Jeśli szukasz, aby uzyskać dopasowanie, prawdopodobnie słyszałeś o tętnie. Ostatnim razem, gdy mierzyłeś tętno, mogło to być w szkole podstawowej, jako część zajęć wychowania fizycznego. Dla innych, monitorowanie tętna jest codziennym zadaniem, które pomaga im zrozumieć skuteczność programów treningowych i ogólnego stanu zdrowia.

Czy jesteś doświadczonym sportowcem lub kogoś, kto po prostu szuka więcej informacji na temat tętna, ten przewodnik jest tutaj, aby pomóc. Tutaj dowiesz się, czym jest tętno, jak obliczyć tętno spoczynkowe i jak określić docelowe tętno podczas ćwiczeń. Damy Ci również kilka narzędzi, które możesz wykorzystać do poprawy swojego zdrowia.

Co to jest normalne tętno spoczynkowe?

Tętno spoczynkowe (RHR) jest miarą liczby uderzeń serca w ciągu jednej minuty podczas spoczynku. Nawet niewielka lub umiarkowana aktywność, taka jak spacer lub wypicie filiżanki kawy, może zmienić szybkość bicia serca. Twoje leki, hormony, rozmiar ciała, stres i poziom aktywności mogą również prowadzić do zmian w tętnie spoczynkowym. Aby znaleźć swoje średnie tętno spoczynkowe, najlepiej jest sprawdzić pierwszą rzecz rano, zanim zrobisz cokolwiek innego.

Normalne tętno spoczynkowe wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę (BPM). Eksperci medyczni używają terminu bradykardia dla tętna spoczynkowego niższego niż 60 i tachykardia dla tętna powyżej 100 uderzeń na minutę.

Ogólnie, lepiej jest mieć niższe tętno niż wyższe. Dzieje się tak dlatego, że niższe tętno oznacza, że serce nie musi pracować tak ciężko, aby wszystko działało sprawnie. Badania wykazują również związek między wysokim tętnem a stanami zdrowia, w tym wysokim ciśnieniem krwi i zespołem metabolicznym.

Dlaczego spoczynkowe tętno ma znaczenie?

Pobytowe tętno jest wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia. Zmiany w tętnie spoczynkowym mogą być jedną z pierwszych oznak problemów zdrowotnych. Niższe tętno spoczynkowe nie musi być powodem do niepokoju. Sportowcy wyczynowi i osoby o wysokim poziomie sprawności fizycznej mają tendencję do obniżania tętna spoczynkowego. Leki i wzorce snu mogą również prowadzić do niższego tętna spoczynkowego.

W niektórych przypadkach, niskie tętno lub znaczne spadki od normalnej linii podstawowej może być oznaką problemu, takiego jak choroba serca. Dodatkowo, atak serca, niedoczynność tarczycy i niektóre infekcje mogą również powodować niskie tętno spoczynkowe.

Tętno zmienia się, gdy jesteś pod wpływem stresu podczas forsownych ćwiczeń i gdy po prostu odpoczywasz. To normalne, że tętno jest wyższe podczas ćwiczeń, ponieważ serce musi szybciej pompować natlenioną krew do narządów, gdy wkładasz w to dużo energii. Ćwiczenia fizyczne i zmiany nastroju mogą powodować wzrost spoczynkowej częstości akcji serca. Pomyśl o tym, kiedy ostatnio byłeś bardzo podekscytowany lub zdenerwowany. Uczucie bicia serca w klatce piersiowej jest odzwierciedleniem zwiększonej częstości akcji serca.

Gdy częstość akcji serca jest stale zbyt wysoka, możesz mieć problem zdrowotny. Astma i inne warunki oddychania mogą powodować zwiększone tętno spoczynkowe. Anemia, problemy z sercem i leki mogą również podnieść liczbę tętna.

Na szczęście łatwo jest zmierzyć tętno spoczynkowe, abyś mógł pozostać na szczycie swojego zdrowia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak obliczyć tętno spoczynkowe.

How To Calculate Resting Heart Rate

Tętno spoczynkowe można sprawdzić za pomocą trackera do noszenia lub mierząc puls na nadgarstku lub szyi. Aby zmierzyć liczbę uderzeń serca za pomocą nadgarstka, należy przyłożyć palce wskazujący i środkowy do tętnicy promieniowej po wewnętrznej stronie nadgarstka. Tętnica ta znajduje się tuż pod kciukiem. Możesz również sprawdzić, umieszczając te dwa palce przy szyi na tętnicy szyjnej, która znajduje się tuż pod szczęką i obok tchawicy.

Powinieneś być w stanie poczuć słabe pulsowanie, gdy krew pompuje przez tętnicę. Ustaw minutnik w telefonie lub stoper na 30 sekund i policz, ile razy Twoje serce bije w tym czasie. Podwój tę liczbę, aby uzyskać swoje uderzenia na minutę.

