaka (rodzaj guza mózgu), szpiczaka (rodzaj raka krwi), a także raka tarczycy, przełyku, wątroby, górnej części żołądka, pęcherzyka żółciowego, trzustki, nerek i jelit.
- Zwiększone ryzyko MI (zawał serca) i CHD (choroba wieńcowa serca). Największym czynnikiem przyczyniającym się do tego zwiększonego ryzyka jest tłuszcz trzewny. Jest to podstawowy tłuszcz brzuszny, który otacza narządy wewnętrzne. Jeśli masz obwód talii większy niż 40 cali, istnieje większe prawdopodobieństwo, że masz w organizmie większą ilość trzewnej tkanki tłuszczowej. To stawia cię w grupie wysokiego ryzyka ataku serca, choroby serca lub udaru.
- Zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Szokująco, przegląd literatury medycznej opublikowanej przez University of Kentucky wykazał, że ludzie z nadwagą są 90 razy bardziej narażeni na rozwój cukrzycy typu 2 niż ci, którzy nie są! Ogromne 60% wszystkich przypadków cukrzycy typu 2 jest spowodowanych przyrostem masy ciała.
- Zwiększone ryzyko zachorowania na Alzheimera. Wraz z niektórymi z tych powyżej, trzewny tłuszcz jest ponownie winowajcą tutaj. Badanie z udziałem ponad 6500 uczestników wykazało, że osoby z największymi brzuchami miały trzykrotnie większe ryzyko demencji niż osoby z mniejszymi brzuchami.
- Obniżony poziom testosteronu i libido. Tłuszcz brzuszny jest silnie związany ze spadkiem poziomu zdrowego testosteronu. Jest to spowodowane enzymem w tkance tłuszczowej o nazwie aromataza, który faktycznie rozkłada testosteron. Kiedy masz niski poziom testosteronu, twoje libido będzie cierpieć, a także ryzyko erekcji i dysfunkcji seksualnych.
Jest DOBRA WIADOMOŚĆ choć moi przyjaciele … wszystkie te problemy zdrowotne można uniknąć lub odwrócić z dobrego odżywiania i ćwiczeń.
Podążanie za sprawdzonym planem zapewni, że zminimalizujesz tłuszczu z brzucha.
Doing so will reduce your chances of being in these high-risk categories.
Learn how to lose belly fat forever with these research-proven strategies!
Can you still get a six-pack if you’re over 40?
Hell yeah!
A six-pack is the dream of many men and is 100% possible at any age with the consistent execution of the tips above.
To może nie być łatwe, ale uzyskanie sześciopaku będzie ostatecznym produktem ubocznym przyzwyczajenia się do wskazówek, które podkreśliliśmy w tym blogu.
Jeśli możesz trzymać się tych prostych kroków przez sześć dni w tygodniu, twoje modlitwy zostaną wysłuchane.
Sześciopak „dzieje się” przy około 10% całkowitej zawartości tłuszczu w ciele i stanie się bardziej zdefiniowany, gdy spadniesz do pojedynczych cyfr.
Osiągnięcie tego będzie wymagało dyscypliny, ale możesz to zrobić!
Po przeczytaniu naszych najlepszych wskazówek, jak stracić tłuszcz z brzucha dla mężczyzn, teraz wiesz dokładnie, czego potrzeba, aby uzyskać świetną formę, uzyskać zdrowie, żyć dobrze i być niesamowitym!
Ten stary szkolny trening ab koncentruje się na budowaniu i wzmacnianiu abs dla mężczyzn powyżej 40 roku życia!
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The The Fit Father Project
Stuart zdobył swój Diploma in Personal Training & Sports Medicine poprzez Premier Global, jeszcze w 2001 roku. W 2018 roku ukończył kwalifikację Level 1 Precision Nutrition.
Przez całą swoją karierę w Fitness, Stuart wyszkolił setki klientów, pracował na prawie każdym stanowisku w branży i prowadził własne, odnoszące sukcesy studio treningowe.
Po przerwie z dala od branży Fitness, pracując w Corporate Management i finansach, Stuart powrócił do tego, co kocha… Fitness! Ten powrót doprowadził do przypadkowego spotkania z Dr. Balduzzi, i miejsca w zespole Fit Father Project.
Here’s How Busy Fathers Over 40 Are Finally Burning Stubborn Belly Fat & Getting Healthy Without Restrictive Diets or Time-Consuming Workouts
This proven „Fit Father Program” has helped 25,000 busy men 40+ lose weight, rebuild muscle, and finally keep the weight off.
Jeśli jesteś sfrustrowany uporczywym tłuszczem z brzucha, nieudanymi dietami i czasochłonnymi treningami, to jest to odpowiedź, której szukałeś…
- Plan Posiłków Fit Father – z prostymi & pysznymi przepisami
- Bezpieczny & Program Efektywnych Treningów – tylko 90 min/tydzień
- VIP Accountability Coaching – nasz Fit Father Team osobiście poprowadzi Cię do sukcesu, krok po kroku.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ O FF30X >>Zobacz przegląd Programu FF30X tutaj. Odkryjesz, jak ten sprawdzony program Fit Father może pomóc Ci schudnąć i utrzymać wagę – bez komplikacji i ograniczeń związanych z normalną dietą. ”
*Please know that weight loss results & health changes/improvements vary from individual to individual; you may not achieve similar results. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji zdrowotnych. To nie jest porada medyczna – po prostu bardzo dobrze zbadane informacje o tym, jak stracić tłuszcz z brzucha dla mężczyzn.