Postanowiłeś, że po prostu nie możesz żyć z psychiczną udręką bycia w związku z narcyzem. Odejście od narcyza jest jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobisz. W mojej książce Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People – and Break Free, poświęcam rozdziały ludziom, którzy znaleźli się w związku z narcyzem lub gaslighterem. Oto jak wyjść z tego z nienaruszonym zdrowym rozsądkiem.

1. Nie kontaktuj się – absolutnie nie kontaktuj się.

Zablokuj ich numer komórki. Zablokuj ich numer domowy. Ustaw reguły na swoim serwerze e-mail, aby każdy e-mail od narcyza trafiał do folderu śmieci. Narcyz będzie próbował się z tobą skontaktować. Odciąłeś im dopływ narcyzmu, a oni mają odruchową potrzebę odzyskania go.

Uwaga: Jeśli masz dzieci z narcyzem, zaleca się abyś natychmiast opracował „plan wychowawczy” z wykwalifikowanym terapeutą. Plan rodzicielski jest dokumentem prawnym, który szczegółowo określa solidne granice dotyczące podziału czasu, odpowiedzialności finansowej, a nawet metody wymaganego kontaktu (tekst, e-mail, telefon) dla obu stron.

2. Po prostu odejdź. Bez przeciągających się pożegnań.

Jak zwykle nie popieram zrywania z kimś przez tekst, to może być twoja najlepsza opcja z narcyzem. Daj im znać, że skończyłeś z tym związkiem i życz im wszystkiego najlepszego. To jest to. Teraz zablokuj ich numer telefonu. Każda inna próba kontaktu może spowodować, że zostaniesz „wciągnięty” z powrotem do związku. Narcyzi są mistrzami w unoszeniu się w powietrzu: Mówią ci dokładnie to, co musisz usłyszeć, a kiedy jesteś wessany z powrotem do związku, rzeczy są z powrotem do sposobu, w jaki były – z wyjątkiem może gorzej.

Jeśli zostawiłeś coś w domu narcyza, chyba że ma to wielką wartość sentymentalną dla ciebie, pozwól mu odejść. Potraktuj to jako małą cenę za wydostanie się z domu.

3. Rozważ zablokowanie wspólnych przyjaciół.

Jeśli masz przyjaciół, którzy są skłonni powiedzieć ci, dlaczego popełniłeś błąd opuszczając narcyza lub aktualizują cię o życiu narcyza, powiedz im, że nie chcesz już rozmawiać o narcyzie. Jeśli nadal będą mówić o narcyzie, zablokuj ich. Twój dobrostan psychiczny zależy od tego, aby znaleźć się jak najdalej od narcyza – w tym nie słyszeć aktualizacji lub mieć kogoś, kto próbuje namówić cię do powrotu. Narcyzi mają tendencję do wysyłania wspólnych przyjaciół, aby spróbować nakłonić cię do powrotu do związku. Pamiętaj, że ci „przyjaciele” nie znają narcyza tak jak ty.

4. Napisz dlaczego odszedłeś.

Możesz być skłonny do pamiętania tylko dobrych czasów w twoim związku. Ważne jest również, aby pamiętać czasy w twoim związku z narcyzem, które spowodowały spadek twojego poczucia własnej wartości; spowodowały, że ciągle kwestionujesz swój zdrowy rozsądek; sprawiły, że przejechałeś się ekspresem poczucia winy; i/lub zostałeś odcięty od swojej rodziny. Zapisz te czasy. Szczególnie pamiętaj, kiedy byłeś okłamywany przez narcyza. Wiedziałeś, że byłeś okłamywany, ale narcyz mówił ci, że po prostu źle pamiętasz.

• Czym jest narcyzm?
• Znajdź terapeutę, który rozumie narcyzm

5. Zakładaj, że narcyz szybko przejdzie dalej.

Narcyziści nie potrzebują czasu, aby wyleczyć się z rozstania. Muszą natychmiast znaleźć inne źródło narcystycznego zasilania. Być może nawet odkryłeś, że mieli już zaplanowaną strategię wyjścia, lub mieli kogoś czekającego w skrzydłach. To nie jest osobiste; to jest jedyny sposób w jaki narcyz wie jak prowadzić relacje.

6. Daj sobie czas na żałobę.

Nie tylko opłakujesz koniec związku; opłakujesz osobę, którą myślałeś, że twój partner był. Kiedy fasada narcyza upada, widzisz prawdziwą osobę – i może to być dość szokujące. Osoba narcystyczna mogła cię „zbombardować miłością”, kiedy spotkaliście się po raz pierwszy: Zmiótł cię z nóg i ścigał cię jak nikt inny. Nie zobaczyłeś prawdziwej osoby aż do późniejszego etapu związku – a do tego czasu zdążyłeś już stworzyć emocjonalną więź. Pamiętaj, że gdybyś został z narcyzem dłużej, miałbyś więcej emocjonalnego pogorszenia. Ciesz się, że wyszedłeś, kiedy to zrobiłeś.

7. Utrzymuj się zajęty.

Podczas gdy ważne jest, aby pozwolić sobie poczuć emocje straty nad twoim rozpadem, ważne jest również, aby utrzymać się zajętym. Napisz listę „emocjonalnej pierwszej pomocy” rzeczy do zrobienia, gdy potrzebujesz rozproszenia. Ćwiczenie, nowe hobby, dowiedz się więcej o swoich zainteresowaniach. Ucz się i rozwijaj. Kiedy byłaś w tym związku, twoje potrzeby były spychane na bok. Teraz nadszedł czas, aby skupić się na tym, co sprawia, że jesteś szczęśliwy. Znajdź grupę o podobnych zainteresowaniach; jest kilka stron internetowych, na których można znaleźć grupy towarzyskie.

Ciesz się swoją wolnością. To, przez co teraz przechodzisz, jest tymczasowe i warte tego.