Po raz pierwszy zacząłem odczuwać ból i objawy zapalenia ścięgna rzepki na początku tego roku. Powrót do zdrowia po tym bolesnym schorzeniu zajął dużo czasu i co jakiś czas nadal odczuwam „tweak” bólu w kolanie.

Naturalnie, zastanawiam się, jak długo może potrwać, zanim moje zapalenie ścięgna rzepki w końcu całkowicie się zagoi.

Image: „Blausen gallery 2014”. Wikiversity Journal of Medicine. DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 20018762.

Napisałem dwa poprzednie artykuły na temat tego stanu i moich doświadczeń z nim związanych. Jeśli po raz pierwszy badasz kwestię zapalenia ścięgna rzepki w związku z pojawiającym się ostatnio bólem kolana, być może zechcesz przeczytać moje wcześniejsze artykuły:

Co to jest zapalenie ścięgna rzepki?
W tym artykule dzielę się badanymi informacjami na temat tego, kto jest narażony na wystąpienie zapalenia ścięgna rzepki, jak również prawdopodobnych czynników ryzyka. Główną przyczyną jest po prostu nadużywanie, wspólny czynnik ryzyka dla każdego entuzjasty sportu.

Jak leczyć zapalenie ścięgna rzepki
Jak stwierdziłem w tym konkretnym artykule, nie jestem obeznany z urazami i czuję się pewnie w samodzielnym radzeniu sobie z większością dolegliwości, które zbieram od czasu do czasu. Jednakże, zapalenie ścięgna rzepki było dla mnie innym scenariuszem. To, o czym myślałem, że mogę samemu sobie poradzić, okazało się głupim pomysłem – w końcu doprowadziło do poważniejszego stanu, którego wyleczenie zajęło mi większą część tego całego roku – i nie jestem jeszcze w 100%.

Jest to 3. artykuł z tej serii i podzielę się w nim niewielkim wglądem w etap leczenia określany jako 'Progresja’.

Po etapie 1 – kontrolowanym odpoczynku, przeszedłem do etapu 2 – progresji mniej więcej 4 miesiące po pierwszym rozpoznaniu, że mam zapalenie ścięgna rzepki.

Progresja

Budując na potrzebie wzmocnienia ścięgna rzepki, co wymaga bezpośredniego „stresu” w postaci specyficznej techniki przysiadów, przeszedłem do ćwiczeń przysiadów z obciążeniem całego ciała.

Wiedziałem, że jestem gotowy na przejście do tego etapu, kiedy ból, po wykonaniu ćwiczeń wzmacniających w etapie 1, już się nie pojawił. Po pewnym czasie, tygodniach, wykonywania przysiadów z ciężarem ciała bez bólu, stopniowo dodawałem ciężar/wytrzymałość do ćwiczenia.

Mam piłkę lekarską o wadze 5 kg, którą wygodnie jest trzymać blisko klatki piersiowej podczas wykonywania przysiadu. Jestem ostrożny co do tego jak daleko wysuwam się w przysiadzie – to znaczy nie pozwalam moim udom wyjść poza poziomą linię z moimi kolanami. W miarę postępów zwiększyłem również szybkość i liczbę powtórzeń moich ćwiczeń w przysiadzie.

Powrót do sportu

Powróciłem do większości zajęć sportowych, ale nie do wszystkich.

W siłowni wykonuję przysiady ze sztangą i quad bar z około połową obciążenia, które byłem w stanie podnieść przed kontuzją. Teraz bardziej skupiam się na kondycji i utrzymaniu siły niż na rozwoju/budowie mięśni lub większej sile.

Nie mogę biegać tak jak wcześniej. Powtarzające się siły uderzenia w kolano powodują powrót bólu, nie tak silnego, ale jest on obecny. Eksperymentowałem z technikami biegania na przedniej części stopy, jak również z innymi, ale żadna z nich nie wydaje się poprawiać tego stanu. Nie jestem optymalnie zbudowany jako biegacz, więc jest to jedna z aktywności, którą z radością porzucam z mojej rutyny na razie.

Mogę uprawiać kitesurfing przez 2-3 godziny w jednej sesji, co wiąże się z dużym naciskiem na kolana, szczególnie przy lądowaniu skoków i tego typu rzeczy. Właśnie wczoraj byłem na wodzie i pod koniec 3-godzinnego surfowania moje „złe” kolano odczuwało to – bardziej jako ból, ale bez utraty wydajności.

Wnioski

Kolano, podobnie jak większość stawów, jest tak bardzo krytyczne dla naszej codziennej funkcji, szczególnie jeśli jesteśmy ludźmi aktywnymi. Utrata sprawności w moim kolanie miała znaczący wpływ na moje życie. Do tego stopnia, że jestem o wiele bardziej ostrożny jeśli chodzi o sposób trenowania. Jest to z pewnością dobra rzecz.

Zapalenie ścięgna rzepki jest jednym z tych schorzeń, które nie leczy się po prostu odpoczynkiem i kompresją z lodem. Schorzenie to wymaga aktywnej rehabilitacji, a im dłużej nie jest leczone, tym dłużej trwa proces gojenia. Potencjalnie może to trwać od 6 do 12 miesięcy, zanim dojdzie do pełnego wyzdrowienia.

Jeśli podejrzewasz, że zapalenie ścięgna rzepki jest przyczyną Twojego bólu kolana, nawet jeśli nie jesteś pewien, zalecam jak najszybsze poddanie się profesjonalnej ocenie. Dyplomowany Fizjoterapeuta posiada optymalne kwalifikacje, aby ocenić i doradzić leczenie i opiekę w przypadku zapalenia ścięgna rzepki.

Jeśli już cierpisz z powodu tego schorzenia – trzymaj się i nie trać koncentracji ani motywacji do wykonywania ćwiczeń rehabilitacyjnych. Są one kluczowe dla procesu powrotu do zdrowia.

Robin

.