Należy zauważyć, że pomiar tętna za pomocą palców może być niedokładny, zwłaszcza jeśli nie masz timera do śledzenia 30 sekund. Możesz również przegapić uderzenie tu i tam, co skutkuje niedokładnym numerem tętna spoczynkowego.

Nośny tracker lub monitor tętna, taki jak opaska Biostrap, zabiera zgadywanie z obliczania tętna. Te trackery używają czujnika podczerwieni lub światła LED do pomiaru tętna. Jest to bardziej dokładne, a opaska Biostrap zawiera aplikację, która pozwala zarządzać wszystkimi informacjami dotyczącymi zdrowia, od snu po zmienność tętna.

Tętno podczas ćwiczeń

Teraz, gdy wiesz, jak obliczyć tętno spoczynkowe, możesz również monitorować swoje docelowe tętno podczas ćwiczeń. Docelowe tętno wskazuje minimalną liczbę uderzeń serca, które muszą być wykonane, aby możliwe było prowadzenie aktywności sercowo-naczyniowej. Według American Heart Association i CDC, normalne docelowe tętno powinno wynosić od 64% do 76% maksymalnego tętna.

Maksymalne tętno zależy od wieku. Aby znaleźć swoje maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220. Jest to znane jako metoda Heart Rate Reserve (HRR) i daje docelową strefę treningową tętna. Na przykład, powiedzmy, że masz 60 lat. Odejmij 60 od 220 i otrzymaj 160 uderzeń na minutę. Następnie weźmiesz 64% i 76% z 160, aby uzyskać docelową strefę tętna. Twoja strefa docelowa będzie pomiędzy 102 a 121 uderzeń na minutę.

Te liczby są tylko przewodnikiem, więc nie panikuj, jeśli twoje numery nie są martwe na. Jeśli obawiasz się o swoje tętno spoczynkowe lub zdolność do osiągnięcia docelowego tętna podczas ćwiczeń, porozmawiaj z lekarzem. Wykwalifikowany lekarz pomoże Ci ustalić, co jest normalne i co, jeśli cokolwiek, musisz zrobić, aby pozostać zdrowym.

The Best Time To Check Resting and Target Heart Rate

Obliczanie tętna jest proste, ale istnieje kilka wskazówek, które mogą sprawić, że będzie to łatwiejsze lub dokładniejsze. Dobrym pomysłem jest sprawdzenie tętna spoczynkowego z samego rana, przed zażyciem leków lub wypiciem kofeiny, które mogą przyspieszyć pracę serca. Możesz również sprawdzić swoje tętno podczas aktywności fizycznej, aby upewnić się, że jesteś w docelowej strefie treningowej.

Jeśli chcesz obliczyć swoje tętno spoczynkowe, upewnij się, że odczekasz jedną do dwóch godzin po jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Powrót do normalnego rytmu pracy serca może zająć trochę czasu, nawet po łagodnych ćwiczeniach. Jeśli zapomniałeś sprawdzić tętno spoczynkowe przed wypiciem kofeiny, spróbuj zrobić to godzinę później, kiedy efekty ustąpią.

Choć aktywność fizyczna może wpłynąć na tętno spoczynkowe, tak samo jak brak aktywności i pozycja ciała. Nie należy mierzyć tętna spoczynkowego, jeśli siedzi się lub stoi w jednym miejscu przez wiele godzin. Zamiast tego wybierz się na krótki spacer, a następnie odczekaj godzinę, zanim spróbujesz zmierzyć tętno spoczynkowe.

Stay Informed and Monitor Your Health

Tętno spoczynkowe jest miarą liczby uderzeń mięśnia sercowego w każdej minucie. Jest to dobry wskaźnik ogólnego stanu zdrowia serca i może być przydatnym narzędziem dla sportowców i osób, które starają się uzyskać formę. Znajomość tętna spoczynkowego i docelowego zakresu tętna może pomóc w utrzymaniu dobrej kondycji, osiągnięciu maksymalnych korzyści z programu ćwiczeń i ochronie zdrowego serca. Może to również pomóc w zwiększeniu intensywności ćwiczeń, abyś mógł celować w strefę spalania tłuszczu i budować siłę sercowo-naczyniową.

Jeśli twoje normalne tętno jest zbyt niskie lub wysokie, porozmawiaj z lekarzem i uzyskaj poradę medyczną. Te liczby mogą być oznaką choroby sercowo-naczyniowej lub innego podstawowego stanu zdrowia.

Jeśli jesteś zainteresowany więcej tematów zdrowotnych, mamy cię pokryte. Sprawdź nasz blog, aby uzyskać więcej informacji na temat ważnych parametrów zdrowotnych, od poziomu nasycenia tlenem do wskazówek dotyczących snu i nie tylko. Jest to świetny sposób, aby pozostać poinformowanym i nauczyć się nowych sposobów monitorowania i zarządzania swoim zdrowiem.

.