5 niesamowitych wskazówek jak planować posiłki raz na miesiąc! I share the method I use for monthly meal planning as well as other tips to make meal planning easy!

Jestem wielką zwolenniczką planowania posiłków – tak bardzo, że nawet stworzyłam kurs o nazwie Meal Planning Bootcamp!

Ale wiem, że nie każdy lubi planowanie posiłków tak bardzo jak ja.

Mam na myśli, że lubią korzyści… jak oszczędzanie pieniędzy, czasu i zdrowia każdego dnia o 16.00.

Ale nie każdy lubi faktyczny proces planowania posiłków.

Ciągle musi się to jednak udać, szczególnie jeśli próbujesz zaoszczędzić pieniądze na zdrowej żywności… ale co jeśli mógłbyś planować posiłki rzadziej i nadal oszczędzać pieniądze? Czy to nie byłoby miłe?!

Okazuje się, że możesz to zrobić z miesięcznym planowaniem posiłków!

Zrobiłem plan posiłków raz w miesiącu przez LATA i byłem w stanie uzyskać proces w dół do nauki, jak również uzyskać nasz budżet spożywczy w dół do chudego 300 dolarów dla czterech osób! (To zawiera organiczne jedzenie, przy okazji!)

Brałam dokładną metodę, której używałam do miesięcznego planowania posiłków i rozbiłam ją na pięć mniejszych kawałków, więc możesz uzyskać wszystkie korzyści z posiadania planu posiłków, bez stresu i zamieszania związanego z planowaniem posiłków co tydzień!

How to Make a Monthly Meal Plan

1 – Look at the family calendar and see what’s going on.

Zanim zrobisz cokolwiek innego – zanim przejrzysz przepisy, zanim zrobisz listy zakupów, zanim nawet spojrzysz na ulotkę sprzedaży – spójrz na swój rodzinny kalendarz.

Pomysł tutaj jest taki, że masz tylko tyle czasu, aby zrobić obiad każdej nocy. A w niektóre noce, masz mniej czasu.

Jeśli masz wizyty u lekarza lub gry w baseball lub praktyki cheerleaderek lub kościół potlucks lub sąsiedztwo cookouts lub jeśli jakaś firma nadchodzi … wszystkie te rzeczy wpływają na plan posiłków.

To naprawdę ważne, aby wziąć to pod uwagę, zanim napiszesz jakiekolwiek posiłki w dół.

2 – Zapisz posiłki, które zawsze masz tego samego dnia.

Może masz pizzę w każdy piątek lub tacos w każdy wtorek lub pieczeń w niedziele.

Może wychodzisz w środę wieczorem, kiedy dzieci jedzą za darmo. A może twoi rodzice organizują rodzinny obiad w sobotnie wieczory.

Cokolwiek to są posiłki, które masz regularnie, zapisz je najpierw. To może być każdy posiłek w ciągu dnia, w tym śniadanie, lunch, obiad, przekąski i deser.

3 – Burza mózgów kilka posiłków w oparciu o to, co już masz.

Spójrz na lodówkę, zamrażarkę i spiżarnię, aby zobaczyć, czy można włączyć pewne elementy do posiłków. Możesz zaoszczędzić mnóstwo pieniędzy, jeśli jesz to, co już masz, więc nie pomijaj tego kroku.

Te posiłki nie muszą być wymyślne… zupa, sałatka, kanapki i takie są pełnowartościowymi posiłkami, gdy używasz zdrowych składników. Twój cel jest karmić twój rodzinę, no wygrywa Top Chef.

4 – Burza mózgów kilka posiłków w oparciu o cotygodniowe ulotki sprzedaży.

Po wykorzystaniu tego, co już masz, zobacz, co jest w sprzedaży i jak możesz go użyć w tym miesiącu.

Celem jest tutaj skupienie się na tym, co jest w sprzedaży w tym tygodniu i używanie tego przez resztę miesiąca.

5 – Przejrzyj swój plan posiłków i aktualizuj go w razie potrzeby.

W tym momencie, powinieneś mieć większość dni wypełnionych, ale jeśli nadal masz kilka pustych miejsc, wypełnij je ulubionymi daniami rodziny, prośbami rodziny, posiłkami, których chciałeś spróbować, pomysłami, które zapisałeś na swojej tablicy na Pinterest lub przepisami, którymi ostatnio podzielił się twój ulubiony bloger.

Chcesz również upewnić się, że masz wystarczającą różnorodność i że spełniasz swoje osobiste i żywieniowe cele? Rozważ takie rzeczy jak:

• Czy skończyłeś z tym samym mięsem przez 5 nocy z rzędu?
• Albo makaronem przez cały tydzień?
• Czy zaplanowałeś wystarczająco dużo posiłków z użyciem fasoli?
• Czy potrzebujesz więcej sałatek? Albo więcej zupy?

To twoja szansa, aby poruszyć niektóre rzeczy wokół tak, że faktycznie cieszysz się posiłkami, które wybrałeś. Nie krępuj się zamienić białka, zmienić ziarno lub zastąpić produkty czymś podobnym, aby poczuć, że jesz coś innego, bez wymyślania koła na nowo każdej nocy.

Inne wskazówki ułatwiające miesięczne planowanie posiłków

• Użyj bardziej nietrwałych produktów jak grzyby, sałata i kabaczek wcześniej w planie posiłków, a ciężkich produktów jak cebula, ziemniaki lub marchew później w miesiącu.
• Użyj każdego „specjalnego” składnika co najmniej dwa razy. Na przykład, jeśli potrzebujesz sera feta do Greckiej Sałatki Makaronowej w 1 tygodniu, wymyśl inny posiłek, który używa sera feta później w miesiącu. (Grecki kuskus i sałatka jarmużowa z borówkami, orzechami włoskimi & Feta są świetnymi opcjami!) To pozwala ci kupować hurtowo ORAZ zmniejszyć marnotrawstwo żywności – obie sprawdzone strategie oszczędzania pieniędzy na jedzeniu!
• Ponownie oceń swój plan posiłków w połowie drogi. Sprawdź dwukrotnie plan w stosunku do kalendarza rodzinnego, upewnij się, że to, co zaplanowałeś na początku miesiąca nadal działa i upewnij się, że nadal masz wszystko, czego potrzebujesz. Zmień plan posiłków w razie potrzeby – pamiętaj, że nie jest on ustalony w kamieniu. Spraw, aby pracował dla ciebie!
• Przerwij plan posiłków, aby zjeść resztki. Nie ma wstydu w pominięciu posiłku, który zaplanowałeś, aby zjeść resztki. Możesz albo przesunąć ten posiłek na koniec miesiąca, albo przesunąć plan posiłków o jeden dzień do przodu. W obu przypadkach, jedzenie resztek jest kolejną sprawdzoną strategią na oszczędzanie pieniędzy na jedzenie, więc zrób to!

Need More Meal Planning Tips?

• How to Stick to a Meal Plan
• How to Plan Meal Prep
• How to Make a Meal Plan

Dzielę się również miesięcznymi planami posiłków na blogu za darmo! Możesz zobaczyć nasze miesięczne plany posiłków na tej stronie.

Podziel się z kimś, komu może się to spodobać…

.